"Min venn vil at jeg skal kjøre en 10k med henne. Jeg kan bare kjøre en mil uten stopp. Kan jeg kjøre en 10K som er tre måneder unna?"
Kjører 10K (6.2 miles) er definitivt et oppnåelig mål for en nybegynnerløper som har ca. 10-12 uker å trene, så lenge du er forpliktet til å løpe eller trene minst 3-4 dager i uken.
Jeg liker alltid å oppfordre nybegynnerløpere til å prøve løp fordi det hjelper dem å være motiverte for å fortsette å løpe og forbedre løpende tillit.
Hvis du liker ideen om racing, men føler at 6,2 miles er for langt til å løpe, kan du alltid begynne med trening for et 5k (3,1 miles) løp. Det er ganske enkelt å finne lokale 5Ks.
Husk at hvis du velger å registrere deg for et løp, trenger du absolutt ikke å kjøre hele avstanden. Mange 10K-deltakere løper / går på løp, tar turstier gjennom hele løpet. Bare husk at noen løp har tidsbegrensninger, så du kan ikke være i stand til å gå hele løpet. Hvis du er bekymret, sjekk løpets nettsted for å se om det er cutoff-tid.
Hvis du er interessert i å delta i en 10K-løp, følger en treningsplan som hjelper deg med å forberede deg på rase og holde deg på sporet. Når du fortsetter med treningen, vil treningen din bli bedre, og du vil føle deg mer passform og forberedt på 10K-rase. Her er noen 10K treningsplaner for nybegynnere:
10K Treningsplan for nybegynnere: Denne 8-ukers 10K treningsplanen er perfekt for nybegynnere som kan løpe to miles og ønsker å løpe kontinuerlig til en 10K målstreken.
10K Run / Walk Treningsplan: Denne 8-timers treningsplanen er laget for de som kan løpe / gå i 20 minutter og ønsker å kjøre / gå på 10K-løp.
Race tips for 10K nybegynnere
Hvis du aldri har kjørt et løp før, sjekk ut disse artiklene for mer informasjon om løpende løp.
- Tips for ditt første veiskip: Når løpetidet ditt nærmer seg, kan du ha noen spørsmål og bekymringer om hva du kan forvente på løpedagen. Her er noen tips for å kjøre ditt første løp .
- Slik setter du på ditt løpebud : Få trinnvise instruksjoner om hvordan du legger rasen på din skjorte.
- Vanlige racerfeil: Sjekk ut noen av de vanligste racingfeilene og finn ut hva du skal gjøre for å unngå dem.
- Tips for å håndtere pre-Race Jitters: Nervøs om ditt store løp? Det er helt normalt. Få tips om hvordan du kan roe frykten din .
- Mental tips for å komme gjennom løp: Hvis du finner deg selv sliter under løpet, kan du prøve noen av disse mentale triksene for å komme deg til mål.
- Hvordan håndtere folkemengder i løp: Noen løp er overfylte, som kan være overveldende for en nybegynnerløper. Her er noen tips for å håndtere overfylte forhold .
- Road Race Etiquette Tips : For å sikre at du ikke irriterer medløpere (og unngå å se ut som en nybegynner), følg disse løpende etiketttipsene under løp.
- Slik tar du vann fra hydrering Stopp: Her er tips om å se ut som et prog som du løper gjennom og ta vann fra hjelpestasjonene.
- Slik bruker du porta-potter på løpedag: Hvis du trenger å bruke på badet før, under eller etter løpet, vil du sannsynligvis måtte bruke et bærbart toalett eller porta-potte. Hvis du aldri har brukt en porta-potte før, og du lurer på hva du kan forvente, er det noen tips .
Se også: