Spørsmål: Jeg sliter med mitt vekttap diett. Jeg mener at jeg stikker med kaloritellingen , men vekttapet er veldig sakte. Jeg har lest at drikkevann kan hjelpe med vekttap. Er det sant og hvorfor?
Svar : Ja, det er mulig at å drikke mer vann hele dagen vil hjelpe deg å gå ned i vekt . Så hvorfor er det?
En mulig grunn til dette vekttapet kan være at det å drikke mer vann kan påvirke stoffskiftet, noe som vil føre til at du brenner flere kalorier.
Men jeg har faktisk ikke sett noe bevis for at det skal være grunnen til noe vekttap.
Drikkevann hjelper deg med å gå ned i vekt når det blir en erstatning for kalori drikker, slik som sukkerholdig brus og andre søte drikker. Jeg mener at hvis du vanligvis drikker 12 gram soda hver dag, kan du enkelt spare nesten 1000 kalorier hver uke, og erstatte det med vann, og du kan miste litt over et pund hver måned. Jeg tror dette er trolig den beste forklaringen.
Befolkningsstudier tyder på at folk som drikker mer vann pleier å konsumere færre kalorier. Så det kan skyldes å bytte ut bruset, eller det kan bare være en del av et overordnet skifte i helsebevisst, noe som betyr at det å ta en god beslutning (drikker mer vann) fører til en annen god beslutning (spise riktig) og kanskje enda en annen godt valg (trener mer).
Noen eksperter mener at følelsen sulten kan være en indikator på at du trenger vann.
Jeg er ikke sikker på om det er sant, men drikkevann i stedet for å spise en matbit vil redusere kaloriene du bruker.
Til slutt kan økt vanninntak før måltider hjelpe deg med å se på vekten din fordi det tar opp plass i magen. Dette kan igjen redusere mengden mat du spiser under et måltid - i hvert fall hvis du er middelalder eller eldre; studier indikerer ikke at unge som drikker vann før et måltid pleier å spise mindre.
Beste måtene å drikke mer vann
Du trenger ikke å drikke vanlig vann fra springen for å unngå ekstra kalorier hvis du ikke liker det. Mineralvann fungerer fint, eller du kan legge til sitroner eller limer til vannet ditt for smak. Urtete har nesten ingen kalorier med mindre du legger til sukker og melk. Andre sunne drikker inkluderer 100 prosent fruktjuicer , grønnsaksjuice og mager melk. De inneholder noen kalorier, men tilbyr også mange vitaminer og mineraler. Det er viktig å merke seg at grønnsaksjuice kan være høy i natrium .
Kaffe og svart eller grønn te inneholder koffein , og mange tror at kokeinens vanndrivende effekt avveier mengden vann som leveres, men nyere studier tyder på at det ikke er sant. Koffein er et nervesystemstimulerende middel, og koffeinfølsomme individer må kanskje unngå overskytende forbruk av høyt koffeinholdige drikker som kaffe, cola og energidrikker.
kilder:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Effekter av vanninntak på responsene til hemorheologiske variabler mot motstandsøvelse." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid-, elektrolytt- og renalindekser for hydratisering i løpet av 11 dager med kontrollert koffeinforbruk ." Væske-, elektrolytt- og renalindekser for hydratisering i løpet av 11 dager med kontrollert koffeinforbruk. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Drikkeforbruk og vektvekt for voksne: En gjennomgang." Spis Behav. 2009 desember; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Drikkevann er assosiert med vekttap i overvektige dieting kvinner uavhengig av diett og aktivitet." Fedme (Sølv vår). 2008 nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.