Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 293
Fett - 4g
Karbohydrater - 50g
Protein - 15g
Total tid 10 min
Prep 0 min , kok 10 min
Porsjoner 2 (1 kopp hver)
Foretrekker du en søt frokost over en velsmakende? Det er mulig å nyte en søtere frokost mens du fortsatt nyter en næringsrik og fylling en. Vri morgen havremel inn i en søt godbit med denne sunne ta på kanelrull-kanelrulle havremel!
Havre har mye å fylle fiber for å holde deg full og holde hjertet ditt sunt. Smaksatt med kanel, vanilje, lønnesirup og en gresk yoghurt "kremost frosting", denne kanelrulle havregryn er en vinnermiddag som også tilfredsstiller din søte tann.
ingredienser
- 2 kopper skummet melk eller melk av valg
- 1 kopp rullet havre
- 1 ts kanel
- 1 ts vanilje
- 1 ss ren lønnesirup
- 2 ss nonfat vanlig gresk yoghurt
- 1 ts ren lønnesirup
- 1 teskje melk eller melk av valg
Forberedelse
- I en liten kasserolle, brøt melk til en mild kjele.
- Rør i havre, snu varmen til lav og kok til havre har absorbert væske, ca 3 til 5 minutter.
- Slå av varmen og rør i kanel, vanilje og lønnesirup. Del havremel i to boller.
- I en liten bolle, rør sammen yoghurt, lønnesirup og melk. Drikk over toppen av havremel. Server umiddelbart.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke raske havre i stedet for rullede havre, hvis ønskelig.
Dette vil kutte koketiden litt.
Denne oppskriften fungerer bra med hvilken som helst melk eller melkesubstitut . Melke melk vil gi mest protein, mens søte planter melker vil legge til mer sukker.
Prøv å legge til andre krydder, som muskat eller ingefær, for variasjon. Honning vil også fungere i stedet for lønnesirup.
Matlaging og serveringstips
Pass på å ikke varme opp melk for høyt for å forhindre curdling eller brenning. Så snart du legger til havre, snu varmen til lav for å hindre at det kokes over.
Server havremel med et stykke frukt for en avrundet frokost.