Vi vet alle at vi skal styrke trene. Tross alt er det den ikke-så hemmelige måten å øke stoffskiftet ditt og være sterkt inn i 40-, 50-, 60-tallet og utover. På av sjansen har du ikke forpliktet seg til en styrketrening, men likevel, la oss gi deg den ekstra knasten du måtte trenge - 21 av dem, for å være nøyaktig.
Fra humørsvingning til holdning forbedring og nesten alle kategorier i mellom, tyder studie etter studiet på at styrketrening er viktig for en sunn kropp og sjel.
Mayo Clinic anbefaler å komme i 20-30 minutter med styrketrening minst to ganger i uken for friske voksne, noe som ikke er en stor tid forpliktelse til å legge til på din eksisterende treningsplan. Så hvis du ikke har slått på vektene eller gjort dine planker i det siste (husk, styrketrening kan bruke dumbbells eller bare din egen kroppsvekt ) her er 21 flere vitenskapsbaserte grunner til å gjøre det.
Regelmessig styrketrening
1. Omdanner stoffskiftet. Styrketrening er nøkkelen til å hoppe og starte stoffskiftet ditt! Hvorfor? Det øker muskelmassen, og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier i ro - selv når du ikke trener.
2. Gir deg mer energi. Øvelse av noe slag er kjent for å redusere tretthet og øke dine naturlige energinivåer, og vektløfting er ikke noe unntak.
3. Forbedrer felles helse og stabilitet. Vekt trening med dumbbells eller bare din egen kroppsvekt bygger bein tetthet og styrker musklene som styrer leddene dine, fører til bedre stabilitet.
4. Reduserer angst. Studier viser at endorfinene som slippes ut under vektløfting, kan bidra til å redusere angst og fremme en generell følelse av velvære.
5. Forbedrer stillingen. Kroppsvektøvelser som styrker kjernen som planker eller crunches, vil forbedre stillingen , noe som kan hjelpe med nakke og ryggsmerter eller forhindre fremtidig skade.
6. Øker tilliten din. Deltakere i en studie av 152 kvinner delt inn i to grupper fant at gruppen som trent trenet to ganger i uken i 15 uker, hadde betydelig høyere score på Body Cathexis Scale, som refererer til en persons selvtillit i forhold til kroppsbildet deres.
7. Øker beinmassen. Vektløfting reduserer risikoen for å få slitasjegikt eller osteoporose i takt med at du øker beinmassen din .
8. Hjelper deg med å utføre daglige aktiviteter. Vekt trening hjelper ikke bare deg til å se slankere og mer skulpturert, det forbedrer livskvaliteten ved å gjøre det enklere å utføre daglige aktiviteter. Alt fra å skyve for å løfte tunge gjenstander er lettere når du styrker toget, og det er et autoriseringsfaktor du kan ta med deg når du alder: kunnskapen om at du er sterk og uavhengig nok til å ta vare på ting selv.
9. Øker blodstrømmen. Studier viser at motstandsøvelser (som løftevekter) forbedrer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen, enda mer enn aerob aktivitet.
10. Senker kreftrisikoen. En nylig studie viste at trening kraftig - med en kombinasjon av kardio- og styrketrening - kan redusere risikoen for lunge- eller brystkreft med så mye som 30 prosent.
11. Øker immunforsvaret ditt. Vekt trening kan forbedre effektiviteten av immunsystemet som enhver annen form for trening.
12. Hjelper deg til å sove bedre. Å få nok mosjon av noen form kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, men studier tyder på vekttrening, spesielt, kan hjelpe deg med å få bedre søvn, noe som er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din generelle helse.
13. Holder hjernen din skarp. Studier har vist at vektopplæring bidrar til å forbedre hukommelsen, språkferdighetene og fokuset - alt som, når vi alder, kan av og til avta. Så beskytt hjernen din med en konsekvent styrketrening!
14. Beskytter arteriene dine. Ikke bare vil vektløfting hjelpe deg med å holde ekstra pund som setter deg i fare for hjertesykdom, men å bygge muskler fjerner glukose og triglyserider fra blodet, noe som forhindrer at arteriene herdes.
15. Reduserer hvilende blodtrykk og holder hjertet ditt sunt. I tillegg til å holde blodbanen fri for glukose og triglyserider, kan du bygge lean muskel gjennom styrketrening også redusere hvilende blodtrykk, som beskytter hjertet ditt.
16. Forbedrer balansen din. Yoga er ikke den eneste aktiviteten som vil forbedre balansestyrketrening, og bidrar til bedre koordinering av muskler som arbeider sammen, og gir bedre balanse.
17. Bekjemper sesongdepresjon. Mens all bevegelse er en stor kampant til sesongbasert affektiv lidelse - den dvelende tretthet eller depresjon som henger rundt midt på vinteren når vi får mindre sollys og mosjon, er vekt trening spesielt nyttig når du riper deg på vinterblåsen.
18. Øker din kinestetiske bevissthet. Din kinestetiske bevissthet er kroppens konsept av sin egen posisjon i tid og rom. For bedre koordinering og kinestetisk bevissthet er vektløfting en av de beste løsningene fordi den utfordrer din likevekt og øker balansen.
19. Forhindrer og hjelper med leddgikt. Styrketrening bidrar til å styrke og beskytte leddene som er rammet av leddgikt, samt redusere leddgikt.
20. Forbedrer fleksibiliteten. Studier viser at styrketrening kan forbedre fleksibiliteten enda mer enn statisk strekk.
21. Hjelper deg til å leve lenger. Samlet sett, fordi det innebærer styrketrening, bidrar til å holde hjertet ditt sunt, normalisere blodsukkernivået og avværge sykdom, og legge det til din ukentlige treningsrutine vil hjelpe deg å leve lengre (og sterkere!) Enn du ville uten det.