1 - Bruk Food Snob Strategy
Sosiale arrangementer og fester er en del av livet. Å leve en sunn livsstil og opprettholde en lean kropp betyr ikke at sosiale funksjoner er utenfor grenser. Du trenger ikke å føle deg stresset over forbudte matvarer, ikke på din spise-ren meny, eller frykt for et plutselig fettlag som vises over din hardt opptjente muskel. Fjern bekymringen for å miste tonede lår eller abs av stål som møter partier ved å bare bruke en mat snobstrategi der du er i kontroll. Dette vil tillate deg å nyte funksjonene, opprettholde ditt magre utseende og være misunnelse av de som lurer på hvordan du gjorde det. Dette er på tide å ødelegge din indre matsnobb!
2 - Spis før du går
Ha dine sunne måltider på plass og hold deg til din normale spisestue før du drar ut til arrangementet. Hvis du er vert for festen, vil du ha mer kontroll over hva som er forberedt. I begge tilfeller, spise før du går tar bort fristelsen til å overhale. Denne strategien skaper den spise-mat-snoben som holder deg på sporet og opprettholder disse seks-pack abs. Spise noe som skivede epler med peanøttsmør før festen stimulerer din mat til å spise middagsnøk for å lede middagsvalg senere. Hvis du allerede er fornøyd, vil det ikke være så tiltalende å fylle tallerken med en masse søppel.
3 - Bruk klær
Vi jobber hardt for å se godt og veldefinert fysiques rockpassede klær. Sosialfunksjoner er ikke på tide å buste ut strømpebuksene. Bruk dine tilpassede slacks, jeans eller kjoler og hold tarmen sugd inn, brystet holdt høyt og eier rommet, men ikke maten. Dette skaper utseendet god mat snob som vil unngå mat som avslører det minste hint av oppblåsthet . Også, som ønsker å sitte rundt føler seg ubehagelig. Tette klær vil favorisere den lettere siden av festmat som grønnsaker, magert kjøtt, salater og rikelig med vann.
4 - Ta med en sunn tallerken
Du blir bedt om å ta med mat til en sosial funksjon, og den sunne maten snob vil alltid frivillig til å ta med grønnsakene eller salaten. Å ta et sunnere utvalg holder næringsstoffer tette matvarer hjemme. Du vil være i stand til å forlate festen uten å komme tilbake til fristelsen som lurker på kjøkkenet ditt. Å vite ingrediensene i parabolen din, vil også sette deg mer rolig til å nyte noe som er verdt kaloriene. Du kan bare være snakk om festet som er et eksempel på hvordan du spiser sunt for å opprettholde en lean kropp!
5 - Food Spy
Kom inn i mat snob spion modus umiddelbart ved ankomst. Gi deg selv tid til å henge stedet for mat du ikke vil spise og mulige favoritter. Hold et glass vann i din dominerende hånd for å hindre at du tar tak i snackbordet og ikke sosialt i stedet for minst 20 minutter. Dette vil gi deg god tid til å vurdere matvalgene dine før du spiser noe. Å bli den beste maten snobspion blir lettere med hver sosial funksjon, og vil bidra til å opprettholde den hardt opptjente flisen.
6 - Hopp over forretterne
Forretter er ment å være appetittvekkende og vil suge deg inn og laste deg opp med kalorier før middagen er til og med på bordet. Den oppsiktsvekkede eatermatssnopen vil gjenkjenne dette faktum og gå inn i skadekontrollmodus som hopper over fristelsen til å snakke og lagre kalorier for hovedarrangementet. Hvis noen finger mat skal nytes, bør det være begrenset til frukt, rå grønnsaker eller en håndfull nøtter . Slapp av, middag kommer fremdeles!
7 - Vær kresen
Det er ikke noe verre enn å kaste bort kalorier på mat du ikke liker, og dessverre er det ikke noe som kalori refusjoner. Den kresne maten snob vil være veldig selektiv og velge et par parti favoritter i fornuftig del og forsiktig å ikke overindulge på en ting. Å bli sugd inn i matpresse under funksjoner kan også være et problem og føle seg overveldende. Denne maten snob stikker til sunne mat valg uavhengig av hva deres venner gjør. Ta bort her er å få kaloriene dine til å telle.
8 - Hold det lunt
Fred Flintstone størrelsesben av lam kan se fantastisk ut, men den magre maten snob vet hvilket protein som er best. Velg alltid hvitt kjøtt over brunt på sosiale funksjoner. Hvit kjøtt er magert, inneholder minimalt mettet fett og studier viser hjelper med muskelvekst og utvinning. Mager kjøtt er en god kilde til protein , et viktig makronæringsstoff for optimal helse og kondisjon.
9 - Vær mat smart
Under sosiale arrangementer som Thanksgiving, blir den stekte fuglen i tvil. Visste du at stekt kalkun hud er velsmakende og spiser det sparsomt, vil ikke bryte den magre kroppsbanken? Lilian Cheung, redaktør for "The Nutrition Source" fra Harvards folkeskole indikerer mer god fett enn mettet fett er i huden og nyter litt er faktisk gunstig for kroppen. Den smarte maten snob vil ha en liten del av stekt hud og ikke gå tilbake i sekunder.
10 - Vær Carb Smart
Sosiale arrangementer serverer vanligvis usunn karbohydrater med nok kalorier til å brenne hele fotballaget. Den carb smarte maten snob vil ikke overbelaste sin tallerken med hvitt brød, høyder med potetmos og kake. De vil også investere sin matspionstrategi for å hjelpe de beste valgene som søker fibrøse karbohydrater og magre proteiner. De vil unngå høyt sukker og kremaktig elementer som pesten. Denne maten snob vil virkelig være på sitt spill her. De vil enten ha noen små skjeer av ettertraktede favoritter, bare nyte en servering i en fornuftig del, eller hoppe over usunde karbohydrater sammen og velg de friske grønne bønnene.
11 - Drikk vann
Med all betennelse som forårsaker mat og alkohol på sosiale arrangementer, vil detox food snob være den som bærer rundt en vannflaske eller glass for å holde kroppen hydrert. Vann hjelper ikke bare å opprettholde væskebalanse i kroppen, men bidrar også til å øke stoffskiftet og gir en følelse av fylde som forhindrer overindulgence.
12 - Begrens alkohol
Alkohol er stor på sosiale arrangementer. Vanligvis betaler ingen oppmerksomhet til evig vin og ånd heller igjennom hele kvelden. Dette er vanligvis tidsbordet dansingen begynner å skje eller i det minste kjører inn i dem. Den edrue maten snob vet at alkohol er et stort fitness tilbakeslag og vil begrense sitt inntak til ikke mer enn to drinker. Bytte et glass vann mellom drinker er også en god ide å holde kroppen skyllet ut og tankene tenker tydelig. Det anbefales å drikke 8 gram vann for hver 3 gram alkohol.
13 - Se på fettinntak
Gryteretter og stramme legemer blander seg ikke, og den fettfrie maten snob unngår dem som pesten. Gryteretter fylles vanligvis med fettbelagte kremblandinger, majones, og murstein. Omtalte jeg lag med ost , tonnevis av brødsmuler, og bokser med behandlet supper er også hovedingrediensene? Disse er vanligvis forbudte matvarer som sitter i tarmene som en stein og forårsaker alvorlig ubehagelig oppblåsthet. Den fettmatte snoben er helt gledelig å spise friske grønnsaker og stekte Brusselspirer i stedet.
14 - Vær antioxidant Smart
Friske bær er fulle av antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse i blodet. Den antioksidant mat snob er godt klar over sine rikelig helsemessige fordeler og vil ikke nøle med å nyte frukt som ferske blåbær. Nå, hvis bærene er blandet med kremer og sauser, vil antioxidant smart mat snob mest sannsynlig ta et pass.
15 - Vær sampler
Å tillate en fullstendig juksemiddag under sosiale arrangementer er også et alternativ, og prøven maten snob vet hvordan man skal fungere som en proff. Dette vil ta ekstrem kontroll og oppmerksomhet på deler som ligner på å være på Costco å ha prøve tid lunsj. Å ha en bit av dette og en bit av det er mat snob atferd på sitt beste og lar smake de fleste festfavoritter blir servert. Du vil komme unna å føle deg fornøyd og ikke håndtere skylden som kommer med overindulging.
16 - si nei
Sosiale arrangementer kommer med forbudte mattilbehør som gravies, falsk ost, sprer og pisket pålegg. Bare si at ingen mat snob vil oppdage dem med en gang, og vil ikke løfte parabolen for servering. En liten del av kvalitet ost kan være om det, og alle andre statister blir sett på som bortkastede kalorier. Takeaway: Å si nei til statister betyr å si ja for å lene abs og ben.
17 - Vær Dessert Smart
Desserter er prisen på alle sosiale funksjoner. Den smarte desserten snob vil bruke strategiske metoder for å ha sin kake og spise den også. Noen velger å nyte en liten sliver av deres favoritt mens andre har lurte måter å ha alt. Graving frukten ut av en kake, med klassen, er selvsagt en smart mat snob manøvre som dytter fargeskorpen. En annen favorisert mat snobtrick tar et par biter på ikke mer enn to desserter og skru opp nesen din i resten. Uansett hvilken metode som brukes, er sekunder aldri et alternativ. Takeaway: Vær dessert smart, hold fersken på kaken og ikke på lårene dine.
kilder:
Harvard Health Publications, Tyrkia: En sunn base av feriemåltider, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard skole for folkehelse, ernæringskilden, Lilian Cheung, redaksjonell direktør
United States Department of Agriculture, ernæringsfakta for kylling og Tyrkia , 9/11