Beste og verste helsemessige valg ved Pei Wei
Hvis du elsker forskjellige asiatiske matvarer og liker å spise mat fra hele verden når du er på farten, så besøker du sannsynligvis Pei Wei. Maten er inspirert av japanske, kinesiske, thailandske og andre asiatiske retter, og du finner mange sunne menyelementer på Pei Wei restauranter.
Men ikke alle valgene er næringsrike. Finn ut hva du skal bestille og hva du skal unngå for å holde ditt sunne spiseprogram eller vekttap plan på sporet når du spiser Pei Wei mat.
Analyserer Pei Wei-menyen
Menyen på Pei Wei er ganske omfattende. Du kan enkelt bli overveldet med å prøve å navigere de forskjellige valgene for å finne sunn pris. Men hvis du sjekker de ulike delene av menyen, blir det litt enklere. Du vil finne:
- Lighter tilbud, inkludert salat wraps, salater og sushi
- Rice og Noodle Skåler inkludert tradisjonelle smaker som Kung Pao, Mongolsk, Sesamboller samt kreative boller som karamell, Thai Basil og Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Små retter og sider som vårruller, eggruller, wontons, supper, edamame og vinger
Det er også en barnemeny, en glutenfri meny og noen dessertartikler. Mange entrees kan bli gjort vegetarianer på forespørsel.
Ganske mange elementer på Pei Wei-menyen kan tilpasses. Sushi ruller , for eksempel, kommer i forskjellige størrelser og salater kan tilberedes uten dressing eller andre ingredienser som passer til din smak.
Hvis du bestiller en bolle, velger du en størrelse (liten eller vanlig), så velger du en protein ingrediens . Kylling, biff, reker og tofu tilbys, samt grønnsaker eller en blanding av veggies og tofu. Til slutt velger du den siden som skålen serveres med. Alternativer inkluderer hvit ris, brun ris, salat, quinoa, salat kopper, stekt ris eller nudler.
Til slutt finner du retter på forskjellige kryddernivåer på Pei Wei-menyen. Hvis du foretrekker krydret mat , se etter varer med en liten flamme ved siden av menyoppføringen.
Ernæringsfakta for populære Pei Wei Food
| Blazing Bangkok Peanut Noodles Med Kylling Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 9 oz (255 g) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 1350 | |
| Kalorier fra Fett 570 | |
| Totalt Fett 64 g | 98% |
| Mettet fett 17 g | 85% |
| Kolesterol 135 mg | 45% |
| Natrium 3100 mg | 129% |
| Karbohydrater 133g | 44% |
| Kostfiber 9 g | 36% |
| Sukker 34 g | |
| Protein 63 g | |
| * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Nudel- og risskål er populære valg på Pei Wei. De er imidlertid ikke de sunneste valgene på menyen. Du kan bestille en liten ris eller nudelskål for å holde kaloriene lavere, eller du kan dele en med en venn for å kutte fett og kalori i halv.
Calorie teller for noen av de populære bollen valgene inkluderer:
- Liten stekt risskål med kylling: 750 kalorier, 23 gram fett, 4,5 gram mettet fett, 245 gram kolesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram karbohydrat og 37 gram protein.
- Vanlig Pei Wei Spicy Bowl With Biff: 1210 kalorier, 54 gram fett, 11 gram mettet fett, 65 gram kolesterol, 2290 milligram natrium, 95 gram karbohydrat og 37 gram protein.
- Liten søt og sur skål med grønnsaker og Tofu: 490 kalorier, 26 gram fett, 4 gram mettet fett, 0 gram kolesterol, 760 milligram natrium, 51 gram karbohydrat og 12 gram protein.
- Regelmessig sesamskål med reker 670 kalorier, 33 gram fett, 5 gram mettet fett, 75 gram kolesterol, 3640 milligram natrium, 69 gram karbohydrat og 21 gram protein.
Sunneste alternativer på Pei Wei-menyen
Hvis du vil holde kaloriinnholdet og fettinntaket lavt når du besøker Pei Wei, se på Lysere-menyen. Du finner sushi og annet høyt protein, lavt karbohydrat, lavt kalori valg. For eksempel gir den 4-delte Spicy Tuna Roll 180 kalorier og 8 gram fett. Den 4-delte Mango California Rollen gir 190 kalorier og gram fett.
Thai Chicken Lettuce Wraps er et annet godt alternativ. En enkelt servering gir 510 kalorier.
Men det øker også natriuminntaket vesentlig.
Hvis du liker suppe, prøv en kopp søt og sur suppe eller Thai Wonton suppe for under 100 kalorier. Pair det med en liten rekkefølge av edamame for å få et boost av protein (15 gram) for bare 160 kalorier.
Hvis du elsker de tradisjonelle bøkene, få en dampet bolle som den lille søte og sure bolle med kylling. Det gir 430 kalorier og 18 gram fett og gir fortsatt en solid 24 gram protein. Den lille Ginger Broccoli Bowl med reker er et annet lavt kalori valg med bare 370 kalorier, 21 gram fett og 14 gram protein.
Hvis du bestiller bollen med brun ris i stedet for hvit ris, øker du litt kaloritallet, men du vil dra nytte av den økte fiberen i hele kornet . Du kan også bestille din bolle med salat wraps i stedet for ris for å kutte på både stivelse og kalorier.
Unhealthiest Options på Pei Wei-menyen
Så hva bør du unngå å holde seg frisk på Pei Wei?
Hopp over de større (vanlig størrelse) boller og elementer som er stekt. Ris og nudlerboller med biff har også en tendens til å være høyere i fett og kalorier. For eksempel gir den vanlige Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak 1210 kalorier og 54 gram fett. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak gir 1330 kalorier og 64 gram fett. Du kan be om biff å bli dampet for å kutte kalorier, men dette menyalternativet anbefales ikke av restauranten.
Men bare å unngå biff vil ikke nødvendigvis garantere en lavere kalori hovedrett. Pad Thai Noodle Bowl With Chicken gir 1590 kalorier og 41 gram fett, og Pad Thai Noodle Bowl med grønnsaker og Tofu vil legge til en kjapp 1670 kalorier til den daglige totalen din, og du vil spise 50 gram fett med måltidet.
Til slutt bør salt-sensitive diners sjekke menyen online før du besøker Pei Wei. Mange av måltidene gir en hel dags verdi av natrium eller mer. Nesten alle Pad Thai-valgene inneholder over 6000 milligram natrium, ifølge næringsinformasjon gitt av selskapet. Det er over to dager verdt av natrium. Salat wraps, sushi og salater er også salt. Med litt planlegging og undersøkelse kan du finne noe som passer dine behov.
> Kilder:
> Pei Wei ernæringsinformasjon.