Kroppen din gjennomgår mange forandringer i sin tid, og forvandler nesten alle deler av deg - fra hår, negler, hud, bein, hjerte, lunger og mer - og om du begynner som et eple eller en pære, vil din generelle kroppsform også trolig skift med tiden. Denne metamorfosen skyldes faktorer som faller inn i to hovedkategorier: de du ikke kan kontrollere, og de du kan.
Spesielt er hastigheten ved hvilken kroppsformendringer forekommer, nært knyttet til livsstilsfaktorer som trening, røyking og diett.
Kroppene våre består av flere komponenter, først og fremst bein, muskler, fett og vann. Endringer i kroppssammensetning - det vil si den relative andelen av vekten som består av hver av disse komponentene, skjer typisk med alder - selv om det ikke er noen generell endring i kroppsvekt.
Vanligvis øker fett og muskelmasse, eller magert vev og mineralbenetthet reduseres med alderen.
fett
Andelen av menneskekroppen som består av fett er fokus for mye bekymring på grunn av et voksende fedmeproblem. Sunn kroppsfettprosent for menn varierer fra 8-20% (alder 20-39 år) og 11-22% (alder 40-59 år). For kvinner varierer sunn kroppsfettprosent fra 21-33% (alder 20-39 år) og mellom 23-34% (alder 40-59 år). Disse tallene, publisert i American Journal of Clinical Nutrition , er basert på US National Institutes of Health (NIH) anbefalinger av en sunn kroppsmasseindeks mellom 19-25.
Total kroppsvekt svinger i henhold til antall kalorier (energi) som forbrukes . Hvis du spiser mer enn du brenner av, vil du bli tyngre over tid . Uten trening, vil den ekstra vekten bli lagret på kroppen din som fett, i stedet for muskler, og øker andelen kroppsvekt som består av fett.
Denne skiftende kroppssammensetningen kan i sin tur akselerere fettforsterkning over tid, fordi muskel er mer metabolisk aktiv enn fettvev, og brenner mer energi.
Plasseringen av fett, så vel som andelen, endres vanligvis med alderen. Hos kvinner er en nedgang i østrogennivåer med overgangsalderen sammenfallende med fettforskyvning fra den nedre delen av kroppen (en "pære" form) mot midseksjonen (en "epleform"). Denne "magen fett" består av både subkutant fett under magesekken, samt fett som akkumuleres rundt organer, kalt visceral fettvev, dypt inne i magen. Magefett skaper en epleformet form som har vært forbundet med en høyere risiko for kardiovaskulær sykdom og diabetes.
For eksempel så en gjennomgang fra 2008 av forskere fra NIH og Harvard University på data fra mer enn 44.000 kvinner i sykepleiestudien over 16 år. Det konkluderte med at kvinner som hadde større midjeomkrets var mer sannsynlig å dø av hjertesykdom og kreft enn kvinner med mindre midjer. Spesielt hadde kvinner med en midje størrelse større enn 35 tommer omtrent dobbelt så stor risiko for hjertesykdom og kreft, i forhold til kvinner med en midjeomkrets på mindre enn 28 tommer.
I nyere tid har en gjennomgang av mer enn 221.000 mennesker i 17 land, publisert i The Lancet , funnet blodtrykk, lipider og diabeteshistorie å være mer pålitelige enn kroppsform, ved å forutse hjerte-og karsykdommer. Likevel anbefaler NIH en midjeomkrets ikke større enn 35 tommer for kvinner; for menn, ikke større enn 40 tommer.
Hos menn påvirker en dråpe i testosteronnivået trolig også fettfordelingen, og hofteomkretsen faller vanligvis når menn blir eldre.
Hva du kan gjøre : Opprettholde en sunn vekt som du blir eldre, for å forhindre opphopning av fett i midseksjonen. Både subkutant fett og visceralt fett kan reduseres gjennom kosthold og mosjon.
Muskler
Skelettmuskler utgjør om lag 40-50% av total kroppsvekt hos en sunn voksen . Tap av muskelvev og styrke, eller sarkopi, er et resultat av mangel på aktivitet som utfordrer muskelsystemet. Noen forskere anslår et årlig 1% tap av muskelmasse etter fylte 30 år. Siden muskler brenner mer kalorier enn fett, har en mindre andel muskel på kroppen din implikasjoner for din totale vekt og helse, samt et totalt tap styrke og økt funksjonshemming.
Hva du kan gjøre : Hold deg fysisk aktiv og ta med motstandsøvelser i ditt diett, som vil bidra til å opprettholde muskelmassen gjennom livet ditt. Selv eldre i 80- og 90-tallet har vist seg å få styrke gjennom mild motstandstrening.
Høydeforlengelse
Ikke bare kan du bli bredere, men du kan bli kortere når du alder. Ben utgjør ca. 20% av total kroppsvekt. På grunn av endringer i benmasse, samt i muskler og ledd, oppstår et høydefall på ca. 0,4 tommer (10 cm) hvert 10. år, med tapet akselerert etter fylte 70 år. En person kan miste mellom 1-3 tommer i høyde over livet. Dette er en tendens sett i alle raser, og i begge kjønn, ifølge NIH.
Hva du kan gjøre : Bone mineral tetthet toppene rundt 30 år, deretter kan redusere - spesielt hos kvinner i de første årene etter overgangsalderen - sette deg i fare for utdynningssykdommer som osteopeni og osteoporose. Reduser tap av benmasse ved å unngå å røyke, forbruke tilstrekkelig kalsium og inkludere vektbærende øvelser som motstandstrening og gå i aktivitetsplanen din.
Ytterligere forskning pågår for å avgjøre hvordan forskyvninger i kroppssammensetning påvirker helsen, samt hvordan kroppssammensetningen kan endres med alder, blant forskjellige løp. I mellomtiden husk at store endringer i kroppsform ikke er uunngåelig dersom du fortsetter å trene, spise et sunt kosthold og unngå tobakk.
kilder:
Aldring endringer i kroppsform. ADAM Medical Encyclopedia.
Vurdere vekt og helsefare. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Offentlig informasjonsblad. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominal fedme og risikoen for all-cause, kardiovaskulær og kreft dødelighet. Sirkulasjon : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Sunn prosentandel kroppsfett varierer fra en tilnærming til å utvikle retningslinjer basert på kroppsmasseindeks. Am J Clin Nutr. 2000 sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge og Dympna Gallagher. "Kropps sammensetning endres med aldring: Årsaken eller resultatet av endringer i metabolisk hastighet og makronærings oksidasjon?" Ernæring . 2010 februar; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporose: Peak Bone Mass i kvinner. Offentlig informasjon ark. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Separate og kombinerte sammensetninger av kroppsmasseindeks og abdominal adipositet med kardiovaskulær sykdom: Samarbeidsanalyse av 58 prospektive studier." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, bind 377, utgave 9771, s. 1085-1095.