Matvalg kan hjelpe deg med å håndtere ubehag
Dieters er ofte overrasket over noen av bivirkningene av populære dietter . Mange, for eksempel, opplever forstoppelse under Atkins Induction Phase. Dette spørsmålet blir ofte spurt:
Jeg har hørt at du blir forstoppet lett under Atkins dietten , spesielt under induksjonsfasen. Vil jeg oppleve uregelmessighet hvis jeg følger den lave karbo spiseplanen?
Forstoppelse på Atkins dietten
Det er sant at en rekke mennesker opplever forstoppelse i begynnelsen av Atkins dietten . Det skjer vanligvis i løpet av den strengeste delen av programmet, kjent som induksjon. Men andre dieters opplever ikke noen form for fordøyelsesproblemer. Det er forskjellig fra individ til individ, så jeg ville ikke nødvendigvis tenke å være ubehagelig.
Hvorfor forstoppelse på Atkins induksjon?
Induksjon er den vanligste tiden for Atkins dieters å oppleve tarm uregelmessigheter. Induksjon er den strengeste og vanskeligste fasen av hele Atkins-programmet. Så du er sannsynlig å oppleve andre ubehag også, gjør forstoppelse som mye mer plagsom.
Så hvorfor oppstår forstoppelse? Uten normalt inntak av frukt, grønnsaker og korn vil du sannsynligvis oppleve en nedgang i kostfiberinntaket. Kostfiber gir mange fordeler, inkludert vanlige tarmbevegelser.
Så når du kutter på fiber, kan du lett oppleve en kortvarig periode med forstoppelse.
Hva å gjøre om Atkins forstoppelse
Hvis du har lest om induksjon, innser du at det vil endre dine kostvaner vesentlig, og selvfølgelig kan en stor forandring i kostholdet føre til en stor forandring i badvaner.
Men det er ting du kan gjøre for å redusere virkningen. Faktisk kan noen få deg til å løpe til badet mer .
Den første og viktigste tingen å gjøre er å drikke rikelig med vann. Hvor mye vann er nok? Ikke bruk tørst som veileder. Du kan til og med overgå den gamle åtte brillene om dagen anbefaling hvis du muligens kan. Bær en vannflaske med deg og drikk regelmessig. Still inn en alarm og nipp til hvert 30. minutt hvis det hjelper.
Resultatet blir at du løper opp i toalettet oftere. Sjekk fargen på urinen for å se om du er riktig hydrert. En mørk gul farge indikerer at du fortsatt kan hydrere for å forhindre forstoppelse. En farge som er nærmere klar viser at du sannsynligvis drikker nok.
Du kan også finne å ta et fibertilskudd, som Metamucil, kan bidra til å lindre forstoppelse. Og hva med avføringsmidler? Ikke automatisk anta at det å ta en avføringsmiddel er den beste løsningen. Laxatives kan noen ganger være for harde på systemet. Noen mennesker har til og med bivirkninger på dem, som oppkast.
Dr. Atkins deler noen ekstra måter å lindre dette problemet hvis du opplever det. Kontroller regler delen av sin bok på kapitlet om induksjon for å få en mer komplett guide til å håndtere denne ubehagelige situasjonen.
Til slutt, Hvis du ikke har tarmbevegelse etter omtrent fem dager, vil du kanskje sjekke med legen din. Hvis du opplever alvorlig abdominal ubehag sammen med denne endringen i tarmvaner som varer i flere dager, kontakt legen din umiddelbart.