Hvis du kjører et kommende 5-milers løp (eller en 8K, som er nesten samme avstand), er det mulig å estimere sluttidspunktet ditt ved å bruke en tidligere løpstid og koble den til en rase tidsprognoser . Hvis du aldri har kjørt et løp før, kan du teste deg selv ved å kjøre en mil i det raskeste tempoet du kan komfortabelt gå. Deretter bruker du enten løpetid eller din miltesttid i en rase tidsprognose kalkulator som denne:
Running Race Predictor : Velg din raseavstand, testavstand og din tid fra et nylig løp eller din mile fitness test. Du vil se hvordan du kan utføre i 5 milene så vel som andre raseavstander. Denne kalkulatoren viser flere spådommer, basert på forskjellige formler. Se på gjennomsnittlig tidsprognose for 5-mile-rase for å se din estimerte tid.
Sjekk de siste resultatene for 5-mile rase du skal skrive inn, eller en lignende i ditt område. Se etter den gjennomsnittlige tiden det tok de fleste av racers å fullføre. Ofte vil du også kunne sortere lister etter alder og kjønn. Dette kan være en god måte å bedømme hvordan du vil sammenligne med resten av feltet.
Mer om 5 mil eller 8K ganger
Det er viktig å vite at tidsforutsigelsen bare er en estimering av hva du muligens kan kjøre. Det avhenger av om du fullfører riktig opplæring for 5-mile rase og løp til ditt nåværende treningspotensial.
Det er ingen garanti for at du vil slå den tiden på grunn av treningsnivået ditt.
Ulike faktorer kan påvirke din faktiske sluttid.
- Kursheisen - hvor kupert eller flatt er kurset? Tiden du går inn i løpekalkulatoren skal være på et kurs med en lignende høydeprofil for best mulig nøyaktighet.
- Værforhold: Vil det være varmt, kaldt, vind, regnfull på rasdagen? Hva med fuktigheten? Du vil ønske å faktorere dem i, inkludert eventuelle endringer i hva du har på deg som kan bremse deg ned eller øke hastigheten på deg.
- Din tidligere racingopplevelse: Hvordan har du utført på andre løp, eller til og med på samme kurs? Mange løpere oppdager at de går raskere enn normalt under et løp på grunn av spenningen og utfordringen til å være blant andre løpere. Men det kan føre til å gå for fort i den første milen og falme på slutten av kurset. Hvordan har dette påvirket deg tidligere? Har du en racingplan å følge?
- Hvordan du føler deg på løpedag: Du kan føle deg bra, eller du kan bli påvirket av søvnmangel, hva du spiste og drakk, stress, få kaldt, jetlag hvis du reiser, menstruasjonssyklusen og til og med måtte stå opp tidlig for å komme til løpet.
Hvor vil du plassere?
Noen nybegynnere som aldri har kjørt før de er bekymret for at de blir den siste personen som skal avslutte . Vær trygg, det er nesten alltid ikke tilfelle. Men en alvorlig bekymring er at du kommer til å savne løpetidet og bli tvunget inn i sagvognen, eller tiden din blir ikke telt.
Hvis du lurer på hvor du kan plassere (topp 25%, bakpakken osv.) I 5-mileren du kjører, eller du er bekymret for å fullføre den før du lukker målstreken, se på online resultater fra fjorårets løp.
Antall løpere og rekkevidden av sluttider vil nok være like i år.
Hvis faktisk din forventede tid er lengre enn cutoff-tiden, vil du kanskje vurdere å endre raseoppføringen din hvis du ikke har nok tid igjen til å trene for raskere fart.