Treningsplan for en back-to-back maraton og halvmaraton

Tren for The Goofy eller Dopey Challenge

Hva gjør du når maraton er ikke nok? Hva med å kombinere den med en halv maraton dagen før eller dagen etter?

Back-to-Back Marathon og Half Marathon Races og Events

Walt Disney World Marathon har to utfordringer som har det kravet. Disse er åpne for løpere og til vandrere som kan oppfylle tempoet for alle raser på 16 minutter eller mer.

Det holdes i januar i Disney World, Florida.

The Goofy Challenge innebærer å avslutte Walt Disney World Half Marathon på lørdag, etterfulgt av Walt Disney World Marathon på søndag. Dopey Challenge rammer deg opp med Walt Disney World 5K på torsdag og 10K på fredag ​​før halvmaraton og maraton på lørdag og søndag.

Avon 39 Walks to End Breast Cancer hadde også dette formatet, men denne turserien endte etter 2017 hendelsene.

Treningsplan for Back-to-Back Marathon og Half Marathon

Denne treningsplanen vil hjelpe deg med å forberede deg på disse utfordringene. Den passer for løpere, vandrere og løpere. Du kan bytte på lengre avstand, enten den første eller andre dagen i langreise-dagene dine.

Forutsetninger:

Før du starter denne tidsplanen, må du kunne oppfylle disse minimumskravene. Hvis du ikke klarer å gjøre dette minimumsbeløpet, jobber du med å bygge din evne før du starter denne planen.

Bruk base kjørelengde byggetid for å komme opp til minimum.

• Kan gå eller løpe komfortabelt i 8 miles på din lange dag og i 4 miles 3 dager i uken.
• Kunne forplikte seg til en lang dag i uken, fra 2 til 6 timer.

Ukentlig treningsplan

• Du kan variere de eksakte dagene i uken for å møte timeplanen din, spesielt omstilling lørdag og søndag, så lenge du holder de to lange dagene tilbake og tilbake.

• Denne timeplanen varierer kjørelengdebyggingsuke med grunnkilometer uker, for å muliggjøre en jevn oppbygging av kjørelengde med mindre risiko for skade.
• Tirsdag, torsdag: 4-6 miles.
• Mandag, onsdag, fredag: Dette er fridager, men hvis du går for helse, kan du gjøre dine vanlige spaserturer. Du bør bruke dem til korsstrening som sykling, styrketrening og abdominal øvelser.
• Lørdag: Mileage byggedag. Denne lange dagen er viktig - og du bør prøve å løpe eller gå hele avstanden med bare korte pauser.
• Søndag: Moderat avstandsdagen. Dette vil også vise effekten på musklene og føttene når du kjører eller går lengre avstander på back-to-back dager.
• Du kan bytte lørdag og søndag kjørelengde, spesielt hvis du gjør The Goofy / Dopey, men å gjøre dem i denne rekkefølgen er best for å unngå skade under trening.

Uke	Man	Ti	On	To	Fr	Lør	Sol.	Uke Totalt Miles
1	Av	4 miles	Av	4 miles	Av	8 miles	4 miles	20
2	Av	4	Av	4	Av	10	4	22
3	Av	4	Av	4	Av	8	6	22
4	Av	4	Av	4	Av	12	4	24
5	Av	4	Av	4	Av	10	6	24
6	Av	4	Av	4	Av	14	6	26
7	Av	4	Av	4	Av	10	8	26
8	Av	4	Av	4	Av	16	6	30
9	Av	4	Av	4	Av	10	8	26
10	Av	4	Av	4	Av	18	6	32
11	Av	4	Av	4	Av	10	8	26
12	Av	4	Av	4	Av	20	6	34
1. 3	Av	4	Av	4	Av	10	10	28
14	Av	4	Av	4	Av	20	8	36
15	Av	4	Av	4	Av	12	10	30
16	Av	4	Av	4	Av	22	6	36
17	Av	4	Av	4	Av	12	12	32
18	Av	4	Av	4	Av	12	8	28
19	Av	4	Av	4 eller 5K Dopey	10K Dopey	26.2 Avon 13.1 Goofy eller Dopey	13.1 Avon 26.2 Goofy eller Dopey	48

• Marathon Trening fra start til slutt : Full råd om alle aspekter av trening for å gå en maraton.