De fleste velger ikke å gå på heartbreak dietten. Bryte opp vekttap skjer bare etter en splittelse. Men er det virkelig sunt? Og kan du håpe på eller forvente å holde pundene av? Eksperter veier inn på hvorfor hjertesykdiet fungerer og hva du bør gjøre når du slår seg ned.
Hvorfor bryte opp vekttap skjer
For å finne ut hvorfor vi ofte mister vekt etter en oppbrudd eller skilsmisse, dro vi til stresseksperter Dr. Dan Guerra og Dr. Dana Gionta.
Disse New York City-psykologene har nylig samlet seg for å skrive fra stresset til sentrert: en praktisk veiledning til en sunnere og lykkeligere deg. De forklarte hvordan psykisk stress kan skape en fysisk forandring i kroppen din.
"Sannheten er at noen mennesker går ned i vekt under stress og andre blir tyngre," sier Dan. "Dette gjelder ulike typer metabolisme over enkeltpersoner, og det gjelder også hvordan vi behandler stress, psykologisk."
Ifølge Dana kan sorg og depresjon sakte kroppens metabolisme, slik at vi trenger mindre mat. Alternativt sier hun at våre angstnivåer kan bli betydelig økt, og det kan forårsake symptomer i kroppen, "spesielt i fordøyelsessystemet, endokrine og kardiovaskulære systemer." Begge ekspertene sier at de psykologiske og fysiske endringene som oppstår under en oppbrudd, lett kan føre til endringer i vanlige matvaner -------- enten redusert appetitt eller unngå å spise helt.
Skulle du opprettholde bryte opp vekttap?
Så hvis du slanker under et hjerteskjærende diett, er det rimelig å holde vekten av når du bygger et nytt enkeltliv? Svaret avhenger av noen få faktorer, inkludert helsen din og dine egne følelser om vekten din.
Dana forklarer at hvis du hadde lyst til å gå ned i vekt før oppbrudd og splittelsen førte til at du slanket, kan du være motivert for å opprettholde livsstilsvanene som er nødvendige for din tynnere kropp.
Men hun legger til at hvis du tidligere var fornøyd med din vekt og du slanket ned som et resultat av stress, er det sannsynlig at du kommer tilbake til dine vanlige matvaner når du gjenoppbygger livet ditt, og vekten din vil også komme igjen. Det er også viktig å få ekspertråd om den beste sunne vekten for deg, sier Dan. "Jeg anbefaler å konsultere en lege og / eller ernæringsekspert for å vurdere hvilket vektnivå som er best for deg."
Slik opprettholder du en slankere kropp etter oppbrudd
Hvis din nye vekt er sunn og du er motivert for å holde pounds fra å komme tilbake, er det noen livsstil tips som Dan og Dana anbefaler å holde kroppen din i god form når du overgår til ditt nye, enkle liv.
- Vær (rimelig) egoistisk. Din splitt vil gi deg mer tid til å fokusere på deg selv og dine nye sunne vaner . "Se dette som en mulighet for en ny deg!" sier Dan. "Det var sannsynligvis vanskelig å avslutte forholdet ditt, men med denne ekstravekten som har kommet, kan du ha mer trygghet og bedre helse når du kommer inn i en ny i fremtiden." Han foreslår at du tar deg tid til å trene . "Moderat trening vil holde deg så bra samtidig som du stimulerer produksjonen av følsomme neurotransmittere som serotonin, dopamin og epinefrin, slik at du kan holde disse følelsene også på sunne nivåer."
- Vær oppmerksom på mønstre. Vær oppmerksom på dine nye matemønstre slik at du kan vurdere hvordan de påvirker din nye vekt. Dana sier at dette vil hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer best for deg å opprettholde din nye vekt. "Noen mennesker veier seg hver dag for å avgjøre effekten av visse matvarer, porsjonsstørrelser og måltidstider på vekten. For andre kan to til tre ganger i uken fungere best," sier hun.
- Spis sunne måltider og snacks. Under stressende tider er god ernæring viktig. "Gjør ditt beste for å spise nær klokka 06.00, 12.00 og 18.00, med mindre sunne snacks mellom disse tider," sier Dana. Hun legger til at det også er viktig å konsumere nok protein i denne overgangsfasen.
- Hvile. "Få nok søvn ," sier Dana, "minst 7-8 timer hver natt. Dette vil hjelpe moderat trang til karbohydrater og sukker, ofte økt av mangel på energi fra dårlig eller utilstrekkelig søvn."
Husk at siden stress kan påvirke kroppen din på forskjellige måter, kan vekten din svinge under og etter splittingen. Din oppvekst vekttap kan bli fulgt av en periode med oppbrudd vektøkning etter at heartbreak dietten er ferdig. Ta oppmerksomt skritt for å holde deg frisk under overgangen, slik at du beveger deg frem i ditt nye liv med bedre selvtillit og en sterk, passformet kropp.