Dette er en mellomliggende nivå Pilates mat rutine. Det fokuserer på mage styrke, samt strekker ryggen, sidene, forkroppen og hamstringene. Hvis du ikke har gjort mye Pilates trening før, kan du begynne med Pilates Beginner Øvelser eller Quick Workout 1 . Begge er gode rutiner som inkluderer mindre vanskelige øvelser.
Denne serien inkluderer ikke oppvarming. En treningsøkt skal imidlertid begynne med et øyeblikk av innstilling og etablering av tilpasning. Du vil kanskje utforske oppvarmingsøvelsene før du starter denne rutinen.
Klar til å gå? Hvert trinn vil vise en øvelse og gi en lenke til de fullstendige treningsinstruksjonene for det trekket. Når du kommer til å kjenne hver øvelse, trenger du bare å sjekke dette trinnvis som en påminnelse. For nå, gå til hver øvelse og lær det godt, bruk deretter tilbake-knappen for å gå tilbake til denne sekvensen.
1 - The Hundred
Denne klassiske Pilates øvelsen brukes ofte som en kraftig oppvarming for bukene. Siden det skjer tidlig i treningen, kan du endre det ved å holde beina høyt eller bøye knærne med skinnene parallelt med gulvet.
2 - Single Straight Leg Stretch
Selv om det kalles en strekning, er denne øvelsen en fullstendig abdominal trening. Armene dine trekker lett benet mot deg, men du bruker din abs og holder deg ikke opp ved å ta tak i beinet.
3 - Criss Cross
Criss Cross legger rotasjonen av ryggraden, noe som skaper mer utfordring for oblique i vår mage trening.
4 - Svan med nakkestang
Swan with Neck Roll er en forlengelsesøvelse . Det er viktig å inkludere forlengelsesøvelser i Pilates treningsøktene. De bidrar til å balansere de mange fremmøteøvelsene vi gjør.
5 - Double Straight Leg Lowers
Trekk i bukene dine, dra dine bein sammen, og hold deg midt på linjen. Double Straight Leg Lowers vil bare elske å trekke deg ut av whack. Hva vil det se ut? Din rygg ville være av matten, det ville være en stor plass mellom dine øvre lår, og nakken din ville være anstrengende. I stedet er din abs nede og bevegelsen din styres når du senker og løfter.
6 - Rainbow
Gjør Rainbow med eller uten magisk sirkel . Regnbuen er en fin øvelse for toning av indre og ytre lår. Hold deg trukket opp - alt kommer fra sterke buketter.
7 - Teaser med ett ben
En teaser er en fantastisk kjernekraftbygger. Det bygger styrke, utholdenhet, kontroll, balanse, pust og flyt - alt det vi strenger etter i en Pilates øvelse. Teaser med ett ben er en modifisert versjon. Når du er kjent med Teaser, blir Teaser med begge benene utvidet.
8 - Rullende som en ball
Rolling som en ball stimulerer ryggraden, fungerer dypt i magen og melder oss inn i den indre bevegelsesstrømmen og pusten i kroppen. Du vil kanskje vurdere tips for rullende øvelser før du begynner å rulle som en ball.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, den store strekningen. Gå for å puste og lengde forbinder energien ned gjennom sittebenet og opp gjennom toppen av hodet.