Langdistanse Walking
Har du noen gang trang til å bare gå av og aldri stoppe? Etter hvert tar lange turer en del av vår menneskelige sminke. Folk migrert fra sted til sted til fots gjennom historien. I dag kan du slukke det wanderlust på mange forskjellige måter.
Du kan gå for en dag, uker eller måneder. Du kan gå alene , med en gruppe, eller som en del av et lag. Du kan bla din egen sti, følge en 1000 år gammel tradisjonell sti, eller ta med 40 000 andre på en bestemt rute.
Det er ikke målet; det er reisen.
Walking Marathons & Half Marathons
Mange av oss har 13,1 kilometer halvmaraton og 26,2 mil maraton på våre bøttelister. Ditt første skritt er å finne et løpevennlig løp . Se etter løp som har en sjenerøs sluttidskutt og har andre turgåere og løpere som deltar.
Nå kan du begynne å trene for å gå maraton eller halvparten . Du bør starte treningen fem til seks måneder før løpet.
-
Hva skal du ha på Marathon eller Half Marathon Walk
-
Nyt en spennende spasertur utendørs på Las Vegas Strip
Hvis du ikke allerede går for to timer eller mer om gangen, må du først bygge din grunnmengde . Planlegg i syv til åtte uker med å stadig bygge din kjørelengde og utholdenhet, gå tre miles, tre dager i uken, og en lengre kjørelengdebyggingsdag en gang per uke.
Når du har kommet frem, er du klar for seriøse maraton- eller halvmaraton treningstimer:
- Marathon Mileage-Building Schedule : 19-ukers timeplan
- Half Marathon Mileage-Building Schedule : 16-ukers timeplan
- Treningsplan for Marathon og Halvmaraton : 19-ukers avansert tidsplan for å forberede seg på en Goofy Challenge, Dopey Challenge eller Avon 39 Walk
Alltid trene med mat, utstyr og sko du skal bruke til løpet, så du vet hva som passer best for deg. Unngå å prøve noe nytt på løpedagen.
- Marathon Energy Snacks and Hydration Strategy
- Velger sko til maraton og halvmaraton
- Klær og utstyrsvalg for en maraton
- Forhindre chafing og blister
- Race Day Prep : Dette inkluderer å være forberedt på værforholdene, slik at du har alt utstyret ditt, og vet hva du kan forvente på startlinjen og målstreken .
Relays
Vil ikke gå alene? Lag et lag for sammenhold. Relayturer involverer vanligvis hver person som går ett eller flere ben av kortere avstand, for eksempel tre til seks miles, og avgir de neste trinnene til neste lagmedlem. Reléet handler om å heie på og støtte hverandre. Mange maraton og halvmaraton tilbyr reléer for lag med to eller flere. Andre involverer et team på åtte til tolv på lang avstand, for eksempel Portland til Coast Relay på 128 miles.
Ultramarathons og Centurion Walks
Ultramarathon løp og turer vokser i popularitet.
En ultramarathon er en begivenhet som er lengre enn en 42 kilometer (26 miles) maraton, og mange er langt lenger, som for eksempel 100 kilometer Dodentocht av Bornem, Belgia (Dodentocht oversetter som døds mars). Folk vies regelmessig for å få tittelen Centurion , som du tjener ved å gå eller løpe 100 miles i 24 timer.
Multi-Day Walking Events
Å gå en lang avstand hver dag i to eller flere dager er en utrolig utholdenhetstest. IML Walking Association-arrangementer involverer å gå 20K til 50K i minst to dager. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches er en av sine fremste arrangementer og har blitt holdt i over 100 år (med en pause for andre verdenskrig). The Komen 3-Day Walks er 20 miles om dagen i tre dager. Disse og andre er enormt populære rundt om i verden.
Pilgrim Walks
Disse turene er ruter etterfulgt av de troende til et mål med åndelig betydning. En slik tur er Camino de Santiago, som pilegrimer har gått de siste tusen årene for å vinne graven til Saint James i Santiago de Compostela i Spania.
Den 800 kilometer lange Camino Frances-ruten fra Frankrike er veldig populær i dag for turgåere som leter etter en utfordring, så vel som de med åndelige motivasjoner. Andre Camino-ruter utstråler hele Europa. Filmen " The Way " har gjort denne turen enda mer populær de siste årene.
Du kan finne informasjon om hvordan å gå Camino de Santiago fra erfarne peregrinos (pilegrimer). Men du må være seriøs med en treningsplan for Camino , da ruten er veldig kupert og de fleste pilegrimer går 12 til 20 miles per dag. Hvis du starter som en ømfoot, kan du snart finne deg skadet og ute av stand til å fullføre søket.
Vandre over et kontinent
Folk tar på seg fantastiske oppdrag å gå over et kontinent eller rundt om i verden. Thru-Vandring Appalachian Trail eller gå vilt på Pacific Crest Trail har ny popularitet på grunn av nyere bøker og filmer. Folk har sirklet verden, og en gjorde det med en 10-fots kors. Ole Oleson og kone Helene gikk fra Arktis til Stillehavet i det vestlige Canada, og deretter over Canada til Atlanterhavet.
-
Tren for å gå en maraton fra start til slutt
-
Marathon Training og Race Day Diet, væske og energi snacks
De gjorde så mye som 40 kilometer (25 miles) om dagen. Det er en maraton hver dag. Ikke dårlig for en nylig pensjonist. En av de beste måtene å undersøke hvordan man gjør en slik tur er å lese bøker skrevet av de som gjorde dem .
Opplæring, planlegging og overlevelse av langdistansevandringer
Som Lao Tzu sa over 2500 år siden, begynner en reise på tusen miles med et enkelt trinn. " Din langdistanse tur starter med trening og planlegging mange måneder på forhånd.
- Trening og planlegging av langdistansevandringer : Hvordan trener du for å gå dag etter dag eller gå lang avstand på en enkelt dag? Vi har treningsplaner og råd. Du må tenke på en rekke logistikk i tillegg til treningstiden din.
- Farer med langdistanse tur og retur : Her er det du må passe på for å være trygg og sunn på langdistanse gange, og hva du kan forvente når du er ferdig.
La oss ta det første skrittet
Å vandre på langdistansetur er et drømmemål for mange av oss. Du ble bygget for å gå. Hvis du tar deg tid til å øke gangavstanden jevnt, vil du kunne oppnå drømmen din. Det vil bli snubler underveis. Du får sannsynligvis blærer . Du må håndtere naturen i form av insekter, varme, kulde, regn og åser. Bare hold målmålet ditt i bakhodet.
Det er reisen, ikke målet. Gjennom treningen, så vel som på turen din, vil du oppdage ting om deg selv. Du ser verden og deg selv på en ny måte. Nyt banen du tar fra første skritt fremover.
> Kilde:
> Hoffman MD. Etiologisk grunnlag for praktiske strategier for å forhindre treningsrelaterte fotblærer. Aktuelle sportsmedisinrapporter . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.