Hva du trenger å vite om vitamin B5
Vitamin B5 er et vitamin som ofte kalles pantotensyre. Funnet naturlig i mange matvarer, er vitamin B5 også tilgjengelig i tilleggsform. Proponenter hevder at å ta vitamin B5 kosttilskudd tilbyr en rekke helsemessige fordeler.
Bruker
I alternativ medisin, er vitamin B5 spioneringen et naturlig middel for en rekke helsemessige forhold, inkludert:
- kviser
- alkoholisme
- allergi
- angst
- astma
- oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse
- Karpaltunellsyndrom
- konjunktivitt
- flass
- depresjon
- hodepine
- søvnløshet
- multippel sklerose
- artrose
- leddgikt
- ulcerøs kolitt
- sopp infeksjoner
I tillegg er vitamin B5 påstått å øke immunforsvaret og forbedre atletisk ytelse .
fordeler
Forskning på helsemessige fordeler av vitamin B5 er ganske begrenset. For eksempel er det for tiden mangel på vitenskapelig bevis for å støtte påstander om at vitamin B5 kan reversere håravfall, støtte vekttap og behandle binyreutmattelse.
Her er en titt på noen viktige funn fra den tilgjengelige undersøkelsen om vitamin B5s påståtte helsemessige fordeler (merk at to av studiene er over 15 år gamle):
1) Akne
Mangel på vitamin B5 kan føre til utvikling av akne, ifølge en rapport fra 1995 publisert i medisinske hypoteser . Selv om rapporten sier at å ta vitamin B5 kosttilskudd kan kurere akne, er det for tiden mangel på kliniske studier som tester effektiviteten av pantotensyre-tilskudd i behandling av akne.
2) Atletisk ytelse
Å ta kosttilskudd som inneholder vitamin B5, ser ikke ut til å forbedre atletisk ytelse, ifølge en liten studie publisert i Journal of Applied Physiology i 2012. For studien tok åtte friske mannlige frivillige enten en placebo eller et supplement som inneholdt 1,5 gram hver vitamin B5 og l-cystein (en aminosyre) hver dag i en uke.
Studieresultatene viste at kosttilskuddene ikke klarte å forbedre atletisk ytelse (målt ved et eksperiment som involverer sykling).
3) Strålingseffekter
Bruke kremer som inneholder vitamin B5 kan ikke bidra til å behandle hudreaksjoner mot strålebehandling, foreslår en studie publisert i Acta Oncologia i 1996. I forsøk på 86 pasienter som gjennomførte stråling, fant forskerne at en pantothensyrebasert krem ikke var mer effektiv enn ikke ved bruk av aktuell salve ved behandling av hudreaksjoner utløst av strålebehandling.
Matkilder
Matkilder til vitamin B5 inkluderer:
- yoghurt (1,35 mg per kopp)
- kylling (.98 mg per 3 gram)
- melk (0,83 mg per kopp)
- linser (.63 mg per 1/2 kopp)
- egg (.61 mg per stort egg)
- brokkoli (.48 mg per 1/2 kopp)
- Hele hvete brød (.19 mg per stykke)
- tunfisk (.18 mg per 3 gram)
- torsk (.15 mg per 3 gram)
Tegn på mangel
Vitamin B5 mangel er svært sjelden. Selv om lite er kjent om helseeffekten av å ikke få nok pantothensyre, antas mangel å føre til tretthet, søvnløshet, følelsesløshet og prikking i hender og føtter og hudirritasjon.
doser
Anbefalt daglig inntak for vitamin B5 er 5 mg for personer over 14 år. Dosen for de fleste kosttilskudd som inneholder vitamin B5 er 5 til 10 mg.
Ifølge National Institutes of Health kan det ta mer enn 5 mg vitamin B5 daglig, og øke risikoen for bivirkninger som diaré.
Bruke det for helse
På grunn av den begrensede forskningen er det for tidlig å anbefale vitamin B5 kosttilskudd som en behandling for enhver tilstand. Det er også viktig å merke seg at selvbehandling av kronisk tilstand med og unngår eller forsinker standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser. Hvis du vurderer å bruke vitamin B5, sørg for å konsultere legen din først.
> Kilder:
> Leung LH. "Pantotensyre mangel som patogenesen av akne vulgaris." Med hypoteser. 1995 juni; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Hudbehandling med Bepanthen Cream Versus No Cream Under Radiotherapy - En Randomized Controlled Trial." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Nasjonale institutter for helse. "Pantotensyre (vitamin B5)." 11. november 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akutt Pantothensyre og Cystein-supplement har ingen innvirkning på muskelkoenzym et innhold, brenselvalg eller treningsytelse hos friske mennesker." J Appl Physiol. 2012 jan; 112 (2): 272-8.