Nå og opprettholde ditt beste kropp som du alder
Å miste vekt når du alder er en kamp for både menn og kvinner i alle aldre. Når pundene pakker på, kan man også miste vekt. Kvinner klager ofte på at vekttap blir vanskeligere etter hvert som de blir eldre. Men har menn også en vanskeligere tid å miste vekt når de blir eldre? Jeg snakket med to eksperter på min menns guide til vekttapspanelet om de utfordringene som menn står overfor når de prøver å slanke seg i 40-årene og utover.
De ga gode vekttapstips for menn (og kvinner!) Som blir eldre og ønsker å forbli magert og sunt.
Blir vekttap hårdere med alderen?
Du kan knytte aldersrelaterte hormonelle problemer med kvinner, men menn har også hormonelle forandringer som kan påvirke vekten når de blir eldre. "Mens menn ikke har det mylder av hormonelle problemer som kvinner gjør, har menn våre egne sett hormonelle problemer," sier Pete Thomas, "Biggest Loser". Han peker på en reduksjon i testosteronnivået, redusert muskelmasse og en bremse av metabolisme som menn står overfor når de alder.
Forskere vet at testosteron reduseres med alderen, og at mindre testosteron kan føre til en reduksjon av muskelmassen. Men forskere lurer fortsatt på om vektøkningen som både menn og kvinner står overfor, skyldes hormonelle endringer eller endringer i aktivitetsnivå. Noen studier tyder på at aldersrelatert vektøkning er uunngåelig, mens andre antyder at du kan minimere vektøkning ved å holde deg veldig aktiv.
8 tips for å miste vekt (eller bli slank) som du alder
Reglene for å oppnå eller opprettholde en lean fit fysikk endres ikke nødvendigvis etter hvert som du blir eldre. Men det er noen hensyn du bør ta hensyn til hvis du vil slanke deg i 40-årene eller mer. Bruk disse tipsene til å miste eller opprettholde vekten din når du blir eldre.
- Koble til legen din. Din ekspanderende midje kan sette deg i fare for visse helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom. Få regelmessige kontroller og spør legenes nøkkel spørsmål om hvordan vekten påvirker helsen din. Hvis du blir kvitt ølmagen din , kan du forbedre sjansene for å leve et lengre og mer aktivt liv.
- Fokus på kroppsfettprosent. Ikke kast bort baderomsskalaen, men fettutslagsekspert og bestselgende forfatter Tom Venuto antyder at du bekymrer deg mindre om vekt og fokuserer mer på kroppssammensetning . Lær hvordan du sjekker din kroppsfettprosent. Prøv å opprettholde mer fettfri masse for å holde deg aktiv og opprettholde en sunn metabolisme.
- Bygge muskler. Hva er den beste måten å forbedre din kroppsfettprosent på? Bygg muskler ! "Resistance trening for livet er en viktig del av løsningen," sier Venuto om å opprettholde en sunn vekt når vi blir eldre. Han sier at noen mennesker finner det lett å gå ned i vekt ettersom de blir eldre, men å opprettholde muskelmassen er egentlig nøkkelen til holder kroppen lean og sunn.
- Få nok aerob aktivitet. Å bygge muskler er viktig, men ikke glem å gjøre aktiviteter som får hjertet ditt til å pumpe. Anbefalinger for hvor mye trening du trenger er avhengig av målet ditt, og kan variere fra 150 minutter per uke til over 250 minutter per uke. Endre varigheten til hver treningsøkt for å nå målet ditt, og hold kroppen sterk nok til vedvarende aktivitet.
- Innlemme funksjonell trening. Hvis vi legger vekt på at vi blir mindre aktive, som mange forskere mener, er en måte å minimere vektøkning på å øke vår daglige aktivitet. Funksjonell trening forbedrer vår evne til å utføre dagliglivsaktiviteter, noe som kan hjelpe oss med å forbrenne kalorier gjennom ikke-øvelsesaktivitetstermogenese og forbli magert.
- Opprettholde sunne vaner. Når vi blir eldre, kan det bli lettere å gi slipp på rutinene som holder oss sunne. For eksempel kan dårlig søvn påvirke matvalgene dine i løpet av dagen. Og hvis alkoholinntaket ditt har økt , kan midjen din ha blitt større på grunn av den. Ta deg tid til å evaluere og bygge sunne vaner som forbedrer levetiden din.
- Vurder viktige relasjoner. Har ekteskapet blitt påvirket av en endring i vekten din over tid? Har din sexliv endret på grunn av din størrelse? Unngå du aktive familieaktiviteter fordi du er for stor? Facing disse forholdsprosessene kan gi deg det incitamentet du trenger for å gjøre sunne forandringer og slanke seg.
- Vær positiv. Pete Thomas mistet nok vekt til å vinne en største tapereutfordring . Han sier at du trenger å lære å tro på deg selv å slanke seg med hell. "Hvis noen eller en kvinne tror det vil være veldig vanskelig eller umulig å gå ned i vekt, blir det en selvoppfyllende profeti, og selv å komme i gang med sunnere vaner blir en læreplass." Han sier det verste som er mulig å gjøre er å ikke engang forsøke å forandre seg.
Bli motivert til å legge vekten bak som du alder
Hvis du er overvektig og blir eldre, ikke bruk din alder som en unnskyldning for å gi inn. Vekttap er mulig for menn og kvinner i 40-årene og utover. Hold deg aktiv, hold kontakten med legen din og hold deg smart for å få og holde en sunn kropp for livet.
kilder
Jeffery Kahn. "Middle Aged Weight Gain; Menn Unlikely Outrun It." Berkeley Lab Research News april 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall og Eric S. Orwoll. "Høyere testosteronnivåer er assosiert med mindre tap av magert kroppsmasse i eldre menn." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Desember 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Er stigende fedme forårsaker en sekulær (alders-uavhengig) nedgang i testosteron blant amerikanske menn?" PLoS ONE 16. okt 2013.
Williams, Paul T. "Opprettholde sterk aktivitet demper 7-års vektøkning i 8340 løpere." Medisin og vitenskap i idrett og mosjon mai 2007.