Er det en forskjell på hvordan turgåere og løpere trener til maraton? Det er ingen forskjell i forhold til kjørelengde som settes inn per treningsøkt.
Som løpere må du bygge en base for å kjøre kjørelengde og derfra utvikle seg til økende kjørelengde hver uke, til slutt taper før maraton. I denne delen vil vi dekke:
- Sko til maraton : Lær hva slags sko som kan få deg til målstreken, og planlegg deg å ha på par par i trening!
- Base Kilometerstand: Her er hvor du må være før du begynner seriøs avstandstrening. Først må du være vant til å trene hver annen dag og en lengre spasertur en gang i uka.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Når du er klar, vil denne 19-ukers timen jevnlig bygge din lengste kjørelengde hver uke.
- Halvmaraton Treningsplan : Bruk denne 16 ukers timeplanen for å forberede seg på en halv maraton 13,1 mil gange.
- Marathon Coaching and Charity Marathon Programmer : Trening er en lang prosess. Å ha en trener, treningsgruppe og treningsplan kan hjelpe. Du vil kanskje bli med i et veldedighetsmarathonprogram som gir dette til gjengjeld for innsamling av penger.
Hva Marathon Training Does for You
Konsistens i trening er viktig for å fullføre maraton i god form og forhindre vanlige maratonskader . Du kan velge å trene alene, med en vennegruppe, eller delta i en klubb eller gruppe som trener spesielt for maraton.
Trening fungerer på nivået av den lokale muskelen, bygger antall mitokondrier - muskelcellens energiproduserende organeller - og antall kapillærer som bringer oksygenert blod til musklene og fjerner giftige biprodukter. For maratonet, vil du trene musklene dine for aerobic og utholdenhetsarbeid, ikke for det eksplosive arbeidet med vektløfting.
Trening bygger også ditt hjerte og lungekapasitet, slik at du får oksygenholdig blod effektivt gjennom musklene og vevene.
Vandreform og teknikk til maraton
Når du trener for maraton, bør du først analysere ditt løpeskjema og sikre at du bruker god holdning og en effektiv gangbevegelse. Du vil kanskje bruke kortere treningsøkter i løpet av uken for å være spesielt oppmerksom på skjemaet ditt.
Kritikere deg selv for vanlige gåfeil og problemer. Lner du forover eller bakover for mye? Henger du hodet og stirrer på bakken? Gjør muskler og ledd og ryggsmerter etter en tur?
Walking teknikk og form problemer kan føre til skade under trening og under maraton. Du har forpliktet deg til å trene, så du kan også trene deg selv i et godt turgåingskjema, slik at kroppen din beveger seg jevnt og føles bedre.
- Hvordan gå fort : God tur form for maraton å gå. Dette er ikke formell racing, men bruker god kroppsmekanikk for å gå i moderat fart.
- 10 Walking Mistakes å Unngå:: Du vil ønske å ta disse til hjertet.