Vil du holde fast i kostholdet ditt lenge nok til å få kroppen du fortjener? Da er det viktig å gjenkjenne og feire dine sunne spisesteder og treningsevner underveis - selv om disse prestasjonene er små. Og det er best å belønne deg selv uten mat.
Hvorfor belønner saken? Fordi når du feirer dine prestasjoner , minner du deg selv om at du er i stand til å nå dine mål. Disse spesielle feiringen kan bidra til å holde deg motivert på dagene når kostholdet ditt drar deg ned.
Selvfølgelig kan det være utfordrende å velge den beste belønningen. Vi ødelegger oss ofte med mat eller alkohol. Men disse insentiver kan angre alt ditt harde vekttapsarbeid. Så det er best å velge non-food belønninger for å holde programmet på sporet.
Hver av disse diettbelønningene feirer helsen din og fremmer ditt velvære. Planlegge dem gjennom hele vekttapet for å øke tilliten din mens du mister vekt slik at du føler deg bra om kroppen din i alle størrelser.
1 - Professional Make Up Lesson
Få et nytt nytt ansikt for å matche din sterke, sunne kropp. Gå til din lokale avdeling eller kosmetikkbutikk for å komme i gang. Mange merker tilbyr sminke leksjoner eller makeovers. Så skjem deg bort med et nytt produkt å ta med hjem. Eller hvis du vil splurge, kom en makeup artist til ditt hjem. Bruk StyleBee-appen til å finne et hår eller sminkeprofessor i ditt område.
Hvis du er på et budsjett, bruk en online opplæring eller video og bruk produktene du allerede har. Det er hundrevis av flotte videoer på YouTube og sminke nettsteder for å hjelpe deg med å få et nytt utseende.
2 - Avslappende massasje
Det er ingen bedre måte å ødelegge kroppen din enn med en avslappende massasje. Og du kan til og med bruke en massasje for å øke vekttapet ditt .
Hvis du aldri har hatt en massasje før, kan det være skremmende å få din første tjeneste. Men det er ikke nødvendig å være nervøs. En profesjonell massasje terapeut vil forklare alt du trenger å vite når du kommer til spaet. Bare vær sikker på å dukke opp noen få minutter tidlig, slik at du kan stille spørsmål og slappe av på forhånd.
Hvis du ikke er sikker på hva slags massasje du skal prøve, sier Laura Piteo Massasjemanager på Oasis Day Spa i New York City at det finnes forskjellige teknikker som kan appellere til deg når du prøver å gå ned i vekt. Hun sier at myofascial utgivelse kan bidra til å redusere puckered utseende av cellulitt. Men hun sier noen massasje teknikk gir fordeler. "De fleste som drar på en ny diett, pleier å koble den med en øvelsesrutine og massasje er en fin måte å bekjempe neste dag sårhet etter trening!"
På et budsjett? Spør din støttende ektefelle eller partner for å gi deg en massasje. Det er billige produkter du kan kjøpe for å gjøre hjemme massasje like overbærende som spa-tjenesten.
3 - Ekspert Bra Montering
Tro det eller ei, å bære en bh som passer ordentlig kan øke selvtilliten din. Det er en fin måte å føle deg bedre i kroppen din med en gang.
"En bh-montering kan forandre en kvinnes liv, øke komforten og tilliten med en ny størrelse eller en sassy stil," sier Kimmay Caldwell, en dameundertjener kjent som Hurray Kimmay. Kimmay er en undertøy stylist, veteran bra montør og inspirerende høyttaler. Hun sier at en riktig bh-montering er en fin måte å øke tilliten din uten mat.
"En bh som passer med en utdannet pro kan være like nærende en opplevelse som å gå til spaet eller hengive seg i djevelens matkake."
Og en bh som passer godt, kan hjelpe deg til å stå høyere. God holdning har vekttap fordeler . Stå opp rett kan få deg til å se tynnere med en gang, forkaste tretthet, og fremme mer bevegelse gjennom dagen .
4 - Spa Ansiktsbehandling hjemme
Svære treningsøkter og diettrelatert stress kan ta en toll på huden din. En spa-ansiktsbehandling kan forynge huden din og få deg til å føle deg vakker. Og det beste med behandlingen er at du kan gjøre det i ditt eget hjem.
Ta en venn, slapp av med kjæresten din (ansiktsbehandlinger er også gode for gutta!) Og ta en natt med det.
5 - Personlig treningsøkt
Forbedre treningsrutinen din. Lei en personlig trener for en enkelt økt eller en serie økter for å lære nye trekk, endre programmet eller bare for å styrke motivasjonen.
En god personlig trener bør kunne evaluere ditt nåværende nivå av kondisjon, hjelpe deg med å definere dine vekttapsmål og lage et program som fungerer med din livsstil. Noen trenere kan også være i stand til å gjøre metabolisk testing for å hjelpe deg med å miste mer fett med målrettet opplæring.
Hvis du ikke har et budsjett til å ansette en trener, hvorfor ikke ta en venn og trene hverandre? Du kan følge den samme prosessen som profesjonelle trenere gjør og få gode resultater.
6 - New Workout Klær
Etter hvert som størrelsen endres, bør treningsapparatet ditt også endres. Når du investerer i fettforbrennende klær, ser du ikke bare bedre ut, men du føler deg bedre også. Og det er sannsynlig å øke motivasjonen til å trene.
Treningsklær er tilgjengelig på alle prispoeng. Så hvis du er på et budsjett, ikke bekymre deg. Du trenger ikke å bryte banken for å oppdatere utseendet ditt. Butikker som Target og Kohls gjør gode ting som kommer i en rekke størrelser. Det er enda noen merker som spesialiserer seg på treningsklær for større kropper .
7 - Manikyr eller pedikyr
Alle som har hvilken som helst størrelse, kan dra nytte av manikyr eller pedikyr. Selv gutter ser bedre ut med buffede, rensede negler. Hvis du har råd til en mani eller pedi på spaet, er det også en fin måte å slappe av på. Men hvis det ikke er i budsjettet ditt, kan du gi deg selv en manikyr eller pedikyr hjemme.
Begynn med å få viktige manikyrverktøy. Din lokale apotek bør ha alt du trenger. Velg deretter en polsk eller to som gjør at du føler deg bra. Ta en konservativ farge for dagen og en splashy farge for en natt på byen. Deretter tilbringe en time eller to som gir neglene din spa-behandling
8 - Matlagingsklasse
Hvis diett mat drar deg ned, invester deg i en matlagingskurs for å lære nye kjøkkenteknikker og oppskrifter. Matlagingskurs er også en god date-natt aktivitet.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, bør du vurdere en klasse om grilling av sunne magert kjøtt, eller tilberedning av kostholdige supper. Det er også noen matlagingskurser som fokuserer på viktige kjøkkenferdigheter, som knivhåndtering eller bruk av nye krydder.
Hvis du er på et budsjett, ta en gratis matlagingskurs online. Gjør det på egen hånd, med din søte eller til og med med barna. Når barna blir involvert i matlaging av egne måltider, er de mer sannsynlig å spise grønnsaker og andre sunne matvarer.
9 - Nytt hårklipp
Når er den siste gangen du endret frisyren din? Et nytt kutt kan øke tilliten din umiddelbart. Eller hvis du allerede har en frisyre som du liker, investere i blowout eller hårfarge.
Før du går til salongen, gjør noen undersøkelser på nettet. Sjekk ut bildegallerier for å se hvilke frisyrer du liker best. Kontakt deretter stylisten for å se hvilken stil som vil være mest smigrende på deg.
Hvis du er på et budsjett, oppdater ditt utseende hjemme. Du kan farge håret ditt hjemme, investere i et nytt hårverktøy for å endre utseendet ditt, eller til og med gjøre en hjemmetrebehandling for mykere og vakreste låser.
10 - Kjøp et nytt kjøkkenverktøy
Lag matlaging enklere og morsommere. Invester i et nytt matlagingsverktøy for kjøkkenet ditt. Nye verktøy trenger ikke å være dyrt. Det er rimelige gadgets og kostbar elektronikk for hvert budsjett.
Hvis du foretrekker å ikke kjøpe noe, så gi kjøkkenet ditt en rask makeover. Gjør en 15 minutters kjøleskapsmakeover, og gjør deretter enkle endringer på kjøkkenet ditt og i hele hjemmet ditt for å gjøre kostholds- og treningsprogrammet enklere å følge. Du kan (og bør) få hjelp av familien din, slik at sunn leve blir et familiemål.
11 - Ta en dagstur
En weekendferie eller en luksuriøs ferie er en fantastisk måte å feire når du kommer til vekttapsmålet ditt. Men du kan ikke være i stand til å planlegge eller ha råd til en dyr reise. så hvorfor ikke ta en dagstur i stedet?
Pak bilen og hodet til landet for en dag med fotturer med familien. Eller ta med vennene dine og dra til stranden for en ettermiddag med moro i solen. Du kan til og med pakke en sunn piknik slik at dietten forblir på rette spor når du reiser.
Hvis du ønsker å bli nærmere hjemme, kan du tilbringe dagen med å besøke museer i byen eller gå "fantasy shopping". Besøk noen smykker butikker eller gå til en bilforretning for å ta din drøm bil for en prøvekjøring.
12 - Aromaterapioljer for bedre søvn
En god natts søvn er den perfekte belønningen for sunn mat og mosjon. Faktisk kan sove bedre faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt . Så hvordan forbedrer du søvnen? Noen mennesker bruker aromaterapi til å sove bedre om natten.
Visse aromaterapioljer kan hjelpe deg å slappe av og slappe av om kvelden. Lavendel er en populær olje brukt av mange gode sleepers. Hvis du ikke liker lavendel, prøv jasmin eller kamille. Din lokale helsekostbutikk har sannsynligvis mange av disse oljene. Noen kjøpmenn har også avslappende oljer. Legg dem til badet eller legg dem på soverommet for en god natts søvn.
13 - Lov
Så hva er den billigste, enkleste og mest effektive kostholdsbelønningen? Lov fra familien og vennene dine. Men du må vanligvis be om å få det.
Hvis du har nådd en milepæl i ditt vekttap reise, skryt av det! Kunngjør det ved middagsbordet, legg det på Facebook, fortell dine kollegaer til lunsj. La dem gratulere deg og gi deg den rosen du fortjener.
Å følge et kostholds- og treningsprogram er svært vanskelig. Så vær ikke redd for å la folkene rundt deg vite at du holder fast i planen din - selv om programmet ikke fungerer ennå. Du fortjener belønningen, og alle fordelene i denne veiledningen når du går ned i vekt og får en sunnere, sterkere, nyere kropp.