Hvor finner man en sunn frokostsmør sandwich

Hvilken restaurant serverer en morgenmåltid som er bra for kostholdet ditt?

Hvis morgenen er hektisk, så kan du være en av de som kjører gjennom en kafé eller lokal fastfoodrestaurant på jakt etter et raskt morgenmåltid. Du finner en frokostsmørbrød på nesten alle menyer. Men ikke alle av dem er gode for kostholdet ditt. Så, hvordan finner du en sunn frokostsandwich?

Frokost Sandwich Kalorier og ernæring

En frokostsandwich kan gi deg muskelbyggende protein, karbohydrater for energi, og fylle fiber om morgenen. Men ikke alle frokostsmørbrød er bra for deg. Faktisk er mange høye i natrium, fett og kalorier. Siden du har mange forskjellige valg på forskjellige steder (og du kan til og med lage en frokostsmørbrød hjemme), er det smart å sammenligne ernæringsfakta for frokostmrosen før du spiser morgenmorgen.

Kalorier i populære frokostsmørbrød på restauranter

• Starbucks Kyllingpølse og Bacon Kjeks: 450 kalorier, 22 gram fett, 35 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 1160 mg natrium, 26 gram protein
• Starbucks Reducert fett Tyrkia Bacon og bur Fritt egg Hvit frokost Sandwich: 210 kalorier, 5 gram fett, 26 gram karbohydrat, 3 gram fiber, 560 mg natrium, 18 gram protein
• Starbucks Pølse, Cheddar & Egg Frokost Sandwich : 500 kalorier, 28 gram fett, 41 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 920 mg natrium, 15 gram protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorier, 12 gram fett, 30 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 18 gram protein
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalorier, 8 gram fett, 29 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 750 mg natrium, 16 gram protein
• Dunkin Donuts Bacon, Egg og Ost Wake-Up Wrap: 210 kalorier, 13 gram fett, 15 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 550 mg natrium, 9 gram protein

• Dunkin Donuts Pølse, Egg og OST på Croissant: 700 kalorier, 51 gram fett, 41 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 1120 mg natrium, 22 gram protein
• Jack i esken Frokost Jack: 350 kalorier, 18 gram fett, 30 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 840 mg natrium, 16 gram protein
• Jack i esken Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorier, 47 gram fett, 36 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1690 mg natrium, 36 gram protein
• Tim Hortons Pølse Frokost Sandwich: 530 kalorier, 34 gram fett, 33 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1180 mg natrium, 19 gram protein
• Tim Hortons Turkey Pølse Frokost Sandwich: 350 kalorier, 16 gram fett, 31 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 960 mg natrium, 20 gram protein
• Panera egg og ost: 390 kalorier, 21 gram fett, 32 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 640 mg natrium, 19 gram protein
• Subway Bacon Egg og Ost Flatbread: 460 kalorier, 21 gram fett, 43 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1370 mg natrium, 25 gram protein

Kalorier i populære frokostsmørbrød som du gjør hjemme

• Jimmy Dean Bacon, Egg og OST Biscuit Sandwich: 310 kalorier, 19 gram fett, 26 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 720 mg natrium, 10 gram protein
• Jimmy Dean Delights Tyrkia Pølse, Egg Hvit og Ost Engelsk Muffin: 260 kalorier, 8 gram fett, 32 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 17 gram protein

• Spesielle K pølse, egg og ost Flatbread Breakfast Sandwich : 240 kalorier, 12 gram fett, 20 gram karbohydrat, 3 gram fiber, 700 mg natrium, 14 gram protein
• Spesielt K Egg med Grønnsaker og Pepper Jackost Flatbread Breakfast Sandwich: 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram karbohydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• EGGO pølse, egg og ost frokost sandwich: 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram karbohydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• Smarte Ones Velsmakende Amerikanske Favoritter Kanadisk stil Tyrkia Bacon Engelsk Muffin Sandwich: 210 kalorier, 6 gram fett, 27 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 13 gram protein

• Evol Lean & Fit: Egg Hvit, Kale, Ristet Tomat- og Geitostsmelk: 150 kalorier, 4 gram fett, 19 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 400 mg natrium, 10 gram protein
• Evol Uncured Ham, Egg og Cheddar Breakfast Sandwich: 210 kalorier, 10 gram fett, 17 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 14 gram protein

Hva skal du se etter når du velger en sunn frokostmørkwich

Mange forskjellige hurtigbetjente og raske uformelle restauranter serverer frokostsmørbrød med en rekke toppings. Åpenbart vil toppings du velger, gjøre stor forskjell i næringsverdien av måltidet ditt. Høyere kalori valg som ost, pølse og bacon vil øke både fett og kalori telling av din sandwich. Du kan også få mer natrium fra en sandwich med disse ingrediensene.

Lavere kalori sandwich ingredienser inkluderer valg som egg hvitt eller spinat. Å velge en frokostsandwich med disse vil vanligvis holde kalorien telle lavere og næringsverdien høyere.

Men forberedelsesmetoden gjør også en forskjell. For eksempel kan du se en egg hvit og kalkun pølse frokost sandwich som er høyere i fett og kalorier enn du forventer. Mens disse ingrediensene er generelt lavere i fett og kalorier, hvis du kokker dem i olje eller smør, kan smørbrød fortsatt gi mer kalorier enn du trenger.

Ved å velge den sunneste sandwichen for deg, bestemme hvilke faktorer som er viktigst for deg, og les deretter Ernæringsfakta-etiketten for å gjøre det beste utvalget.

• Hvis du vil ha lavest kalori frokostmassasje, vurder Special K Egg med Grønnsaker og Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich eller Evol Lean & Fit: Egg Hvit, Kale, Stekt Tom og Geitost Sandwich.
• Hvis du er ute etter den laveste fete frokosten, smørgås, vurder Smart Ones Tasty American Favorites Canadian Style Turkey Bacon English Muffin Sandwich.
• Hvis du vil ha den laveste natrium frokostsandwichen og du planlegger å spise på en restaurant, kan du velge Starbucks Redusert-Fat Tyrkia Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Hjemme er Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomat and Goat Cheese Sandwich et smart valg.
• Hvis du er på utkikk etter den høyeste protein frokosten, må du vurdere sandwichen på Jack i Box Loaded Breakfast Sandwich eller Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread

Til slutt vil du kanskje også være forsiktig med kvaliteten på dine sandwich ingredienser. Ikke alle eggsmørbrød er laget av "ekte" egg. For eksempel er Panera frokostsmørbrød laget av 100 prosent ekte egg, noe som betyr at eggene er ferskt tilberedte, sprukne egg og / eller hvite hvitt uten tilsetningsstoffer. I en kommentar til pressen sa Sara Burnett, Panera direktør for helse og matpolitikk at når selskapet utforsket eggsmørbrød hos noen av sine konkurrenter, fant de at "50% av de 10 beste uformelle restaurantene som selger frokost, har et" egg "Laget av minst fem ingredienser, ofte mer."

Lag din egen sunne frokostsandwich

Den sunneste frokostmagasinet for deg kan være den du lager hjemme. Selv om det tar mer tid og litt organisasjon å tilberede din egen frokost , har du full kontroll over ingrediensene og forberedelsesmetoden når du lager dine egne måltider hjemme.

Trenger du noen ideer eller sunne frokost-sandwichoppskrifter? Prøv disse Rask og Lett Egg McMuffin-stil smørbrød som du kan lage i løpet av få minutter. Eller legg et egg til denne Skyllfri Grilled Cheese Sandwich. Bruk smarte tips for å forberede frokostmat på forhånd og bli kreativ om forskjellige ingredienser som skal inkluderes i måltidet ditt.

Et ord fra

Ditt morgenmåltid er viktig. Frokost er (ernæringsmessig) ikke viktigere enn de andre måltidene og snacksene du spiser om dagen, men du kan sette deg opp i timevis med høy energi og sunnere spisevaner hvis du begynner med god ernæring.

Selvfølgelig, mens det alltid er greit å lage mat hjemme, forstår vi at det er dager når det er nødvendig med raske uformelle eller ferdigpakket mat. Les næringsfakta etiketter eller besøk restaurant nettsteder for å få viktig informasjon for å holde ditt sunne diett på sporet uansett hvor du spiser.