Sett ned magasinet og kom til å jobbe
Hvis du prøver å forbrenne kalorier og miste vekt ved hjelp av kardio-maskiner, har vi en utfordring for deg: Sett av bladet, slå av fjernsynet, ta håndkleet av skjermen og slutte å se på klokken din. Ok, du kan holde iPod eller MP3-spilleren, men alt annet må gå. Hvorfor de drastiske tiltakene? Hvis du ikke betaler oppmerksomhet , kan du ikke jobbe så hardt som du tror.
3 kardio treningsøkter som brenner mer kalorier
Det er ikke noe galt med å zoning ut fra tid til annen når du trener, men hvis du gjør det hele tiden, er det lett å slakke av på intensiteten din.
Følgende treningsøkter vil hjelpe deg å ta hensyn til hva du gjør, endre innstillingene på maskinen og brenne flere kalorier.
Endre hver treningsøkt i henhold til treningsnivået ditt, og følg fri for å øke eller redusere fart, helling og / eller treningstid for å dekke dine behov.
For hver treningsøkt, varme opp med 5 til 10 minutter lyskardio og hold styr på din oppfattede anstrengelse eller overvåke hjertefrekvensen. Bruk denne kaloriekalkulatoren til å bestemme hvor mange kalorier du brenner. Slutt med en kul ned og strekk.
tredemølle
- Start med helling ved null og hastighet i et tempo like utenfor komfortsonen din (gå eller jogge). Oppfattet anstrengelse (PE) = Nivå 5.
- 1 minutt: Løft helling to prosent hvert 15. sekund. PE = 5-6
- 1 minutt: Reduser stigningen 1 prosent hvert femten sekunder. PE = 6-7
- 3 minutter: Gå eller jogge i moderat tempo. PE = 5
- Gjenta hele syklusen i 30 eller flere minutter
- Omtrentlig kalorier brent : 320 (basert på 140 pund person)
Elliptisk trener
- Ved å bruke det manuelle programmet, skriv inn treningsperioden som 30 minutter og velg et motstandsnivå som bare tar deg ut av din komfortsone (PE = 5).
- 6 minutter: Øk rampene / motstanden slik at du jobber hardere. PE = 6
- 2 minutter: Øk motstanden flere trinn hvert 30. sekund. PE = 7-8
- 2 Minutter: Lavere motstand mot et komfortabelt nivå. PE = 5
- 6 minutter: Still ramper / motstand til medium og gå bakover. PE = 5-6
- Gjenta hele syklusen for gjenværende tid for å fullføre 30 minutter.
- Kalorier brent: 250-300 (basert på 140 pund person)
Stasjonær sykkel
- Bruk det manuelle programmet, skriv inn treningsperioden som 30 minutter og velg en motstand som bare er utenfor din komfortsone
- 5 minutter: sykle i moderat tempo. PE = 5.
- 2 minutter: Heve motstanden to til tre trinn hvert 30. sekund. PE = 6-8
- 2 minutter: Senk motstanden to til tre trinn hvert 30. sekund. PE = 6-8
- 1 minutt: Still motstanden på et høyt nivå og syklus så fort du kan. PE = 8-9
- Gjenta hele syklusen i 30 eller flere minutter.
- Kalorier brent: 245 (basert på 140 lb person)
Traff veien
I stedet for å bruke 40 minutter inne i et svett treningsstudio, hodet utenfor for en tur / løp.
- Varm opp med en rask spasertur / langsom jogge i 5 til 10 minutter.
- Jogge / gå rask i 3 minutter.
- Sprint eller fart går så fort du kan i 30 sekunder eller til noe i det fjerne (en postkasse, et tre, etc.).
- Gjenta denne syklusen i 20 til 30 minutter, og hold PE mellom 5-9.
Du kan også prøve denne utendørskretsen 1 for å spice opp dine treningsøkter og legge til enda mer intensitet .
Endre innstillingene gjør ikke bare treningsøktene mer interessante, det tvinger deg til å ta hensyn til hva du gjør, hvor hardt du jobber og hvor lenge hvert intervall er. Dette hindrer deg ikke bare fra å bli kjedelig, det hjelper også med å brenne flere kalorier og øker utholdenheten veldig raskt. Alt du trenger å ta hensyn til er hva du gjør i det korte intervallet. Resten av treningen spiller ingen rolle.
Bruk denne teknikken med kardioaktivitet for å holde ting interessant.