Beste og verste helsevalg på KFC
De fleste sunne spisere anser kylling for å være en diettvennlig mat. Men menyen på Kentucky Fried Chicken kan utfordre selv den mest dedikerte dieter. Hvis du sjekker KFC ernæring fakta, vil du se at mange menyelementer er lastet med fett og kalorier-inkludert kyllingen. Men det er mulig å spise på KFC når du prøver å gå ned i vekt og til og med for å lage sunne valg på menyen.
Analyserer KFC-menyen
KFC-menyen er bygget rundt elementer som er stekt. Så selv om kylling vanligvis er en god kilde til magert protein, kommer de fleste av kyllingene på denne menyen til å bli mindre sunne. I tillegg vil sidefiskene - først og fremst komfortmatvarer som potetmos, maisbrød og makaroni og ost - øke fett- og kaloriinntaket mens det gir svært lite ernæringsmessig verdi.
Det er imidlertid noen grillede valg på Kentucky Fried Chicken-menyen som er bedre for helsen din. For eksempel gir Grilled Chicken Breast bare 180 kalorier og 6 gram totalt fett. Du vil også få 31 gram stoffskiftefremmende protein når du velger denne maten.
Mest populære KFC Food
| KFC Original Oppskrift Kyllingebryst Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 servering (149 g) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 320 | |
| Kalorier fra fett 150 | |
| Totalt Fett 16g | 25% |
| Mettet fett 3,5 g | 18% |
| Kolesterol 105 mg | 35% |
| Natrium 1100 mg | 46% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Karbohydrater 9g | 3% |
| Kostfiber 2g | 8% |
| Sukker 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin A 2% · C-vitamin 2% | |
| Kalsium 9% · Jern 7% | |
| > * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Original oppskrift og ekstra sprø kylling er svært populære valg på KFC. Men Original Oppskrift Kyllingebryst er fylt med fett og natrium (se etikett). Hvis du velger Extra Crispy Chicken Breast , vil du spise 390 kalorier, 23 gram fett og 870 milligram natrium.
Ekstra Crispy Tenders er også en favoritt på KFC.
En enkelt ordre gir 140 kalorier, 7 gram fett 10 gram protein og 310 milligram natrium. Og vingene er en annen populær mat. En bestilling av KFC Chicken Hot Wings gir 70 kalorier, 4 gram fett, 4 gram protein og 160 milligram natrium. Men en serveringsstørrelse er bare 22 gram, som er veldig liten. Du er sannsynlig å konsumere flere porsjoner av denne maten.
Smørbrød og wraps er også populære på KFC. Den Crispy Twister, for eksempel, inkluderer en tortilla, ekstra sprø anbud, mayo, tomater, strimlet ost og salat. Det er 630 kalorier i KFC twister wrap, og 34 gram fett.
Sunneste alternativer på Kentucky Fried Chicken Menu
Grillede varer vil være best for kostholdet ditt på KFC, men hvis du liker smaken av stekt kylling, har du fortsatt muligheter. Velg en av disse måltidene for å holde fett og kaloriinntaket i kontroll.
Tradisjonell KFC Måltid: 480 kalorier
- Original Oppskrift Kyllingebryst: 320 kalorier
- Corn på Cob: 70 kalorier
- Potetmos: 90 kalorier
Grillet kyllingemel: 385 kalorier
- Kentucky Grillet Kyllingebryst: 180 kalorier
- Grønne bønner: 25 kalorier
- Kjeks: 180 kalorier
Crispy Chicken Salad Meal: 450 kalorier
- Crispy Chicken Caesar Salat: 330 kalorier
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 kalorier
- Cornbread Muffin (halv muffin): 105 kalorier
Minst sunne valg på KFC-menyen
En av grunnene til at en Kentucky Fried Chicken-måltid er utfordrende for dieters, er at mange menyelementer serveres i familien. Dette kan gjøre delkontroll veldig vanskelig. I tillegg er mange av de mest populære matene på KFC stekt. Så selv om de gir en dose sunt protein , kommer det sammen med fett og kalorier.
For å holde fast i kostholdet ditt når du spiser på KFC, følg disse tre reglene for å unngå vanlige feil som kan sende ditt daglige fett- og kaloriinntak gjennom taket.
- Bestil kun single-serve elementer. Hopp over bukser og tallerkener i familie stil - selv om du spiser med en gruppe. På den måten vet du at du bare bruker kaloriene som er oppført på menybrettet. Du vil kanskje også unngå KFCs populære Go Cups hvis du prøver å slanke seg. Du får ikke nok mat til å rettferdiggjøre 500 (eller flere) kalorier du vil spise når du spiser en.
- Vær smart med salatvalg. Salater er vanligvis sunne, men det er ikke noe grillet salatvalg på KFC. Hver av hovedrettsalatene på Kentucky Fried Chicken kommer med stekt kylling på toppen. Og kalorietallene som er oppført, inkluderer ikke dressing. Du kan inkludere disse i kostholdet ditt (se måltidet som er nevnt ovenfor) hvis du ønsker sprø kylling, men et sunnere valg er å bestille sidesalat og legge til et stykke grillet kylling på toppen.
- Vær selektiv om sider. KFC-sidene du velger kan gjøre eller ødelegge hele måltidet. Så sjekk næringsfakta for favorittretten før du bestiller. Den sunneste parabolen er grønne bønner med bare 25 kalorier og null gram fett. Potetkile er det verste med 290 kalorier og 15 gram fett. Du vil kanskje også hoppe over BBQ-bakt bønner. Selv om bønner høres sunt, vil denne oppskriften legge til 210 kalorier til ditt totale inntak.
Til slutt husk å drikke vann i stedet for brus når du besøker KFC eller en fastfoodrestaurant. Det er et bedre valg for kroppen din når du bruker de høye natriumnivåene som du finner i mange stekte matvarer. Og prøv å lage matvalgene dine før du går. På den måten blir du ikke distrahert av bildene på menybrettet, og du vil være mer sannsynlig å holde fast i kostholdet ditt.