Lær definisjonen av ikke-essensielt fett og lær å redusere overflødig kroppsfett
Ikke-essensielt kroppsfett er fett at kroppen din ikke trenger å fungere. Også kalt overflødig kroppsfett dette fettet lagrer overflødig energi som kan brukes til drivstoff under sult. Ikke-essensielt kroppsfett beskytter og isolerer også kroppen.
Hva er ikke-essensielt kroppsfett?
Kroppen trenger litt fett for å utføre nødvendige og sunne funksjoner. Dette viktige kroppsfettet lagres i bein, organer, sentralnervesystemet og i musklene dine.
Menn og kvinner trenger forskjellige mengder av essensielt kroppsfett.
Fett som ikke er nødvendig for viktige funksjoner kalles ikke-essensielt fett. Dette ekstra eller overflødig fett brukes til oppbevaring, isolasjon og beskyttelse av vitale organer. Ikke-essensielt fett kan lagres rundt organer (kalt visceralt fett ), eller det kan lagres i hele kroppen under huden (kalt subkutant fett).
Hvorfor har jeg overskytende kroppsfett?
Det er forskjellige grunner til at du kan ende opp med mer fett enn du trenger. Hormoner, genetikk, slektshistorie og visse medisinske forhold kan påvirke mengden av ikke-essensielt fett du har på kroppen din. Men ofte er overflødig kroppsfett resultatet av å spise for mange kalorier i løpet av dagen.
Hvis du spiser mat som er høy i kostholdsfett, eller hvis du bruker mer kalorier enn du trenger hver dag , lagrer kroppen din ekstra kalorier som fett. Selv om maten du spiser er sunn eller gir viktige ernæringsmessige fordeler, får du fett hvis du spiser for mye.
En annen grunn til at folk kan få kroppsfett er fra mangel på aktivitet. For eksempel, hvis du spiser et rimelig kosthold, og du holder kaloritallet lavt, kan din stillesittende livsstil føre til fedme.
Hvordan bli kvitt ikke-essensielt kroppsfett
Før du tenker på å bli kvitt overflødig fett, må du måle kroppsfettprosenten din .
Sammenlign nummeret ditt for å se om kroppsfettprosent er sunt eller hvis du er overvektig. Hvis du trenger å redusere fett på kroppen din, er det flere forskjellige måter du kan velge.
- Kosthold. Å gå på kosthold er en av de mest populære måtene å redusere ikke nødvendig kroppsfett. Du kan redusere mengden mat du spiser hver dag for å skape et kaloriunderskudd for vekttap .
- Trening. Fysisk aktivitet fra trening eller ikke-trening kan hjelpe deg å miste fett. Hvis du er ny til å trene eller hvis du er overvektig, bør du starte sakte for å unngå skade eller utbrenthet. Du kan starte en begynnelse øvelse hjemme for å forbrenne fett og kalorier.
- Kombiner diett og mosjon. Mange smarte dieters kan redusere fett ved å kombinere et sunt redusert kalori diett med trening for å brenne flere kalorier . Denne kombinasjonen tilnærming er en av de mest effektive måtene å miste fett og holde pounds fra å komme tilbake.
- Kirurgiske metoder. Det finnes en rekke medisinske prosedyrer for å redusere kroppsfett. Disse prosedyrene bør utføres av en styre-sertifisert lege og kan være dyrt, men er gode alternativer for visse overvektige eller overvektige kandidater.
Fett er en viktig del av kroppen din. Men det er viktig å holde uønsket kroppsfett på et sunt nivå for langsiktig velvære.
kilder:
Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Vurdere vekten din. Divisjon av ernæring, fysisk aktivitet og fedme. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Vurdere vekt og helsefare. National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Form opp Amerika. Alt du vil vite om kroppsfett. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html