Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier - 248
Fett - 5g
Karbohydrater - 23g
Protein - 27g
Total tid 10 min
Prep 10 min , kok 0 min
Porsjoner 1
Enten du er ute etter å ta bort babyens vekt , eller om du bare er interessert i å spise sunt, er dette yummy, knasende tunfiskvippe sikkert å tilfredsstille. Det starter med en kalori og lavmette tunfisksalat som gjør den til en allsidig tallerken.
ingredienser
- 1 (6-tommers) helhvete wrap eller tortilla (se delen nedenfor om å velge en wrap eller tortilla)
- 3 gram vann-pakket hermetisert tunfisk, drenert
- 1/2 stengel selleri, terninger
- 1/4 rød paprika eller nok til å lage 2 ss terninger
- 1/4 kopp nonfat, ren gresk yoghurt
- 1/4 kopp friske baby spinatblader, skyllet, stemmet og spunnet tørt
Forberedelse
- Drenk vannet fra 3 unse hermetisert tunfisk og overfør til en middels bolle.
- Hakk 1/2 ribbet av selleri og 1/4 rød paprika i en fin terning, og legg til bollen med tunfisk.
- Legg 1/4 kopp fettfri, ren gresk yoghurt til bollen med tunfisk, selleri og rød pepper.
- Plasser 6-tommers helhvete wrap eller tortilla på en ren overflate.
- Visuelt, tenk på å dele viklingen din inn i 3 jevn strips. Legg 1/4 kopp spinat i midtstripen, unngå kantene.
- Legg tonfisk-salatblandingen på toppen av spinat.
- For å lage en lukket innpakning, brett opp den nedre kanten om 1 tommer. Brett venstre kant over, etterfulgt av høyre kant. Deretter ruller du fra deg til fyllingen er helt innkapslet. Alternativt kan du rulle hele viklingen fra en retning og la endene åpne.
Tips om å velge wrap eller tortilla
Ikke alle wraps er skapt likt. Sjekk ut næringsinformasjonen på baksiden av pakken. Avhengig av størrelsen på wrap eller tortilla og ingrediensene, kan den variere fra ca 80 kalorier til mer enn 200. Prøv å holde fast med et sted i mellomområdet, omtrent 100 kalorier eller så.
Sunne sider for tunfisk wrap
Friske frukter og grønnsaker er alltid en god sammenkobling med denne kalorimessige tunfiskvippen, men du kan bla gjennom noen av de mer sunne alternativene hvis du vil ha et saltt måltid. Jeg lager ofte mine egne kale-sjetonger, men har også funnet lavere kalori / lavere fettinnstillinger, som veggiepinner eller hummus-chips.