1 - Vann er et essensielt næringsstoff
Vann er et viktig næringsstoff som kroppen vår er avhengig av for optimal helse og kondisjon. Det holder oss hydrert og hjelper med andre viktige prosesser på alle nivåer av menneskelig funksjon. Ifølge forskning er det vist at vann er det viktigste næringsstoffet i idrettsnæring .
Menneskekroppen består av over 60% vann. Vann hjelper med alle kroppsfunksjoner som kjører døgnet rundt. Den opprettholder hydrering, fordøyelse, hjerte- og lungefunksjon, felles smøring, beskyttelse av vev, regulering av kroppstemperatur og mye mer.
Vann kan betraktes som vårt liv med uendelige helsemessige fordeler. Det holder oss til å føle og fungere i beste og kroniske studier fortsetter å rapportere mer positiv tilbakemelding på hvorfor å drikke rikelig med vann er viktig for vår helse.
2 - Vann hjelper med vekttap
Studier har vist at økt vanninntak gir raskere vekttap sammenlignet med de som ikke drikker nok vann. Et glass vann før et måltid har vist seg å redusere appetitten, hjelpe til med fordøyelsen og øke stoffskiftet.
Delekontroll er bedre overholdt og forbedrede vekttapresultater opplevd. Mange mennesker forvirrer tørst etter sult som har bidratt til vektøkning. Ernæringseksperter anbefaler nå å drikke et glass vann når du føler seg trøtt eller trøtt før du kommer til mat. Denne enkle testen for dehydrering mot sult har vist seg å hjelpe med delkontroll. Drikkevann gjennom hele dagen eliminerer også ønsket om å konsumere sukkerholdig brus / juice fylt med uønskede kalorier.
En fersk undersøkelse av vann-inducerte termogenese har vist at drikke kaldt vann øker energiforbruket i kroppen. Forskning tyder på at økningen i energi er skapt av kroppens arbeid for å varme vannet til kroppstemperatur. Denne teorien forklarer økningen til metabolisme og økt vekttap.
3 - Vann reduserer Belly Bloat
Å holde vann eller føle seg oppblåst kan få oss til å føle seg ubehagelig. Det er ofte forårsaket av dårlig fordøyelse, økt natrium eller månedlig syklus for en kvinne. Mange tror når de holder vann, bør drikkevann unngås. Dette er langt fra sannheten.
Vann er et naturlig middel for å redusere oppblåsthet og mye å drikke hele dagen, begynner spylingsprosessen. Bevaring av vann er kroppens naturlige beskyttelsesforanstaltning for å forhindre dehydrering, så oppblåsingstid er ikke tid til å holde tilbake drikkevann.
Drikkevann vil redusere mengden av beholdt salt og smøre tykktarmen for å fremskynde eliminering av mageoppløselige matvarer.
4 - Vann hjelper fordøyelsen
Forstoppelse er en ubehagelig opplevelse og ikke å drikke nok vann fremmer usunn fordøyelse. Tid til å øke vannet og holde ting i bevegelse i et jevnt og komfortabelt tempo.
Vann binder seg til løselig fiber i tyktarmen og øker mesteparten av avføringen, reduserer transittiden og gjør eliminering enklere. Når vann holdes fra fordøyelsessystemet, trekker kroppen vann fra avføringen, noe som skaper problemer med forstoppelse. Drikker rikelig med vann forhindrer forstoppelse, fremmer sunn fordøyelse, spyler giftstoffer, og letter byrden på nyrene og leveren.
5 - Vann holder vår hud frisk
Lider du av tørr og livløs hud? Årsaken kan være mangel på vann som en del av din daglige ernæring. Å rydde opp huden vår starter fra innsiden og har nytte når vi drikker rikelig med vann.
Vi mister kroppsvann gjennom svette og enda mer under trening og varme miljøforhold. Drikkevann sikrer rehydrering og etterfylling av naturlig smøring på huden vår. Vår hud elsker fuktighet og drikker rikelig med vann bidrar til å gjenopprette smidighet og eliminerer tørrhet.
Å drikke nok vann er alltid et spørsmål, og en god indikator sjekker fargen på tisse. Sunn urin er ganske klar og viser at vi drikker rikelig med vann for å holde huden fuktig og smurt. Bruke lotion er bra, men drikkevann forblir den primære måten å opprettholde godt hydrert hud på.
6 - Hvor mye vann skal jeg drikke?
Vannkrav er oppfylt gjennom hvor mye vi drikker og en liten prosentandel gjennom inntak av mat. Hver person vil variere i vannbehov basert på alder, miljø og aktivitetsnivå.
Vi mister vann i hver dag kroppsfunksjoner av svette, puste og gå på toalettet. Hvis vi er fysisk aktive, i varme klimaer, kjører feber eller har influensa symptomer som diaré eller oppkast, vil vi miste enda mer vann.
Alt vanntap krever utskifting for å holde kroppene våre godt hydrert og sunt. Food and Nutrition Board utgitt nye diett referanseinntak for vann . "Det anbefales at kvinner forbruker 2,7 liter daglig og menn forbruker 3,7 liter gjennom ulike drikker (80%) eller i mat (20%)." En god indikator for sunt vanninntak er ganske tøm urinen og drikk mer til det merket er nådd.
kilder:
> acefitness.org, passe fakta, sunn hydrering , 2008
cdc.gov, grunnleggende vann og næringsstoffer, 6/3/14
> US National Library of Medicine, National Institutes of Health, Effekt av "Vanninducert Thermogenese" på kroppsvekt, kroppsmasseindeks og kroppssammensetning av overvektige emner, Journal Clinical. Diagnostisk Res., 9/10/13, A. Vij og Anjali S. Joshi