Vekt trening og bodybuilding treningsprogrammer bruker ofte begrepet "tog til feil". Du ser det i treningsinstruksjoner for heiser. Det kan også bli notert som AMAP - så mange som mulig. Hva betyr det egentlig?
Mens du vil lese forskjellige definisjoner av dette, her er en generell tolkning av dette begrepet. Det betyr å utføre en øvelse gjentatte ganger til du opplever ubehag eller muskel svakhet, slik at du ikke kan utføre den siste repetisjonen eller du vet at det er uklokt å gjøre en annen repetisjon.
Eksempel: La oss si at programmet sier tre sett med barbell armkrøller for ti repetisjoner, det er 3X10 armkrøller i treningsprogrammets språk. Bare trening til fiasko betyr å velge en vekt som er tung nok, slik at den siste øvelsesrepetisjonen (fysisk bevegelse) beskatter deg slik at du har problemer med å fullføre den siste eller to øvelsene i det settet.
Eksempel: I barbellkrøllen bør nummer 10 av hvert sett utføres med en intensitet slik at du må slite for å heve baren med god form. Dette er trening for å mislykkes.
Hvorfor brukes trening til feil?
Noen trenere mener at trening til fiasko fører til mer muskelvekst. Avanserte trenere kan bruke trening for å ikke bryte gjennom et platå. Mange tror, "Ingen smerte, ingen gevinst", og tror at ubehag i feilpunktet er et signal om stresset på muskelen som vil øke styrken og muskelstørrelsen.
Ulemper og risikoer
Overbruk av trening til fiasko kan resultere i å bruke en dårligere form i utførelsen av øvelsen. Hvis du sliter med flyttingen med en utfordrende vekt, kan du kanskje ikke fokusere på riktig teknikk. En dårlig teknikk samt overbelastning av musklene kan føre til skade.
Det kan føre til overtraining , spesielt når det brukes over lange perioder i stedet for en kortere treningsperiode.
Trening til absolutt svikt eller teknisk feil
Her er hvor noen trenere er forskjellige. Etter min mening betyr dette ikke absolutt feil - at du ikke kan løfte den linjen og gjøre det krøll i det hele tatt. Det skulle bety teknisk feil, da de siste gjentakelsene er vanskelige, men ikke umulige å gjøre. Du bør da hvile til du kan gjøre det neste settet til feil også. Du kan manipulere hvileperioden mellom sett eller vekten du løfter for å nå det ideelle feilpunktet for deg.
Frekvenspunktet er intensiteten der laktat / hydrogenioner akkumuleres og gir musklene med stresset som kreves for å fremme muskelvekst.
Tren til svikt med tunge eller lettere vekter
Du kan velge en vekt som resulterer i feil ved et lite antall gjentakelser, for eksempel fem. Eller du kan velge en lettere vekt som vil resultere i feil etter et høyere antall representanter, for eksempel 15.
> Kilder:
> Willardson JM "Bruken av trening for å mislykkes i periodiserte multisettmotstands treningsprogrammer." J Strength Cond Res. 2007 mai; 21 (2): 628-31.
> American College of Sports Medicine stillingen står. Progresjonsmodeller i motstandstrening for friske voksne. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.