Basketball kan gi deg en god treningsøkt, uansett om du skyter hoops for moro skyld, spiller på basketballkonkurransen eller er en profesjonell spiller. Men som med enhver aktivitet, kan du opprettholde en skade. Basketballskader defineres generelt som enten kumulative (overbruk) eller akutte (traumatiske) skader.
Overbrukskader i basketball
Overbrukskader forekommer over tid på grunn av stress på muskler, ledd og bløtvev uten riktig tid for helbredelse.
De begynner som en liten, nagende vondt eller smerte, og kan vokse til en svekkende skade hvis de ikke blir behandlet tidlig.
Skader som faller inn i denne kategorien inkluderer:
- Tendonitt: Dette er den generelle betegnelsen for betennelse i en sene, og kan også staves tendinitt. Overbruk kalles spesielt tendinose, mens betennelse fra en akutt skade kalles senititt.
- Achilles tendinitt: Akillessenen legger kalvemuskelen til ankelen, og det blir en treningsøkt i basketball med alle de korte sprintene. Smerte på baksiden av ankelen rett over hælen er hovedsymptom, ofte verre om morgenen for et kronisk tilfelle.
- Rotator mansjett senebetennelse: Dette er delen av skulderleddet som beveger armen opp og ned og roterer den, noe som er viktig for å skyte hoops.
Akutte eller traumatiske skader i basketball
Akutte eller traumatiske skader oppstår på grunn av en plutselig kraft, eller påvirkning, og kan være ganske dramatisk.
Selv om basketball er ment å være en kontaktfri sport, er det mange muligheter til å ha støt og fall, eller til slutt å jobbe med en muskel, felles eller sene slik at den brister eller tårer. Sprangene, korte sprintene, og vendinger i basketball kan forårsake disse skader. De mer vanlige traumatiske skader i basketball er:
- Anterior og posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skader: Dette er de viktigste leddbånd som gir stabilitet til kneet. Skader skje under en plutselig vridningsbevegelse eller retningsendring, noe som er en stor del av basketballspillet.
- Skader på menisken : Dette er putehodet i kneet. De kan bli revet med en kraftig rotasjon av kneet mens foten er fast plantet, et trekk som ofte settes i basketball.
- Håndleddforsterkninger: Falt med hånden utstrakt for å ta påvirkningen, kan forankre eller ødelegge håndleddet.
- Finger frakturer: Også sett med fall, kontakt, eller bare en dårlig fangst eller ballpasning.
- Ankelforstuinger : Plutselige endringer i retning under kjøring kan resultere i en ankelforstuing.
- Achilles Tendon Rupture: En kraftig strekke av senen kan føre til at den brister, med en pop lyd og plutselig manglende evne til å løfte på tærne. Recovery kan kreve kirurgi og opptil 12 uker i et kast.
- Hamstrings Trekk eller tårer : Disse musklene på baksiden av låret bøyer kneet under kjøring, og en trekk kan skje med skarp smerte i midtveis.
- Muskelforstuinger og stammer
Forhindre basketballskader
Begge typer skader kan skyldes overbruk, mangel på riktig hvile, mangel på riktig oppvarming eller dårlig kondisjonering.
Følgende sikkerhetstiltak anbefales for å forhindre hjelp til basketballskader:
- Varm opp grundig før du spiller. Sprøyting og hopping med kalde muskler kan øke risikoen for skade.
- Bruk støttende basketballsko med glidebestandige såler.
- Bruk verneutstyr (munnvakter, knær og albuebelegg eller øyebeskyttelse).
- Bruk god teknikk og spill av reglene.
- Rengjør domstolene før lek - sjekk om glatte flekker eller rusk.
- Ha et førstehjelpssett ved hånden.
- Få tilstrekkelig gjenoppretting .
- Hold deg hydrert . Ha en god drink med vann før bøylesøkten, og drikk med jevne mellomrom mens du spiller. For lange økter kan en sportsdrikk fylle opp tapt kroppssalt.