Bunnlinjen
The Insanity Workout-serien, av produsentene av P90X, tester hver kardiogrense du har med 10 høyintensitet og selvbeskrevne vanvittige treningsøkter. Det er ikke nødvendig med utstyr, og det er et stort utvalg av cardio-bevegelser, fra burpees og fotballkjøringer til hopping jacks og selvmord. Tidsplanen kartlegger 60 dager med stadig intensere intervalltreninger og arbeidsforholdet (3 minutter på 30 sekunder) holder deg i den anaerobe sonen for de fleste treningsøktene, noe som gjør dette til en serie som vil appellere til erfarne trenere som ønsker å presse sine grenser.
Det grunnleggende
Navnet på denne treningsserien, Insanity, sier alt. Dette 60-dagers kardio-baserte programmet inneholder 10 treningsdisplayer med ett mål i tankene: Å sparke din rumpe med høy intensitet aerob og anaerob intervalltrening . For det formål følger mange av treningsøktene den samme grunnleggende formelen: Høy intensitetsøvelser i 3 minutter, etterfulgt av 30 sekunder hvile, noe som ikke er nær nok tid til å gjenopprette. Denne svært korte utvinningstiden kombinert med en så intensiv trening gir svært utfordrende treningsøkter som raskt sniker seg på deg.
Programmet inneholder også en grunnleggende ernæringsplan (ikke vurdert) og en kalender som kartlegger 60-dagers timeplanen, som inkluderer 3 uker med høy intensitet (treningsøktene er planlagt hver dag unntatt 1) etterfulgt av en ukes opplæringsøkt.
Programmet
I de første 30 dagene gjør du opptil 6 kardio treningsøkter i uka, hver med et annet fokus - Plyometrics , kraft og motstand, ren kardio og kretser sammen med kjerneøvelser også.
De siste 30 dagene følger samme tidsplan, men treningene øker i både tid og intensitet. Selv om de inneholder forskjellige øvelser, følger mange av treningsøktene det samme formatet: 3 til 5 høye intensitetsøvelser på rad i 3 minutter, hvil i 30 sekunder, og gjenta serien i totalt tre ganger, og jobber hardere hver gang.
Treningene blir ledet av Shaun T, en mager og motiverende instruktør, og det er et treningsstudio som er fullt av trenere som han skyver underveis. Selv om de er veldig passe, tar de pauser gjennom treningsøktene, slik at du ikke er den eneste som hoster opp en lunge.
Treningene
Hvis du ikke liker høy effektøvelse eller gasping for luft, vil du ikke være en fan av disse treningsøktene. Øvelsene er enkle og atletiske, krever ikke noe utstyr, og du vil gjenkjenne mange av dem, for eksempel jumping jacks, burpees og selvmord. Det er også unike trekk - Side burpees, kombinasjon pushups med hoppe jacks, frosk hopp og mer. Det er vanskelig å tro at noen kunne komme opp med at mange høye intensiteter , killer øvelser uten utstyr som trengs, men de klarte å gjøre det. DVDene inkluderer:
- Dig Dypere Fit Test - Du vet at en treningsøkt kommer til å bli vanskelig hvis du må gjøre en fitness test før du prøver det. Passeprøven gir deg en smak av hva som skal komme med høy intensitetsøvelser som hoppebrytere, plyo-jacks, kraftknær, strømspenninger og burpees. Du gjør så mange som du kan i ett minutt med, heldigvis, et lite hvile mellom øvelsene. Passeprøven er ca 30 minutter lang, men er en treningsøkt på egen hånd.
- Plyometrisk kardiokrets - Denne 40-minutters treningen kan virke kort, men det er lang nok til å sparke rumpa med eksplosive trekk som strømkvitter, skipsprang, pushups og fjellklatrere . Det er en tøff 10-minutters oppvarming, en 5 minutters strekk og deretter ca. 20 minutter av intervallerne - 3 minutter ved høy intensitet etterfulgt av 30 sekunders hvile.
- Kardio Power & Resistance - Denne 40-minutters treningen føles likt plyo-kardiokretsen, og den er - Den har samme format, men med forskjellige øvelser og fokus på muskeluthold. Noen trekk inkluderer power jump squats, squat spark, skulder pushups, dips, hinder hopp og beveger pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Det er ingen kardio her, men det er nok av utfordringer og variasjoner med en blanding av planker, knebøy, lunges, pushups og strekker.
- Pure Cardio - Denne treningen er 40 minutter med helvete ... er ... cardio uten hvile. Du beveger deg etter flytte som selvmordsøvelser, bytte spark, strømkontakter og froskspring uten pauser. Selv video-trenerne ser seg klar til å slippe.
- Cardio Abs - Denne 20-minutters treningen starter med høy intensitetskardio og ender med kjernebevegelser. Du holder den samme posisjonen (en v-sit) for en rekke varianter etterfulgt av beinheiser, planker og mer.
- Kjernekort og balanse - Denne opplæringsøkten inkluderer en serie kardioøvelser som blir stadig vanskeligere etterfulgt av stående kjerne- og konditioneringsbor som kneløfter , forlengelser og armbevegelser.
- Maks intervallkrets - I løpet av den andre måneden hopper treningene dine til 60 minutter, etter det kjente formatet, men med jevnere bevegelser som sidebørster, pushup jacks , plyo lunges og mer. Tretthet sniker seg raskt opp i denne treningen, men det kan være med på å holde styr på intensiteten din når du bruker en hjertefrekvensmåler .
- Max Interval Plyo - Når du gjør det til dette 60-minutters kardio-ekstravaganza, vil du virkelig begynne å stille spørsmål om din egen sunnhet. Du følger det samme intervallformatet, men dette handler om plyometrics, noe som betyr at du gjør ganske mange kraftige pushups, knekk og kjerneøvelser.
- Max kardio- kondisjonering - Denne non-stop kardio treningen (som betyr all kardio, ingen pauser) er muligens den vanskeligste med alt fra bytte-spark og sprints til selvmordssprang og planker med slag.
Pros
- Et godt strukturert program - Programmet er lagt ut for deg, komplett med en kalender for dine planlagte treningsøkter, noe som gjør dette til et øyeblikk å følge (om ikke å faktisk gjøre).
- Effektive - Disse treningsøktene brenner mye kalorier med høy intensitetsintervalltrening designet for å skape dine grenser. Du får mye gjort på kort tid.
- Lett å følge - Treningene er ikke enkle, men de fleste trekkene er enkle og atletiske uten koreografi eller utstyr å bekymre seg for.
Ulemper
- Dyrt - På rundt $ 120 er dette definitivt en langsiktig investering.
- Høy effekt - De fleste øvelsene har stor innflytelse og intensitet, og mens Shaun T legger vekt på sikkerhet og god form, er det fare for sårhet og skade.
- Gjentatt - Treningene har forskjellige øvelser, men de fleste følger samme generelle format. Å gjøre den samme type treningsøktene dag etter dag kan bli kjedelig.
- Ingen styrketrening - Dette er per definisjon et kardiobasert program, men et komplett program bør omfatte styrketrening , noe du må gjøre på egen hånd. Det er ikke lett med en slik høy intensitetskardio å komme seg fra.
Samlet gir treningsprogrammet Insanity en rekke utfordrende, intense treningsøkter som vil appellere til den erfarne treneren som ønsker å ta kardioopplæringen til neste nivå. Treningene kan være villedende. Jeg har ofte følt at jeg jobbet moderat hardt i de første 20 eller så minuttene, bare for å få tretthet hardt halvveis gjennom treningsøktene. Men hvis du kan overvåke deg selv og nyte å bli presset, kan Insanity-serien være et godt valg for deg.