Du velger sunn mat, du trener, du har kuttet ut din senkveldsvanevann, men tallet på skalaen er ikke budende. Høres kjent ut? Denne kostholdsskraberen skjer med det beste av oss. Her er noen grunner til at du ikke mister vekt .
1 - Ikke betaler oppmerksomhet til kalorier
Denne er vanskelig å svelge, men jeg må si det: Selv sunn mat inneholder kalorier. Å velge næringsrik mat er smart, men bare fordi de er gode for deg, betyr ikke at du kan spise ubegrensede mengder og fortsette å miste vekt. En middag med salat, laks og fullkornspasta er absolutt sunn, men ikke rabatt tallene. En 6-oz. laksfilet med to kopper fullkornspaasteklokker i ca 700 kalorier; en salat av salat og tomater med spiseskje hver olivenolje og eddik bringer summen til godt over 800 kalorier.
Vekttap er først og fremst et tall spill: kalorier i mot kalorier ut. Så velg næringsrik mat, men tell disse kaloriene og vær oppmerksom på "food fakers" med en helse-halo. Og når du teller kaloriene, sørg for at du møter ditt vekttap kalorimål. Beregn nummeret ditt nedenfor.
2 - Overkompensere for trening
Pass deg selv på ryggen for å passe på en lunsjtid, men ikke betrakt det som et gratis spisepass. Det er lett å feilberegne hvor mange kalorier du faktisk brenner. Gymet ditt kan love at du brenner 500 kalorier med en times spinning, men hver person er annerledes. Du kan brenne bare 300 kalorier.
For den mest nøyaktige informasjonen, bruk en aktivitetsmonitor som sporer kaloriforbrenning. Og husk, hvis du belønner deg selv med en behandling som er like i kalorier til kaloriene du brenner, er det som om du aldri brente noen kalorier i det hele tatt.
3 - Ikke telle smaksprøver og andre tillegg
En enkelt spiseskje ketchup på egg eller burger legger til rundt 20 kalorier (og sannsynligvis bruker du mer enn en spiseskje. En unse halv og halv (den typen du spiser i kaffen) har ca 40 kalorier og 3,5 gram Fett. En spiseskje mayo legger til 90 kalorier og 10 gram fett til smørbrød. Selv om du er super forsiktig med dine valg, er det lett å glemme de små statister.
Disse elementene er ikke begrensede, men de "teller", og tallene legges opp. Så følg med på alt du spiser og nipper. Uvitenhet er ikke lykke!
4 - Spise ute, selv om du teller kaloriene
Jeg elsker en god restaurantmåltid så mye som alle, men her er problemet: Du vet aldri nøyaktig hva som er i parabolen din. Selv om restauranten gir ernæringsmessig informasjon, er det bare estimater basert på presise oppskrifter sendt av de ansvarlige. Tror du virkelig at hvert medlem av kjøkkenpersonalet veier og måler hver ingrediens?
Nå er det ingenting galt med å spise ute, spesielt hvis du stiller spørsmål og gjør smarte valg . Men hvis du finner ut at nummeret på skalaen ikke kommer til å komme, kan du vurdere å kutte tilbake.
5 - Spiser for godt til å være ekte matvarer
Bryter du regelmessig på en fantastisk matbit du oppdaget? Du vet, den som har statistikk som er nesten for god til å være sant? Enten det er en 80-kalori fudge-brownie eller en monstrous pose med chips som krever bare 150 kalorier, er det mulig at snackstatistikken din ikke akkurat er riktig. Etiketter er ikke alltid nøyaktige, spesielt når produktene kommer fra våre små mor-og-pop-butikkpals. Hvis noe virker for godt til å være sant, er det sannsynligvis.
6 - Porsjonsforvrengning
Du har definitivt hørt dette før, men det blir repeterende: Se på porsjonsstørrelsene dine! Sikker på at kornboks sier 110 kalorier, men sjekk porsjonsstørrelsen og sjekk deretter hvor mye du rutinemessig helles i bollen din. En annen delfelle? Pakket snacks som ser ut som enkle porsjoner, men er faktisk 2 til 3 porsjoner. Les etikettene nøye for å forsikre deg om at du ikke leser dem feil .
7 - Fallende inn i 0-kalori-fellen
Ikke bruk ubegrensede mengder "null kalori" matvarer. Så lenge et produkt har mindre enn 5 kalorier per porsjon, kan bedrifter få ned til 0 kalorier per porsjon, og ofte er de offisielle serveringsstørrelsene urealistiske små. Se opp for salatdressinger, søtningspakker og kokesprøyter spesielt.
8 - Drikker dine kalorier
Pop quiz: Hva har flere kalorier: en 12-oz. glass appelsinjuice eller et dusin mandler og et medium oransje? Det uskyldige lille glass OJ har rundt 165 kalorier, mens nøtter-og-frukt-kombinationsboksen klokker i rundt 140. Og maten er trolig mye mer tilfredsstillende. Moralen til denne lille historien er å være forsiktig med hva du drikker. Personlig vil jeg helst tygge kaloriene mine!