Spis for atletisk ytelse

Den beste maten å spise før en treningsøkt

Enten du er hardcore på treningsstudioet eller nyter en lettere hjertedag, er det viktig å spise riktig mat før du slår på treningen.

Spis for å støtte treningen din

Menneskekroppen krever kvalitets næringsstoffer for optimal atletisk ytelse . For å føle seg "klar til å gå" for en hard trening, vil det være viktig å konsumere den riktige energien.

De beste næringsstoffene for å øke treningsøkten kommer fra sunne karbohydrater. Karbohydrater ved enkel definisjon er mat som gir energi til å kjøre kroppsfunksjoner på optimale nivåer.

Karbohydrater gir energi

De beste pre-treningsenergimatene er kvalitets enkle og komplekse karbohydrater . Enkelte karbohydrater inkluderer frukt og ekte juice mens komplekse karbohydrater refererer til mat som fullkorn og havre.

Hver person er forskjellig i sine fordøyelsesprosesser. Næringsstimulering er en faktor å vurdere og bør koordineres med treningen. Noen mennesker føler seg fine å spise et lettere måltid og trene etter 30 minutter, men andre kan lider av mageforstyrrelser.

All mat krever energi å fordøye. Når et måltid er konsumert, fokuserer vårt system på å bryte ned og absorbere næringsstoffene. Fordøying av mat skinner blodstrømmen til magen og vekk fra musklene våre. Dette forklarer hvorfor kvalme kan oppstå når treningen utføres for fort etter å ha spist.

En god tommelfingerregel er å tillate minst en time før treningen. Dette gir god tid til fordøyelse og absorpsjon av essensielle næringsstoffer. Kroppen din vil være godt drivstoff og klar til å angripe en god trening.

Mer

Timing Pre-Workout Meal

Uansett når du velger å trene, er det viktig å velge kvalitet karbohydrater . De gir optimale energinivåer i løpet av treningsøkten og opprettholder generell god helse.

Planlegger du å trene innen en time å komme seg ut av sengen? Å spise noe lys er foretrukket og vil redusere risikoen for mageforstyrrelser. Nyt et eple eller blandet ekte frukt smoothie for å heve blodsukker og gi rask energi til blodet.

Hvis du planlegger å trene senere, er større karbohydratmåltid et typisk valg. Havremel med melk og siden av frukt kan ta opptil tre timer å fordøye.

Forsøk og feil med matforbruk før treningsøkt er den beste læreren. Du vil lære hvilke matvarer du føler deg best i løpet av en treningsøkt. Vær oppmerksom på kroppen din, hvordan du føler deg, og legg merke til tid og type mat som forbrukes før treningen din.

Ta tak i noen Pre-Workout Meal Ideas

Nedenfor er noen gode pre-workout måltid anbefalinger. De kommer ikke bare til å gå, men gir nok energi til å fullføre en flott trening:

• Frukt : Ta din favoritt og gå! Bananer, epler, fersken, pærer og blåbær er alle gode valg og vil gi rask energi for en utmerket trening. Hermetiserte frukter, men ikke så ferske som friske, er akseptabelt så lenge det ikke er tilsatt sukker og pakket i sine egne fruktjuicer.
• Varmt eller kaldt frokostblanding: Hele korn eller branbaserte frokostblandinger som havregryn eller kli flager vil gi høy fiber og langsiktig energi over tid. Nyt med organisk mandel, soya eller lett meieri hvis det er tolerabelt.
• Toast med protein , sunt fett og frukt: Hele korn eller spiret hvete toast med din favorittnøtt smør, eller toppet med et stort organisk egg og en side av favorittfrukten din, er en fin måte å starte dagen på og brenne kroppen din for en hardcore økt på treningsstudio eller langdistanse løp.
• Smoothies: Blending en kopp av din favorittfrukt med mandel, soya eller lett melk hvis tolerert og is gjør et fasjonabelt lett måltid for de som ønsker å få den treningen i løpet av en time etter at de kommer ut av sengen.
• Pass på rester: Quinoa eller brun ris gjør et godt maktmåltid blandet med en håndfull rosiner eller friske frukter og drysset med noen få rå nøtter. Legg til et snev av kanel for å sparke enda mer smak til parabolen.

Drikk mye vann

I tillegg til å spise kvalitet karbohydrater før en trening, er det også viktig å være hydrert før og under trening. Verdifulle næringsstoffer går tapt gjennom vår svette. Menneskekroppen er over 60 prosent vann, så det er viktig å drikke mye hele dagen.

_kilder:

_{ACSM.org-artikkel, Forebygging av "lavt drivstofflys" i utholdenhetstrening, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12}

_{CDC.gov, ernæring for alle, karbohydrater , sist anmeldt desember 2012}

Mer