Ha en trygg og effektiv treningsøkt
Du trener på treningsstudioet for å forbedre helsen din, men du må være oppmerksom på risikoen som lurer der. Lær hvordan du kan forebygge vanlige ulykker som kan slå av treningsøktene dine. Med disse tipsene kan du holde treningene dine trygge.
1. Få en årlig helsekontroll
Medisinske forhold som diabetes og hjertesykdom kan smitte opp selv på aktive mennesker, så ikke hopp over den årlige kontrollen din.
De fleste treningssentre og treningsprogrammer vil kreve eller kreve at du får en kontroll for å sikre at du ikke har et helseproblem som kan bli verre ved visse typer trening. Men du må huske å gjøre avtalen årlig.
Diskuter treningsplanene dine med legen din, spesielt hvis du har en tidligere eksisterende tilstand eller er på medisiner. Ofte vil legen din applaudere din beslutning om å bli mer aktiv. Men du kan få noen begrensninger eller advarsler hvis du har visse helseproblemer eller risiko.
2. Ikke hopp over oppvarming og nedkjøling
Å gjøre en oppvarmingstrening kan få blodet til å strømme til musklene og forberede deg på mer anstrengelse.
- Som en del av kardio treningsøkten (tredemølle, elliptisk eller stasjonær syklus) starter du med et lett tempo og lys anstrengelse i tre til fem minutter før du øker din anstrengelse til målet ditt. Ta et par minutter å kjøle ned på lavere anstrengelsesnivå etter hovedsesjonen.
- For styrketrening og øvelser kan det varme opp med tre til fem minutters gange på tredemølle eller gå på plass hjelpe blodet til å strømme til musklene, slik at du kan utføre bedre.
3. Gjør gradvise økninger i treningen
Kroppen din vil oppleve en god treningseffekt hvis du gradvis øker din tid, intensitet eller reps av en øvelse.
En god kropp er ikke bygget på en dag, og for mye for tidlig vil øke risikoen for skade.
- For styrketrening , start med lettere vekter og øk reps og sett før du øker vekter.
- For kardio trening, øk tiden og arbeidet på skjemaet ditt før du øker hastigheten og anstrengelsesnivået.
4. Bruk god teknikk
Hvordan du gjør øvelsen er kritisk viktig både for å få gode resultater og forebygge skade. Hvis du løfter vekter på en måte som strammer nedre ryggen, vil du til slutt føle smerten. Hvis du bruker dårlig holdning og overstrøm på tredemølle, vil du få smerter, smerter og overbrukskader. Arbeidet med kjernestabilitet, posisjonering og holdning vil bidra til å forhindre skader og ømme muskler .
5. Bruk en personlig trener for treningsråd
Mens det er apper og skriftlige instruksjoner som du kan bruke til å prøve å få den riktige teknikken, slår ingenting på å ha et ekspert øye på skjemaet ditt. Bruk en personlig trener for et par økter for å sikre at du gjør bevegelsene riktig. Det er en god investering, og en personlig trener kan være det beste sikkerhetsutstyret til alle. En trener vil se skjemaet ditt for å sikre at du gjør øvelsen på riktig måte, og ikke påkjener nedre rygg eller problemledd.
En trener vil øke treningsvarigheten og intensiteten på en trinnvis måte som gir deg den beste treningseffekten med minst mulig risiko for skade. En trener vil også fungere som spotter under vektløfting.
6. Hold treningssenteret rent og pent
En av de største risikoen for et treningsøkt er å snuble over noe som ligger igjen. Fjern området for objekter du kan snuble over under bevegelsene dine. Rengjør utstyret etter at du har brukt det for å forhindre forkjølelse og influensa. De fleste treningsstudioer har desinfeksjonsmiddel tilgjengelig for fjerning av utstyr.
7. Treningsutstyr og maskinsikkerhet
Tredemøller, trening sykler og vekt maskiner alle har bevegelige deler med risiko for klemming og knusing fingrene og tærne hvis du ikke betaler oppmerksomhet.
Det er derfor de fleste treningssentre tillater ikke barn (uansett hvor godt overvåket) i treningsområdet. Pass på at pinner og krager brukes riktig på vektmaskiner og vektstenger. Vær oppmerksom på hvem som trener rundt deg og hvilke bevegelser de bruker, slik at du kan holde seg ute av veien.
8. Spotters for løftevekter
Mange treningsstudioer krever at de løfte vekter har en spotter lett tilgjengelig. Dette er spesielt vanlig for de som løfter løftene som kan miste vekten på seg selv når de prøver å løfte en gang for mange.
9. Treningspartnere i treningsstudioet
Det er ikke en god ide å trene alene i et treningsstudio. Du bør alltid ha en venn eller en medarbeider tilgjengelig i tilfelle skade eller helsesituasjon. Å jobbe sammen med en partner kan gi deg to sett med øyne på eventuelle problemer som kan utvikle seg. Oppmuntre hverandre til å drikke, puste helt og riktig, og fjern treningsområdet for hindringer. Vær hverandres sikkerhetskamper, samt en trenings kompis.