Plasser ryggen riktig
Å være oppmerksom på hvordan du bærer en ryggsekk, kan hjelpe deg med å hindre rygg og skulder smerte. Det er lett å ta tak i ryggsekken når du drar ut døren, selv om du bare slinger den på en skulder. Men å ha på seg en ryggsekk feil kan føre til mer press på nakken, skuldrene og ryggen. Det er aldri for tidlig for barna å begynne å utvikle gode ryggsekkevaner. Hvis du er voksen, er det ikke for sent å lære å ha på deg en ryggsekk.
1 - Den riktige måten å bære en ryggsekk på
Bruk disse tipsene for å få riktig ryggsekkposisjonering hver gang du setter på ryggsekken. Det kan hende du må trenge disse tankene i noen uker for å gjøre dem til en vane.
- Bruk alltid begge skulderstroppene i stedet for å rulle i ryggsekken med en stropp på en skulder. Det tar et øyeblikk lenger, men denne enkle vanen kan bidra til å forhindre problemer.
- Juster skulderstroppene slik at ryggsekken er høy på ryggen og skulderstroppene er komfortable på skuldrene.
- Din ryggsekk bør ikke svinge fra side til side mens du går. Det kan føre til chafing fra skulderstroppene og fra å gni mot ryggen din. En stabil last er bedre.
- Hvis ryggsekken har en midjerem eller brystrem, bør du bruke den. Talje stropper bidrar til å distribuere vektbelastningen til hofter, lette skulderpresset. En pectoral stropp bidrar til å holde skulderstroppene på plass og reduserer pakningens sving.
2 - Feil måte å ha på seg en ryggsekk: Bruke One Strap Sling Method
Det er enkelt og stilig å bære ryggsekken slunget over en skulder, med bare en stropp. Denne posisjonen plasserer imidlertid alt trykket på en skulder. Du kan ikke gå med god holdning med en belastning på flere pund på bare en skulder.
Forskere sier at å ha på seg en ryggsekk slung på en skulder, kan føre til dårlig stilling og smerte i nakken, skuldrene og ryggen. Selv om du bytter det frem og tilbake mellom skuldrene, går du utenfor balanse. Dette legger på alle bein og muskler i overkroppen, for ikke å nevne hofter og kjerne.
Ta deg tid til å bruke begge stroppene og plasser ryggsekken høyt på baksiden, hvor det ikke vil svinge med hvert trinn.
3 - Feil måte å bære en rygg på: Rygg på ryggen
Hvis du bærer en ryggsekk som er lav på ryggen, øker trykket på skuldrene. Denne posisjonen kan føre til belastning på skulder og underkrok.
Det kan hende du oppdager at du gjør dette fordi du har løsnet stroppene for å gjøre det lettere å sette på ryggsekken og ta den av. Dette gjelder spesielt når du justerer det for overtretten din, men du justerer det ikke når du ikke har på deg en jakke.
Denne lave ryggposisjonen kan føre til en fremre lean , noe som setter press på nedre rygg. Løse stropper tillater også at pakken svinger frem og tilbake når du går, noe som kan være ubehagelig og kan føre til at stroppene knytter skuldrene.
Ta tid på å justere stroppene umiddelbart når du setter på ryggsekken, slik at den renner høyt på ryggen. Dine skuldre og rygg vil takke deg.
Hvis du har problemer med å justere stroppene, kan de ikke låses riktig, eller mekanismen kan bli ødelagt. Du kan kanskje finne instruksjoner på produsentens nettside om hvordan du justerer dem og sørger for at de er ordentlig gjennom gjennom mekanismen. Hvis det ikke virker, er det sannsynligvis verdt å få en ny ryggsekk som har lett justerbare stropper.
4 - Lette ryggsekker for barn
Barn bør ikke bære mer enn 10 prosent av kroppsvekten i ryggsekken. Det betyr at det sannsynligvis skal veie fire til 10 pund. Du må kanskje bidra til å lette ditt barns ryggsekk og sørge for at barnet ditt har det riktig. Et annet alternativ er å få en rullende ryggsekk til barnet ditt.
> Kilder:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Effekt av asymmetrisk ryggsekkbelastning på spinalkurvatur hos skolebarn. Arbeid . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. School Ryggsekker: Det er mer enn bare et vektproblem. Arbeid . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.