Å spise ute på South Beach dietten er enklere enn du kanskje tror. Med noen få enkle retningslinjer kan du lage smarte restaurantvalg for alle faser av planen. Her er noen enkle tips for å spise ute på The South Beach Diet:
Kjenn dine ting
Kjenn tillatte matvarer for din spesielle fase av The South Beach Diet bakover og fremover, slik at du ikke vil bli overveldet av menyen og den enkle tilgjengeligheten av et bredt utvalg av matvarer på restauranten.
Skriv ut eller kopiér de tillatte matvarer og matvarer som skal unngås , og ta dem med deg for å referere til om du ikke kjenner dem med hjertet.
Farvel, Bye Breadie
Hvis restauranten tilbyr forrettmiddagsruller, kan dette stave South Beach Diet-katastrofe, særlig på fase 1 . Be serveren om å fjerne mat fra bordet fra bordet. Unngå fristelsen til å tenke: "Det er gratis. Jeg burde virkelig spise den." fordi det kan være gratis å lommeboken din, men ikke "gratis" for taljen din!
Forberedelse er nøkkel
Lean protein er en viktig del av The South Beach Diet. Hold biff eller kjøtt valg i sjakk ved å be om sunn matlaging metoder - grilling, baking, steking, broiling eller koking . Hvis du er usikker på alt på menyen, be om detaljer om forberedelsesmetoder eller ekstra ingredienser. Ikke vær redd for å høres "kresen" og stille mange spørsmål - det er det som trengs for å holde seg til The South Beach Diet-planen.
Ha en smartere startpakke
Enten du følger South Beach Diet, eller du bare vil se på vekten din, har du generelt en salat eller kopp suppe som en forrett , et godt vekttap hjelpemiddel både hjemme og når du spiser ute. Disse forretter hindrer appetitten din og forhindrer overmåling .
Gjør leksene dine
Spør dine favoritt spisesteder for en uttrekksmeny som du forlater etter ditt neste besøk.
Eller ring og be dem om å fakse hele menyen eller søke på nettet for deres nettside. Hold favorittmenyene dine nært til telefonen hvis du bestiller i, eller ved døren eller frakkskapet, for å se gjennom på vei ut til restauranten. Fremhev de beste "South Beach Diet-Friendly" alternativene for enkel referanse. Enda bedre, skriv inn din egen hovedmeny på datamaskinen din med en enkel liste over dine beste valg på hver av dine favoritt spisesteder (På den måten vil du ikke bli fristet av obegränsede elementer på den virkelige menyen!).
Veg ut
Mange grønnsaker er akseptable i alle faser av The South Beach Diet, men som i tilfelle av kjøtt gjør preparasjonsmetoden en forskjell. Forespørsel grønnsaker bør være forberedt "vanlig" som de sannsynligvis vil inneholde smør eller saus hvis du ikke gjør det. Se opp for høyt fett meny buzz ord som fløtesaus, smør, olje, breaded, au gratin og batter-dyppet.
Gå halvdeler
Uansett hvilken diett du følger, eller hvis du bare vil kutte kalorier, kan restaurantporsjoner gjøre eller ødelegge vekttapet fordi de nesten alltid er mer enn det som en vanlig servering skulle være. Hold fristelsen i sjakk og praktiser øyeblikkelig kontroll ved å spørre serveren om å bryte opp halvparten av måltidet før du begynner å spise.
Hvis du foretrekker, be om å bli servert lunsjformede porsjoner til middag . Splitt uttaksmat med en kompis eller legg halvt i plastbeholdere og stash i kjøleskapet før du begynner å spise.
Vær klar over Snacking
Ikke glem at snacks ikke bare er tillatt på The South Beach Diet, de er påkrevd. Dr. Agatston inkluderte dem på The South Beach Diet Plan for en svært viktig grunn: Å spise sunne snacks mellom måltider bidrar til å utjevne blodsukkeret og holder stoffskiftet ditt sterkt. Å komme i snacken en stund før måltidet, vil bidra til å forhindre overspising når du kommer til restauranten.