USA er et av de eneste landene i verden som fortsatt bruker kilometer i stedet for kilometer. Hvis du er amerikansk, har du sannsynligvis en god følelse av hvor lang tid det tar deg å gå en mil (ca 20 minutter med et lavt tempo). Men de fleste turløyper og løp er beskrevet i kilometer. Hvor mange kilometer skal du gå eller jogge for å simulere en 5K rute?
Hvor lenge er en 10K rute? Hvor lenge vil det ta deg til å gå forskjellige avstander i et raskt tempo, moderat tempo eller lett tempo?
Miles til måleromregningsverktøy
Du kan se det opp på kartene under, som spenner fra en kvart kilometer til maratonavstanden på 26,2. Du kan også bruke disse verktøyene:
- Kilometer til kalkulator, med gangtid: Bruk denne nettkalkulatoren for å få svaret.
- Tempekalkulator: Finn hastigheten din.
Hvis du vil gjøre matematikken, er her ligningene:
- 1 kilometer er 1,6 kilometer. Miles x 1,6 = kilometer.
- 1 kilometer tilsvarer 0,62 miles. Kilometer x 0,62 = miles.
Kilometer- og gangtidskalkulatordiagrammer
- Raskt tempo: 11 minutter per kilometer eller 7 minutter per kilometer. Dette er hastigheten på en rask tur eller en enkel løp.
- Moderat tempo: 15 minutter per kilometer eller 9,4 minutter per kilometer. Dette er et sunt livlig gangtak .
- Lett tempo: 20 minutter per kilometer eller 12,5 minutter per kilometer.
- Slik måler du kjørehastigheten : Bruk disse appene og gadgetene for å se hvor raskt du beveger deg.
miles | kilometer | Fast Walk | Moderat gange | Easy Walk |
0,25 mi. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 mi. | 1,6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 1. 3 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 mi. | 2,4 km | 17 min. | 23 min. | 30 min. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2,0 mi. | 3,2 km | 22 min. | 30 min. | 40 min. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3,5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 mi. | 4,0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3,0 mi. | 4,8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
3,1 mi. | 5,0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
Den 3,1 kilometer lange avstanden er 5K avstanden til mange turer du kan delta i for veldedighet eller for moro skyld. Som du ser, kan du gå det om en time eller mindre.
Hvordan trene for å gå en 5K : Slik gjør du deg klar for de morsomme turene.
miles | kilometer | Fast Walk | Moderat gange | Easy Walk |
3,2 mi. | 5,1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 mi. | 5,6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 hr. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4,0 mi. | 6,4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 hr. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 mi. | 7,2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 timer. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5,0 mi. | 8,0 km | 55 min. | 1:15 hr. | 1:40 timer. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 mi. | 8,9 km | 60 min. | 1:22 hr. | 1:50 hr. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6,0 mi. | 9,7 km | 66 min. | 1:30 timer. | 2:00 hr. |
6,2 mi. | 10,0 km | 68 min. | 1:32 hr. | 2:04 hr. |
Den 6,2 kilometer lange avstanden er en god å vite så mange walker-vennlige løpeventyr er 10 kilometer, som er 6,2 miles. Dette er også avstanden for Volkssport turer . Det tar ca 2 timer eller mindre.
Hvordan trene for å gå en 10k : Bruk denne planen til å bygge opp din utholdenhet, slik at du kan fullføre denne avstanden og nyte severdighetene underveis.
miles | kilometer | Fast Walk | Moderat gange | Easy Walk |
6,5 mi. | 10,5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 hr. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 min. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8,0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 mi. | 16,1 km | 1:50 hr. | 2:30 timer. | 3:20 timer. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 min. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12,5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 mi. | 21,1 km | 2:24 hr. | 3:17 hr. | 4:22 hr. |
Halvmaratonavstanden på 13,1 kilometer ligger litt over 21 kilometer. Du vil ønske å velge en walker-vennlig, eller du kommer fram til målstreken timer etter at løpere har spist alle målstreken godbiter og gått hjem.
Slik trener du for å gå en halv maraton : se trinnene du må ta for å bygge gangtid og tempo jevnt, slik at du er klar for utfordringen på 13,1 kilometer.
Resten av diagrammet tar oss opp til maratonavstanden på 26,2 miles eller 42,2 kilometer. Det kommer til å ta noen få timer, selv uten hvilestopp.
miles | kilometer | Fast Walk | Moderat gange | Easy Walk |
13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 hr. | 3:23 timer. | 4:30 timer. |
14,0 | 22.5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
14.5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 mi. | 24,1 km | 2:45 hr. | 3:45 timer. | 5:00 timer. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16,0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17,0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17,5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19,0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mi. | 32,2 km | 3:45 timer. | 5:00 timer. | 6:40 hr. |
20.5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
21,0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22,0 | 35,4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
23,5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24,0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 mi. | 40,2 km | 4:35 timer. | 6:15 hr. | 8:20 hr. |
25.5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
26,0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 mi. | 42,2 km | 4:48 hr. | 6:33 hr. | 8:44 hr. |
Det er så langt det er og hvor lenge det kan ta deg. Er du klar til å begynne å trene?