Beste og verste helsemessige valg ved Panerabrød
Panera er en restaurant som mange smarte spisere besøker på grunn av den varierte og næringsrike menyen. Hvis du prøver å nå eller opprettholde en sunn vekt, er Panera et enkelt sted å ta et måltid på.
Analysere Panerabrødmenyen
Paneras meny er full av ferske smørbrød, supper og salater. Utvalget av valg er bredt og ingrediensene er ganske forskjellige.
Dette er ikke en restaurant hvor du finner typisk stekt fastfoodmat som hamburgere eller pommes frites. I stedet er de fleste elementer på Panera-menyen grillet eller baket.
Panera tilbyr også et bredt utvalg av valg for spisesteder med spesielle ernæringsmessige behov. Det er elementer for veganer, vegetarianere, lavnatrium, glutenbevisste og høyproteinere. Selskapet er forpliktet til å servere mat som ikke inneholder kunstige konserveringsmidler, smaker eller søtningsmidler og farger fra kunstige kilder.
Men ikke alt på Panera-menyen er lavt i kalorier eller lite fett. Og dette kan være en tøff restaurant valg for lav carb dietere . Panera er kjent for sitt brød og mange av brødene er relativt høye i kalorier og veldig høye karbohydrater.
Mest populære Panera Food
| Brokkoli Cheddar suppe Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 Skål (1,5 kopper) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 360 | |
| Kalorier fra fett 189 | |
| Totalt Fett 21g | 32% |
| Mettet fett 13g | 65% |
| Kolesterol 55 mg | 18% |
| Natrium 1330 mg | 55% |
| Karbohydrater 30g | 10% |
| Kostfiber 6g | 24% |
| Sukker 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin A 45% · C-vitamin 15% | |
| Kalsium 35% · | |
| > * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Den hjertelige supper på Panera er diner favoritter. Det finnes flere alternativer å velge mellom, inkludert Bistro fransk løk, vegetarisk høstkvash, bakte potetsuppe, kremet tomat og New England Clam Chowder.
Brokkoli Cheddarsuppe er et av de mest populære valgene. Dessverre er det imidlertid ikke et veldig sunt menyvalg.
Det er veldig høyt i fett, høyt i mettet fett og gir til og med et gram transfett. Og selv om du får 6 gram fiber i måltidet, kommer det med 6 gram sukker og en hel masse 1330 milligram natrium.
Husk at næringsfakta gitt er for en tradisjonell bolle med Broccoli Cheddar-suppe. Hvis du får brødskålen, teller kalorien skyrockets til 890, og du vil forbruke 2180 milligram natrium.
Hvis du liker suppe, bør du vurdere den lave fettkyllingsnudelsuppe (160 kalorier) eller Tyrkia Chili (260 kalorier).
Sunneste alternativer på Panerabrødmenyen
For å finne ut hva som skal bestilles på Panerabrød-menyen, snakket jeg med selskapets internregistrerte dieter. Katie Bengston, RD, sa at hvis du liker å bestille salater og smørbrød, kan du redusere totale kalorier, fett og natrium ved å utelate eller ha sauser, krydder og dressing servert på siden. "Du kan alltid tilpasse bestillingen din," sier hun, "å erstatte eller utelate ingredienser som ikke passer inn i kostholdet ditt."
Så hvilke elementer anbefaler hun? Hun foreslo noen panerabrød menyelementer å prøve.
- Klassisk salat med kylling (300 kalorier)
- Strawberry Poppyseed og Kylling Salat (350 kalorier)
- Kraftig Kylling Nudelsuppe (130 kalorier) med Sprouted Whole Grain Roll (160 kalorier)
- Lavfett vegetarisk hage Vegetabilsk suppe (140 kalorier) med Middelhavet Veggie Sandwich (285 kalorier)
Katie la også til at valg av "You Pick 2" -alternativet er en fin måte å nyte en rekke smørbrød, panini, supper og salater. "Det er lett å lage et måltid under 600 kalorier ved å sammenkoble halvparten av en rekke menyelementer," sa hun. "Eller til og med spise halvparten av" You Pick 2 "og lagre den andre halvdelen for senere!"
Drikker på Panerabrødmenyen
Drikkealternativene på Panera Bread kan hjelpe deg med å holde deg til en sunn spiseplan, så lenge du bruker informasjonen som tilbys når du bestiller drikke.
Hvis du bestiller en av Panera's håndverk drikkevarer, inkludert ikke-karbonert te, sitronader og fresker, kan du se informasjon som er lagt inn i restauranten og online om kaloriinnholdet og sukkerinnholdet i drikken. Informasjonen er der for å hjelpe deg med å gjøre et valg som passer til din smak og behov, og Panera er en av de første til å publisere ingrediensene og tilsatt sukkerinnhold i deres drikkevarer.
Når det gjelder sukker, inneholder noen drikkevarevalg ingen tilsatt sukker, mens andre inneholder langt mindre enn tradisjonell brus og andre søte drikker. Paneras tilbud er kategorisert etter et utvalg av søthet, fra usøtet til middels søtet, basert på en vanlig 20 væsken ounce kopp uten is.
- Usøte drikker: Både Plum Ginger Hibiscus Tea og Unsweetened Iced Black Tea er kalorier uten drikke og gir ingen tilsatt sukker. Drikkene er smarte valg for spisesteder som prøver å kutte kalorier eller redusere sukkerinntaket.
- Lette søtede drikker: Prickly Pear Hibiscus Fresca gir null gram tilsatt sukker, men denne drikken er laget med fruktkonsentrat, slik at den inneholder 20 gram sukker. Men siden de fleste brus inneholder langt mer tilsatt sukker (Pepsi inneholder for eksempel 69 gram tilsatt sukker) og ingen næringsfordel, er en drink laget med fruktjuice fortsatt et smartere alternativ.
- Middels søte drikker: Passion Papaya Green Tea, Agave Lemonade, og Blood Orange Lemonade (som inneholder frukt, gulrøtter og gurkemeie) gir opptil 34 gram tilsatt sukker. Det er høyere enn de andre valgene, men fortsatt mindre enn fullstendig søtede brus med opptil 75 gram tilsatt sukker, og den er laget av bedre ingredienser.
Unhealthier alternativer på Panera brødmenyen
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det mat på hver meny som du bør unngå. På Panera kan disse inkludere kremete elementer som makaroni og ost (980 kalorier), eller New England Clam Chowder (720 kalorier). Flere av paniniene er også svært høye i kalorier. Biff og hvit Cheddar Panini (1050 kalorier) og Chipotle Chicken Panini (840 kalorier) er sannsynligvis gode ting å unngå, med mindre du kan spise en liten del og være fornøyd.
Men Katie sier at på Panerabrød "vi ikke vil fortelle deg hvordan du skal spise; Vi ønsker å gi deg mulighetene og informasjonen du trenger for å gjøre et informert valg. Dette var grunnen til at Panera Bread var det første nasjonale restaurantfirmaet som frivillig postet kalorier på menybrett. Vi leder også veien med vår nettside og Panera Bread mobilapp som gir full ernæringsmessig og ingrediensinformasjon for alle menyelementene våre. "
Så hvordan bestiller du best Panera Bread-menyen og holder deg til kostholdet ditt? Det er enkelt: plan på forhånd. Det er mange diettvennlige Panera menyelementer, men noen som sannsynligvis ikke er de beste matvarene som støtter vekttapsprogrammet ditt . Sjekk menyen på nettet eller last ned appen før du går for å velge mat som er både tilfredsstillende og lavt i kalorier.
> Kilde:
> Panerabrød ernæringsinformasjon - USA.