1 - Gjør et raskt kjøleskapsmakeover for å miste vekt
Hjelper kjøleskapet deg med å gå ned i vekt eller sabotere det best for å spise et sunt kosthold? I mange tilfeller kan tilstanden til kjøleskapet ditt gjøre eller ødelegge ditt vekttap plan.
Det er flere forskjellige måter å organisere hjemmet ditt for å gjøre vekttap lettere. Men hvis du bare har noen få minutter, foreslår jeg at du organiserer kjøleskapet ditt for raskere vekttap. En komplett kjøleskapsmakeoverføring er lett å gjøre, og du trenger bare et par forsyninger for å komme i gang.
- Papirhåndklær eller rengjøringsklutter
- Rengjøringsløsning (Jeg brukte vindusrenser, men du kan bruke en hvilken som helst husholdningsrenser. Vanlig varmt vann fungerer også bra!)
- Stabil søppelbøtte
- Beholder for resirkulerbare.
Valgfrie forsyninger inkluderer stabile, enkeltbetjente resealable beholdere (merker som Glad og Ziploc fungerer godt) påfyllbare vannflasker, hjemmelagde 100-kalori snackpakker eller andre sunne kjøleskapsmat. Ikke bekymre deg hvis du ikke har disse elementene når du begynner, vil du handle for dem etter at du har rengjort og organisert kjøleskapet for å gå ned i vekt.
2 - Fjern og sorter mat
Du starter rengjøringsprosessen ved å fjerne alle kjøleskapsmat. Når hele kjøleskapet er tomt, vurder hvert element og avgjøre om det støtter eller saboterer ditt vekttap plan. Mange vellykkede dieters kaster bort disse matvarene som ofte er høye i fett og sukker.
- Krydderier som majones, ketchup eller grillsås
- Kommersiell salat dressing
- Sodas og søtet te
- Juice produkter
- Behandlet syltetøy og gelé
- Margarine eller andre sprøyter som inneholder transfett
- Næringsmidler eller foredlede kjøttprodukter
- Oste sprer eller ost matvarer
Selvfølgelig bør enhver utdatert eller utgått mat kastes bort også. Og de rester fra sist uke? Kast dem i søppel også. Nøkkelen er å få så mye plass som mulig for sunn, hel, ubehandlet kjøleskapsmat.
3 - Rengjør kjøleskapet
Nå som kjøleskapet er helt tomt, tar det bare fem minutter å tørke ned alle overflater. Fjern hyller og stativer, skrap av matrester og skyll under varmt vann. Ta også ut kjøleskapskuffene. Tørk av de indre og ytre overflatene og til og med rengjør kjøleskapets overflater hvor skuffene sitter. Tørk av hver innvendig vegg av kjøleskapet, inkludert ryggen. Når hver overflate er vasket, sett på nytt det nye, rene kjøleskapet.
Et rent kjøleskap vil gjøre sunn, fersk mat ser mer tiltalende ut. Du finner at det er lettere å nyte diettvennlige matvarer når de vises pent og når de er enkle å finne og ta tak i når du er på farten.
4 - Organiser ditt kjøleskap med sunn mat
Nå som rengjøringsprosessen er fullført, er det på tide å organisere kjøleskapet ditt med sunn mat. Men du skal organisere maten din annerledes enn før for å sikre at diettvennlige valg alltid er lett å finne. Bruk denne håndboken til å organisere kjøleskapet ditt, men gjør justeringer etter behov for å holde hele rommet ryddig.
- Nedre kjøleskap skuffer. Selv om disse skuffene vanligvis er merket for ferske råvarer eller kjøtt, vil du ikke gjemme din sunneste mat på et sted der det er vanskeligere å se. I stedet fyll disse rommene med diett brus (hvis du velger å drikke dem) eller andre drinker som du vil spise mindre ofte, som vin eller øl.
- Side kjøleskap dører. Bruk kjøleskapsdørene til å holde sunnere drikkealternativer. Fyll plastflasker med vann om morgenen og chill dem på disse hyllene hele dagen, slik at du alltid har en kald og sunn drink klar til å gå. Du kan til og med lage smaksatt vann som bidrar til å dempe dine snackbehov . Jeg bruker også disse hyllene til å holde friske urter og kjøttpålegg som kalkun eller magert roastbiff. På de nedre delene av døren holder jeg meieriprodukter som jeg spiser sjeldnere som melk og ost.
- Senterhyller . Den viktigste delen av et organisert kjøleskap er sentrumshylleområdet. Det er her du viser din sunneste mat. Hvis du har tilberedt sunne, enkle serveringspakker , stable dem pent på forsiden av senterhylsen slik at du ser dem med en gang når du åpner kjøleskapsdøren. Jeg sørger også for at jeg har rikelig med single-serving protein snacks i dette området. Legg hele, ferske råvarer og magert kjøtt ved siden av disse beholderne.
Hvert apparat er bygd annerledes, så du vil ønske å organisere kjøleskapet på en måte som gir mening med ditt design. Bare vær sikker på at de sunneste, diettvennlige matvarer er det første du ser når du åpner døren. Hold din overbærende mat tucked away i mindre praktiske rom.
5 - Lag ditt kjøleskap med sunn mat
Når kjøleskapet er rent og organisert, er det lettere å se hvilke sunne matvarer du trenger å kjøpe når du handler. Det er også mindre sannsynlig at du vil kaste bort penger på dagligvarer som du allerede har.
For å opprettholde en liste over sunne kjøleskapsmat , hold et tørrbrett på eller nær utsiden av kjøleskapsdøren. Bruk bare styret til din dagligvarebutikkliste (så det forblir ryddig også!) Når du går tom for dine favoritt diettvennlige elementer, som bær, crunchy snackgrønnsaker og magert kjøtt, legg til varene til din sunne dagligvarebutikkliste. Da, når det er på tide å handle, ta et bilde av listen med smarttelefonen din og ta den med deg til matbutikken.
6 - Hold kjøleskapet rent og organisert
Nå som kjøleskapet ditt er rent og organisert, må du beholde den måten å miste vekt effektivt. Ta fem minutter hver uke for å skanne hver del av kjøleskapet og kast noen ting som har gått dårlig. Deretter omorganiserer gjenstander som er igjen for å sikre at dine diettvennlige gjenstander forblir foran og midt. Smart dieters gjør ofte dette som en del av sin ukentlige, sunne planlegging , før de går på dagligvarehandel.
Hvis kjøleskapet ditt begynner å fylles for fort. Hopp over din ukentlige tur til matbutikken. I stedet spise den sunne maten du allerede har. Bli kreativ. Bruk fettfattige oppskrifter og sunne måltid ideer for å holde budsjettet på sporet og kostholdet på plass.