Gjennomsnitt for en sunn BMI
Voksne kan bruke disse kartene for å finne den tradisjonelle ideelle vekten for din høyde og ved en sunn kroppsmasseindeks (BMI). Mens eldre metoder brukte ulike ligninger for menn og kvinner, foreslo en nyere studie en unisex ligning basert på kroppsmasseindeks. Et BMI på 22 er midt i det normale vektområdet og er forbundet med de beste helsemessige resultatene.
Disse diagrammene er ikke gyldige for barn eller tenåringer.
Ideell høydevektdiagram for voksne
| Høyde (føtter og tommer) | kvinner | menn | BMI 22 |
5'0" | 108 pund | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Metrisk ideell høydevektdiagram for voksne
Høyde | kvinner | menn | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Beregninger brukt til ideelle høydevektskart
Den tradisjonelle idealvektberegningen er i hovedsak en tommelfingerregel i stedet for å være basert på helseforskning eller en omfattende studie av populasjonsgemener.
- Kvinner: Ideell kroppsvekt (i kilo) = 49 kg + 1,7 kg for hver tomme over 5 fot
- Menn: Ideell kroppsvekt (i kilo) = 50 + 1,9 kg per tomme over 5 fot.
Disse ligningene ble utviklet for bruk av leger for å beregne legemiddeldoser. De har en tendens til å overvurdere ideell vekt ved kortere høyder og undervurdere den på høyere høyder. En 2016-studie fant imidlertid at resultatene korrelerer godt med kroppsmasseindeksen 21 for kvinner og 22,5 for menn, som ligger nær midten av det sunne BMI-området .
Forfatterne til den nyere studien foreslår en annen ligning ved bruk av kroppsmasseindeks. Det sunne BMI-området er det samme for menn og kvinner, så resultatene gjelder for begge. Det sunne normale vektområdet er et BMI mellom 18,5 og 24,9. En kroppsmasseindeks på 22 er midt i dette området.
De foreslåtte ligningene er:
- Vekt i pund = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Høyde i tommer - 60)
- Vekt i kilo = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Høyde i meter - 1,5)
De største forskjellene mellom de eldre ligningene og den nyere ligningen kommer i høyere høyden. Også det ideelle for kvinner er det samme som for menn når man bruker BMI, og den nye ligningen gir et par pounds mer i hver høyde for kvinner enn de eldre diagrammene.
Veier mer eller mindre enn ideell for høyden din
En ideell vekt er ikke et absolutt mål for utseende eller helse. Du kan se bra ut og være frisk i et bredt spekter av vekter. Det er også verdt å merke seg at det å være undervekt er forbundet med dårlige helseutfall og høyere dødelighet under visse forhold, som ligger langt over det sunne BMI-området.
Hvis vekten din er over den ideelle for din høyde på diagrammene, er det fristende å tro at det er fordi du er mager, men veldig muskuløs.
Dessverre veier folk vanligvis mer fordi de har mer kroppsfett. Kroppsmasseindeksen, beregnet ut fra høyden og vekten, brukes ofte av helsemyndighetene til å vurdere om du er overvektig eller overvektig. Veldig muskuløse personer kan ha en høyere kroppsmasseindeks mens de fortsatt har lavt kroppsfett. I mellomtiden kan folk som har mistet muskelmassen og erstattet det med fett, synes å ha en normal BMI når de faktisk har for mye kroppsfett og ikke nok muskler for gode helseutfall.
US Centers for Disease Control anbefaler at du bruker både BMI og midjeomkretsen din for å avgjøre om du har en sunn vekt.
En midje på over 35 tommer for ikke-gravide kvinner og over 40 tommer for menn indikerer en høyere risiko for fedme-relaterte forhold, ifølge CDC.
Andre tiltak av ideell vekt
Det finnes andre måter å måle en sunn vekt på, og om du har økt kroppsfett.
Body Mass Index Kalkulator
Du kan finne din BMI med en enkel kalkulator ved hjelp av vekt og høyde. Det vil da karakterisere BMI som undervekt, normalt, overvektig eller overvektig.
Kroppfettprosent
Kroppsfettprosenten din er ikke den samme som BMI. Denne måling brukes ofte til å vurdere om du får muskler eller mister fett . De friske områdene er forskjellige for menn og kvinner. Det finnes en rekke måter å måle det på, blant annet ved å bruke en kroppsfettskala som bruker bioelektrisk impedans.
Ideell kroppsvekt for barn og tenåringer
Det er ikke så enkelt å finne den ideelle vekten for barn og tenåringer (opp til 20 år). Ligningene for kroppsmasseindeks er forskjellige fra voksne. Standardformelen for å beregne et barns BMI er vekt / (høyde x høyde) x 703. Dette kan gjøres med en kalkulator på CDC-siden. Deretter blir resultatet sammenlignet med et percentildiagram basert på alder. Normal vekt er et BMI mellom femte prosentil og 85. prosentil. CDC har vekt for staturbord (i kilo) basert på alder.
Hva ser forskjellige høyder og vekter ut?
Å være den ideelle vekten for høyden, garanterer ikke at du vil se ut som en annen person med samme vekt og høyde. Det er flere faktorer som påvirker hvordan forskjellige personer ser på samme vekt og høyde :
- Muskularitet : Mennesker som har mer magert kroppsmasse - muskler i stedet for fett - vil ha et annet utseende fra noen med samme vekt som er mindre muskuløs.
- Portioner: Hver person har forskjellige proporsjoner . Noen mennesker er lengre i beina og kortere i torso, og omvendt. Hvis du er en kortere kvinne, er det lite sannsynlig at du får en timeglassfigur med en innfelt midje som du måtte ønske, uansett hva vekten din kan være.
- Kroppsformer: SizeUSA-studien fant disse variasjonene for kvinner i 2004: 46 prosent var rektangulære med midjen mindre enn 9 tommer mindre enn hofter eller byste. Tjue prosent hadde en pæreformet figur med hoftene større enn bysten. Fjorten prosent var inverterte trekanter med brystet større enn hofter. Bare 8 prosent hadde en timeglassfigur med like hofte- og brystmålinger og en smal midje. Moteindustrien er imidlertid generelt utformet for en timeglassform. Mannlige kroppsformer har generelt blitt kategorisert som ectomorph, endomorph og mesomorph.
- Hvor du lagrer fett : Fett lagres i hele kroppen, men forskjellige mennesker har en tendens til å legge på ekstra fett på forskjellige steder. Noen lagrer ekstra fett på magen og torso, og gir dem en epleform. Andre lagrer det på hoftene, baken og overlårene, og gir dem en pæreform.
- Alder : Kroppsammensetningen endres etter hvert som du blir eldre . Det er store forskjeller på utbruddet av pubertet som mannlige og kvinnelige hormoner endrer kroppsformen. Da, når kvinner går overgangsalderen, endres hormonbalansen og de kan se en endring i hvor de lagrer fett. Inn i eldre alder må både menn og kvinner jobbe hardere for å opprettholde muskelmassen.
Når det er sagt, kan det være nyttig å se hvilke andre folk ser ut på vekt og høyde for målinnstilling. Det er flere nettgallerier der leserne kan legge ut bildene sine, for eksempel My Body Gallery.
Et ord fra
Du trenger ikke å streve for å møte et visst tall for å få en sunn og tiltalende kropp. Hvis du finner deg selv fokusert for mye på skalaen, blir motløs, ta positive steg i stedet. Det er viktigere at du er fysisk aktiv og spiser næringsrik mat for å holde kroppen sterk og i orden. En sunn glød er alltid attraktiv.
kilder:
> Vurdere vekten din. Amerikanske sentre for sykdomskontroll og forebygging. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universell ligning for å beregne ideell kroppsvekt og kroppsvekt ved hvilken som helst BMI. Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA The National Dimension Survey Women Body Measurement and Data Analysis Rapporter på USAs befolkning, 2004.