Skum kroppsvalser er utstyr som opprinnelig ble brukt i rehabiliteringstrening, som har krysset over i trening som stabilitetskuler og treningsbånd . De er billige, lette og allsidige, og gjør dem ideelle for hjemmekontroll eller studio. De er bare en sylinder med skum med høy tetthet. Treningsruller kan settes til alle bruksområder, for eksempel strekk, selvmassasje, kroppsstøtte og stabilitetsøvelser.
Strekk, trening og mer med skumkroppen
Ruller er de hvite sylindere som du ser piled opp i hjørnene av Pilates studioer og treningsstudioer. Mange Pilates instruktører inkorporerer skum ruller i sine klasser, og det er en ideell måte å få ideer til å bruke dem. Men de inviterer eksperimenter, og du kan virkelig ikke gjøre feil hvis du ikke prøver å stå på det uten noe i nærheten for å hjelpe din balanse.
Massasjeverktøy
Elsker du ikke det når en massasje faktisk kommer til bare stedet du trenger å slippe ut? Vel, prøv å rulle den muskelen eller området på skumrullen. Legg merke til jeg sa "på rullen", ikke "med rullen." Det betyr at du faktisk legger kroppsvekten på rullen og forsiktig rocker og rulle deg til stressavlastning.
Kroppsdel Prop
Prøv å sette den under knærne, for eksempel. Ligg på ryggen i hvilestilling og la skumrullen støtte dine litt bøyde knær. Denne posisjonen vil bidra til å forlenge og slappe av ryggraden.
Det er mange andre måter å bruke skumrullene på som rekvisitter, men det er min favoritt. Andre steder kan du se en skumrulle som brukes som en kroppsprop, under hofter eller for å støtte et lem.
Stretch Support
En av de veldig fine tingene ved å bruke skumrull som støtte for strekking er at du har en buet overflate for å fungere.
Men du er ikke langt fra bakken, og sjansene for å tippe er slanke (i motsetning til treningsballer), slik at du virkelig kan slappe av i strekningen din. Du kan finne mange kreative måter å jobbe med en strekk av skumrullen. For eksempel: Sitt med beinet rett og rullen under kalven (ikke lås knærne). Lene fremover over beinet ditt gir deg en fin ekstra strekk.
Stabilitetsøvelser
Pilates er kjent for å utnytte kjernestyrkingspotensialet til en ustabil overflate. Som en person forsøker å opprettholde balanse mens du arbeider med en ustabil overflate, rekrutteres alle dype muskler i rygg og mage for å opprettholde balanse. Pilates instruktører oppfinner mange måter å forbedre mat øvelser og etterligne utstyr øvelser med skum ruller. Noen du kanskje prøver, er øvelser som plank eller push-up ferdig med hendene på skumrullen i stedet for gulvet.
Kjøpe en skumrulle
Skummetallruller kommer i forskjellige lengder og diametre. Den mest populære størrelsen er 36 inches lang og 6 inches i diameter. De fleste er laget av høy tetthet pakke skum som ikke knuses under kroppsvekt, selv om overflaten er myk nok til å være komfortabel som en ruller kroppsdeler på den.
Over tid har skumvalser en tendens til å "bryte inn" og kan bli klumpete eller kollapse i midten. Noen mennesker har ikke noe imot denne effekten i sine egne ruller - som å bryte i skoene eller det perfekte stedet på sofaen - men det er ikke så behagelig å finne en ruller som i et studio. Hvis du forventer mye bruk for skumrullen din, kan du investere i de litt dyrere rullene som er laget av lukket celle skum eller super høy tetthet EVA skum.