Livsstilsendringer for langsiktig vekttap og helse
Fedme er et av de beste helseproblemene som amerikanerne står overfor i dag. Mer enn to tredjedeler av voksne er overvektige eller overvektige og bærer rundt denne ekstravekten bidrar til mer enn 300.000 dødsfall hvert år.
Ifølge statistikk fra National Center for Disease Control and Prevention, øker antall overvektige mennesker fortsatt, til tross for at 45 millioner amerikanere går på kosthold hvert år.
En rapport fra Institutt for medisin sier at amerikanerne bruker mer enn 33 millioner dollar årlig på vektreduksjonsprodukter.
Viktige kroppsfettfakta
- Definisjonen av fedme har større enn 25 prosent kroppsfett for menn og mer enn 30 prosent for kvinner.
- En usunn vekt eller fedme kan øke risikoen for å utvikle dødelige sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom.
- Forskning fra American Dietetic Association viser at en 5- til 10 prosent reduksjon i kroppsvekt kan redusere blodtrykk og kolesterolnivåer betydelig.
- Vellykket vekttap er mer sannsynlig når du har støtte fra et team av helsepersonell, inkludert leger, diettister og til og med terapeuter.
For å gå ned i vekt og holde den av for livet, må du først finne et vekttapsprogram som passer dine behov og kan lede deg gjennom de nødvendige livsstilsendringene. Hjørnesteinene til et godt program inkluderer et personlig diett- og treningsprogram som adresserer eventuelle eksisterende forhold som du kan ha, for eksempel diabetes og høyt blodtrykk.
De beste programmene tilbyr deg også et støttesystem, for eksempel et chatterom eller en vekttap-kompis, for å hjelpe deg å holde motivasjon og holde fast i livsstilsendringene når du har mistet vekten.
Dessverre er mange populære dietter designet for raske resultater og gir deg ikke verktøyene for å holde vekten på lang sikt.
Nøkkelen til vellykket langtidsvekt er å fokusere mindre på «slanking», som har en tendens til å være en kortsiktig løsning, og mer om livsstilsendringer, hovedsakelig sunt å spise og vanlig trening . Målet ditt bør være å gjøre helse, ikke utseende, din prioritet, noe som betyr at vekttapsstilens livsstilsendringer må omfatte både kosthold og mosjon.
Kosthold og livsstil Tips for vekttap
- Lage en liste. Før du går til markedet, planlegg dine ukentlige måltider og opprett en tilhørende dagligvareliste.
- Hold deg til vann. Hoppe høyt kalori drikker, for eksempel brus, frukt smoothies og fancy kaffe drinker. Det er omtrent ni pakker sukker og nær 150 kalorier i en 12-oz boks med brus eller juice. Smoothies og kaffe drikker er ofte 250 -500 kalorier, unntatt pisket krem. I stedet velger du lav- eller ikke-kalori drikker, for eksempel grønn te eller frukt-infisert vann.
- Fyll på fiber. Fyll på fiber fra frukt og grønnsaker i stedet for høyt kaloriinnhold som lar deg ønske mer.
- Overvåk dressingen. Hjemme, fortynn kommersiell salat dressing med et sprut av eple cider eddik eller sitronsaft. På restauranten, bestil dressingen din på siden eller be om olje og eddik.
- Unngå alkoholholdige drikker. Ett glass vin er ca 100 kalorier. I tillegg kan vin senke blodsukkeret og gjøre deg sulten.
- Få deler riktig. Når du spiser, fyll først halvparten av tallerkenen med dampet eller rå grønnsaker, fyll deretter den andre halvdelen med like deler av protein og stivelse, som ikke er høyt i fett.
- Gå mer. Parker på et sted lenger fra butikken for å legge til flere gange i din daglige rutine. Ta trappen i stedet for heisen.
- Kom deg ut. Kom deg ut med hunden din eller familien når været er fint. Gå i parken, gå en sykkeltur eller besøk ditt lokale svømmebasseng.
- Vokse en hage Vok dine egne friske grønnsaker og brenn kalorier mens du går på hagearbeid.