Finn ut om slanking Verden USA er sannsynlig å jobbe for deg
Slimming World er et populært vekttapsprogram basert i Storbritannia. Nå tilgjengelig for kunder i USA, planen lærer medlemmene å handle for og spise hele, næringsrik mat og begrense inntaket av fete, sukkerholdige eller bearbeidede matvarer. Motivasjonell støtte og veiledning for å oppmuntre til en aktiv livsstil er også viktige komponenter i programmet.
Hva er slanking verden?
Slimming World ble grunnlagt i 1969 av Margaret Miles-Bramwell, en britisk dieter som kjempet med frustrasjonen og skylden til mislykkede vekttapforsøk . Programmet var kun tilgjengelig for kunder i Storbritannia til 2016 da det ble tilgjengelig for dieters i USA.
Slimming World-programmet er basert på troen på at selvstendighetsstøtte og sunne matvalg kan gi vekttap uten å telle kalorier eller sterkt begrense matinntaket. For å følge programmet, registrerer kundene seg et medlemskap (omtrent $ 10 / måned) som gir dem tilgang til et ukentlig støttemøte og andre ressurser som hjelper dem med å bygge måltider og praktisere daglige vaner som øker vekttapet.
Slimming World er tilgjengelig for forbrukere i alderen 18 og over med et BMI på 23 eller høyere. De som har visse medisinske tilstander som høyt kolesterol eller diabetes, kan også bruke planen med veiledning fra en lege.
Vegan og vegetariske spisere vil også finne støtte på Slimming World dietten. Programmet er ikke anbefalt for kvinner som er gravide eller noen med en spiseforstyrrelse.
Hvordan virker slanking verden arbeid?
Hvis du registrerer deg for et Slimming World-medlemskap, vil din vekttapsplan omfatte tre hovedkomponenter: en matplan, en støtteplan og en aktivitetsplan.
Slimming World Food Plan
I motsetning til mange populære kommersielle dietter, er det ingen pakkede matvarer å kjøpe, ingen rister eller mat-erstatning drikkevarer, og ingen spesifikke kalori mål å møte. I stedet praktiserer Slimming World-medlemmer matoptimering for å unngå sult og bli fornøyd. Matoptimering betyr at du lager mat rundt mat som faller inn i en av tre kategorier:
- Gratis matvarer: Medlemmene måler ikke eller begrenser disse matvarene. Gratis mat inkluderer magert kjøtt og fjærfe, fisk og sjømat, poteter, pasta, ris, egg, bønner og lentiller, frukt og grønnsaker og andre næringsmidler som er lavt energi tette (lavt kalorier) og høyt satiating (mer fylling). Noen gratis mat anses Speed Foods, og medlemmene blir bedt om å inkludere et bestemt antall Speed Foods i hvert måltid. Speed Foods er matvarer som er lavere i kalorier, men høyt i ernæring.
- Sunn Ekstra: Medlemmene må måle og begrense mat i denne kategorien. Sunn Ekstra inkluderer kalsium og fiberrik mat som korn, ost, melk og fullkornsprodukter. Disse matvarene gir næring og økt matthet, men øker daglig kaloriinntak. Sunn Ekstra er nytes i mindre mengder.
- Syns. Dette er matvarer som noen kan kalle avlidelser . Syn står for "synergi", og ordet representerer alle de godbiter som gir oss glede og hjelper oss til å holde orden på våre dietter. Syns inkluderer mat som sukkerholdige bakevarer, godteri, is eller vin.
Selv om programmet lover at du ikke må måle mat, telle kalorier eller eliminere visse matvarer, er det regler du må følge hvis du vil lykkes. Så det er realistisk at du kan føle seg berøvet eller sliter når du tilpasser seg å spise nye matvarer og begrense eller unngå visse komfortmatvarer som ikke er på listen over gratis matvarer. Men mange av matvarene som legges vekt på planen er næringsrike og anerkjennes av de fleste helseeksperter som er viktige for et sunt kosthold. De er også matvarer som sannsynligvis vil hjelpe deg til å føle deg full etter å ha spist, slik at du ikke blir sulten.
Slimming World Support
En viktig komponent i Slimming World-planen er støtten som tilbys gjennom elektroniske verktøy og fellesskap. I løpet av de første 12 ukene av programmet har du tilgang til et strukturert program som hjelper deg med å lære om spiseplanen. Du vil også registrere deg for en online "Slimming Group" som møtes på et tidspunkt som er praktisk for deg.
Deltakelse i slankingskonsernet er hjørnesteinen i dette programmet. Ifølge et selskapserklæring er programmet bygget på en dyp forståelse for at overvektige har en dobbelt byrde: byrden av vekten selv og den langt tyngre byrden av skyld, selvkritikk og lav selvtillit. " Av denne grunn støtter medlemmene hverandre i løpet av et timers møte hvor fokus er på å løfte skam og bygge tillit .
Hver sesjon er regissert av en slanking verden trent konsulent. Før hver økt kan medlemmene velge å logge på vektendringen. Ingen er pålagt å avdekke deres fremgang eller deres vekt til de andre gruppemedlemmene. Men hvis de gjør det, kan de forvente å få støtte og tilbakemelding om deres suksess eller kamp. Spørsmål besvares under møtet, og medlemmene deler tips for å hjelpe hverandre til å holde orden.
Slimming World Activity Plan
Selv om fysisk aktivitet er sterkt oppmuntret, trening er ikke nødvendig på Slimming World planen. Faktisk erkjenner selskapet at trening ikke er nødvendig for å gå ned i vekt. Men de oppfordrer medlemmene til å øke daglig aktivitet for å slanke seg og å holde vekten fra å komme tilbake.
For å øke fysisk aktivitet, fremmer Slimming World Body Magic, deres program for å brenne flere kalorier ved å inkorporere mer bevegelse i din daglige rutine. Programmet ble utviklet i samarbeid med Ken Fox, Emeritus professor i trening og helsevitenskap, University of Bristol, Storbritannia.
Som medlem av Slimming World, bruker du bevisbaserte strategier for gradvis å øke daglig bevegelse og bygge din egen bærekraftig aktivitetsplan. Målet med programmet er å til slutt delta i 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet per uke.
Det finnes ikke noe bestemt treningsprogram, men medlemmene får en onlineaktivitetsplanlegger som støttes av en rekke belønninger. Medlemmene oppfordres til å utforske aktiviteter som de allerede har glede av.
Er Slimming World Effective?
Som medlem av Slimming World kan du forvente å sette mye tid og energi i å forandre livsstilen din og dine vanlige vaner. Men aktivitetene du oppfordres til å delta i, er basert på mye lydbevis. Så for mange dieters, kan dette være en smart vei til bærekraftig vekttap.
Science Bak Slimming World
Flere studier publisert i peer-reviewed journaler eller presentert på store konferanser har støttet Slimming World som et effektivt vekttapsprogram:
- En studie publisert i BMC Public Health evaluerte vektendringer i 1,356,105 voksne deltakere i løpet av de første tre måneders oppmøte i Slimming World. Forskere rapporterte at gjennomsnittlig mengde vekttap var ca 8,5 pounds, med gjennomsnittlig oppmøte rapportert på 7,8 økter. For deltakere som deltok i minst 75 prosent av mulige ukentlige økter, var gjennomsnittlig vekttap nesten 15 pounds.
- En studie presentert ved UK Society of Behavioral Medicine i 2016 evaluerte 356 Slimming World-deltakere (alle kvinner) etter tre år. På tidspunktet for undersøkelsen hadde de som deltok i en Slimming World-gruppe, tapt 9,6 prosent kroppsvekt i gjennomsnitt, mens de som ikke lenger deltok, var for tiden 4,4 prosent lettere sammenlignet med når de først ble med i en gruppe.
- En studie publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics evaluerte 67 mannlige medlemmer av Slimming World og fant at menn som var medlemmer i 12 uker mistet gjennomsnittlig 9,2 prosent av overflødig vekt og ved 24 tapte i gjennomsnitt 10 prosent av overflødig vekt.
Det er viktig å merke seg at de fleste publiserte forskningsresultater og statistikk fremmes av Slimming World, er også finansiert av selskapet og / eller utført av Slimming World-forskerteamet. Men det grunnleggende grunnlaget for deres program (bygger en næringsrik spising og bærekraftig aktivitetsplan) støttes av andre respekterte byråer, inkludert de i USA.
For eksempel følger strukturen i spiseplanen tilsvarende retningslinjer som USDAs Choose My Plate-program, som oppfordrer amerikanerne til å fylle tallerkenen med grønnsaker, frukt, fullkorn og magert kjøtt. I tillegg oppfordrer programmet dieters til å begrense inntaket av tomme kalorier og fylle opp med å tilfredsstille hele matvarer (med vekt på frukt og grønnsaker) for å fremme velvære, en næringsrik tilnærming støttet True Health Initiative.
Til slutt oppfordrer programmet medlemmene til å inkludere 150 minutter med moderat trening per uke, en anbefaling støttet av American College of Sports Medicine og andre helseforetak.
Vil jeg miste vekt på slanking verden?
Slimming World-programmet er designet for å støtte vekttap med en hastighet på 1-2 pounds per uke. De fleste eksperter er enige om at dette er en rimelig og bærekraftig sats for å gå ned i vekt. Men uansett om du slår deg ned på programmet og hvor mye vekt du mister vil avhenge av noen få faktorer.
Mens fundamentet bak Slimming Worlds mat-, støttings- og bevegelsesplan er lyd, kan programmet ta mer arbeid enn andre populære kommersielle programmer som Jenny Craig eller Nutrisystem . Ingen mat er gitt, så medlemmene må lære å forberede sine egne måltider og gjøre mange mat valg over hele dagen. For noen kan denne tilnærmingen være overveldende. Enkelt sagt, gir dette programmet ikke bekvemmeligheten eller fleksibiliteten som tilbys av andre vekttapssystemer.
I tillegg må medlemmene ha tilgang til rimelig sunne varer og tjenester for dette programmet til å fungere. Hvis du ikke har et marked i nærheten der du kan kjøpe næringsrik mat, og hvis du ikke har tid til å lage mat, kan det hende du har det vanskelig å holde fast på planen. Du må også finne tid og energi for å lage et program for å øke daglig bevegelse for aktivitetsplanen å være effektiv.
Til slutt har programmet blitt kritisert av National Health Service i England for ikke å gi nok informasjon til medlemmene om kalorier og porsjonsstørrelser. Organisasjonen har imidlertid gitt programmet en relativt god vurdering, og sier at måltider er generelt balansert.
Mange dietteksperter vil hevde at nøkkelen til bærekraftig vekttap er et sterkt personlig engasjement for en sunn livsstil og en grunnlag for næringsrike matvalg. Så hvis du har tid og energi til å lære om smartere å spise, og hvis du har motivasjon til å bygge og opprettholde et mønster av daglig bevegelse, kan dette være et smart program for deg.
Et ord fra
Ingen diett eller vekttap program fungerer perfekt for alle. Så før du velger å investere i et kommersielt program, er det smart å vurdere noen av dem for å sammenligne. Spør deg selv viktige spørsmål om din livsstil, ditt budsjett og din tidligere slankingshistorie for å sikre at du velger programmet som mest sannsynlig vil fungere for deg.
Husk at vekttapsprogrammet du velger, ikke er den mest populære planen, eller planen som har fungert for dine venner og familiemedlemmer. Men hvis det er en spise- og livsstilsplan som fungerer bra med din daglige rutine, er det mer sannsynlig at du vil kunne holde fast i det lenge for å se resultater på skalaen og deretter vedta en vedlikeholdsplan for å holde pundene for gode .