Alle ønsker washboard abs, men hvordan får du dem?
Å miste kroppsfett er nøkkelen, men det er viktig å jobbe med muskler for å gjøre dem sterke. Mens du ikke trenger spesialutstyr for å jobbe din abs, er det noen gadgets der ute for å hjelpe deg med å legge til et lite utvalg til de samme gamle crunches.
Dette er mine favorittutstyr for å jobbe kjernen din, og den beste delen er, alle disse kan brukes til flere aktiviteter.
1 - Treningsball
En øvelse ball er en av de mest allsidige deler av utstyret du kan eie, spesielt for å jobbe din abs. Faktisk er ballkremen en av de mest effektive øvelsene for mage, og ikke glem, du kan også arbeide for å forbedre styrke, fleksibilitet, balanse og koordinering. Du kan bruke den under treningsøkten eller sitte på den mens du ser på TV eller jobber på datamaskinen for bedre stillestilling. Pass på at du velger riktig størrelse for høyden din.
Mer
2 - BOSU Balanse Trainer
Dette ser ikke ut som en tradisjonell ab-gadget, og det er det ikke. BOSU (kort for begge sider opp) har en fleksibel kuppel på toppen og en flat plattform under som lar deg stå, hoppe, knep, vri og sprette for å utfordre stabiliteten din. Din abs og tilbake er sterkt involvert i balanse og stabilisering, så BOSU er et flott verktøy for å jobbe kjernen din uten så mye som å gjøre en kjedelig knase. En fin måte å jobbe med abs med en rekke øvelser .
Mer
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball legger til et dynamisk element i kjerne treningsøkter med den økte vekten av ballasten inne i tillegg til stabiliteten. Ballasten holder ballen fra å rulle, men den skifter også og beveger seg når du ruller, kaster og løfter ballen under ulike øvelser. Med BOSU Ballast Ball kan du gjøre en rekke øvelser som utfordrer kjernen, balansen og stabiliteten.
Mer
4 - Medisinball
Medisinskulen har gjort et sterkt comeback fra traumatiske PE-klasser fra år siden. De kommer i en rekke vekter og størrelser og kan legge til et element av moro til treningsøktene dine mens du går og drar i magen og ryggen. Sprette det, kaste det, kaste det eller rotere det mens du gjør ab øvelser eller andre trekk for en utfordrende kjerne trening. Du får også et sterkt hjerteelement, så det er en fin måte å brenne flere kalorier på.
Mer
5 - Glideskiver
Ja, disse ser ut som små frisbeer, men de er mye mer enn det. Sett disse under føttene for noen fjellklatrere, knebøyer eller crunches, og du vil vite nøyaktig hva disse små buggerne kan gjøre. For rundt $ 20, kan du få en trening som retter seg mot hele kroppen med sterk vekt på kjernen. Du kan også jobbe i underkroppen, overkroppen og til og med få litt kardio. Ikke en dårlig avtale for en så lav pris.
Mer
6 - Motstandsbånd
Motstandsbånd er billige, perfekt for reise og flott for å arbeide kjernen på en annen måte enn andre deler av utstyret. Faktisk involverer noen øvelser kjernen mens du jobber med andre muskler, som roterende brystflugter. Du kan også bruke dem til ting som woodchops og side bøyer. Få en rekke band slik at du kan jobbe på forskjellige nivåer av intensitet.
Mer
7 - Kettlebells
Ønsker du å styrke abs og tilbake på en dynamisk måte mens du brenner tonn kalorier og bygger total styrke og utholdenhet? En liten kettlebell kan bare gjøre det. Bruk den til svinger , vindmøller og russiske vendinger . Kettlebell trening er perfekt for hele kroppen, men du får også mye kjernevirksomhet også.
Mer