Tanken om at du kan ta noe for å forlenge livet ditt, er forførende, spesielt gitt det store antallet vitaminer og mineraltilskudd på markedet. Virker enkelt: flere næringsstoffer = flere år. På en tid da vi alle blir fortalt, bør vi spise mer frukt og grønnsaker, er kosttilskudd en hekk mot en diett som mangler?
Fordi det er næringsstoffer som du trenger når du blir eldre for å holde kroppen din sunn og sykdomsfri, blir mange folk til tilskuddsindustrien - med et salg på 23,7 milliarder dollar i 2007.
Til tross for dette fortsetter undersøkelsen å være delt på om individuelle kosttilskudd forbedrer levetiden, er skadelige, eller blir bare utskilt rett ut av kroppen din.
Så, hva skal du gjøre for et lengre og sunt liv?
Først av alt, husk at den beste kilden til enhver ingrediens er mat. Dietter rik på beta-karoten har vært assosiert med lavere risiko for kreft, for eksempel, men den samme beskyttende effekten ble ikke funnet med beta-karoten-tilskudd. Her er noen kosttilskudd som vanligvis tas for lang levetid og forskningen assosiert med dem:
Kalsium
Dette mineralet holder bein sterk og er nødvendig for muskel- og nervefunksjon og blodtransport. I en gjennomgang av Iowa Women's Health Study i 2011, hvor 38.000 eldre kvinner ble sporet over en 22-årig periode, var kalsium den eneste vanlige multivitaminkomponenten som viste seg å ha en positiv effekt på dødeligheten, det vil si at de kvinnene tar kalsium (gjennomsnittlig 400-1300 mg / dag) hadde en litt lavere risiko for å dø i løpet av den tiden.
I motsetning til dette har andre vurderinger av langsgående eller langsiktige studier antydet at å ta kalsiumtilskudd kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag hos kvinner. I lys av motstridende forskning er det best å snakke med legen din om sikkerheten for kalsiumtilskudd.
Vitamin d
D-vitamin fungerer med kalsium for å holde bein sunn; Det kan også bidra til å beskytte mot visse kreftformer og andre sykdommer.
Det er syntetisert i huden i nærvær av UV-lys, så det har vært bekymringer om hvorvidt folk som lever i nordlige klima med redusert dagslys om vinteren, kan få nok. En 2007-gjennomgang av mer enn 57 000 deltakere, i 18 separate forskningstester, konkluderte med at et trygt nivå av vitamin D-tilskudd (400-600 IE) økte levetiden, enten ved å redusere forekomsten av visse kreftformer og kardiovaskulære sykdommer eller ved å forbedre overlevelsen i pasienter med disse forholdene.
Derimot fant en 2013-studie av mer enn 9000 deltakere i den kanadiske multicentre osteoporose-studien (CaMos) hverken skade eller fordel for dødelighet forbundet med inntak av vitamin D over en 10-årig periode.
Vitamin B6
Vitamin B er involvert i etableringen av nevrotransmittere og blodceller, og regulerer nivåer av en aminosyre kalt homocystein. Fordi B-vitaminer som folsyre, B6 og B12 har vist seg å senke homocystein nivåer - en status forbundet med en mindre risiko for hjertesykdom og hjerneslag - forskere har undersøkt om tilskudd vil bidra til å forhindre disse forholdene og forbedre levetiden. I flere store studier har imidlertid disse B-vitaminene som kosttilskudd ingen effekt på forekomsten eller alvorlighetsgraden av hjertesykdom eller hjerneslag.
På samme måte, i undersøkelse av effekten av B6 kosttilskudd på forekomsten av kreft, ble det ikke funnet noen effekt på dødelighet.
Vitamin B12
Folk over 50 år kan ikke absorbere vitamin B12-kreves for blod og nervehelse - så effektivt. Tidligere ble det antatt at vitamin B12 (som B6) tilskudd, spesielt i kombinasjon med folsyre, kunne bidra til å avværge hjertesykdom og hjerneslag, men det har i stor grad blitt diskontert. Forskning pågår for å se om vitamin B12 kan bidra til å behandle eller forebygge demens, noe som i sin tur kan fremme lang levetid.
Vitamin C
Nødvendig for produksjon av kollagen og visse nevrotransmittere, er C-vitamin også en kraftig antioksidant.
En studie fra 2009 på mer enn 77.000 mennesker, mellom 50 og 76 år, fant at ikke-røykere som tok ca 300 mg vitamin C i 10 år, var 24 prosent mindre tilbøyelige til å dø i løpet av denne perioden. Imidlertid ble det ikke funnet noen lang levetid ved å ta vitamin C for røykere i denne gruppen. Forskning pågår for å avgjøre om vitamin C vil bidra til å forhindre visse kreftformer og kardiovaskulær sykdom.
selen
Et spor mineral , selen brukes til å danne antioksidant enzymer i kroppen. Antioksidanter slår opp de skadelige biprodukter av cellemetabolisme og miljøgifter. Selenivåer i populasjoner varierer i henhold til konsentrasjonen av mineral i jord hvor mat er vokst. En 2008-gjennomgang av nesten 14 000 deltakere i USA fant et ikke-lineært forhold mellom nivåer av selen i blodet og dødeligheten, det vil si at lave nivåer av selen var forbundet med høyere dødelighet, som var høye nivåer. De fleste studier har vurdert kosttilskudd i området 100-200mcg; føderale diettveiledninger antyder at voksne over 19 år skal forbruke daglige totals på 55 mcg / dag, ikke over 400 mcg / dag.
Betakaroten
En form for vitamin A som finnes i fargerike frukter og grønnsaker, kosthold rik på betakaroten har vært assosiert med lavere risiko for kreft. Studier av betakarotentilskudd har ikke vist de samme resultatene; noen har faktisk indikert en økning i dødeligheten. Det er ikke anbefalt daglig tillatelse (RDA) for beta-karoten.
Bunnlinjen
Supplementforskning står overfor utfordringer når det gjelder å sortere ut andre livsstilsfaktorer (eller "forstyrrende" aspekter) som røyking, sannsynlighet for å bli screenet for sykdommer, kosthold og mosjon. Det vil nok være litt tid før vitenskapen forteller oss med sikkerhet hvilken vitaminer og mineraler som kan bidra til å forlenge våre liv, og hvor mye. Ikke fortvil. Husk at mange studier har vist at et plantebasert middelhavsstil med mye frukt og grønnsaker som er høy i fiber , leverer de nødvendige næringsstoffene til de fleste.
Sørg for at du konsulterer legen din eller ernæringsfysiologen før du tar noen kosttilskudd. Mer er ikke bedre, så ikke megadose. Vitaminer og mineraler fra alle kilder (fortified foods, multi-vitamins, single vitaminprodukter) legger til. De kan også forstyrre medisinering du kan ta og kan være farlig for personer med visse medisinske forhold.
kilder:
Alder Side: Kosttilskudd. Forbrukerinformasjon. US National Institutes of Health, National Institute for Aging.
Albert CM et al. Effekt av folsyre og B-vitaminer på risiko for kardiovaskulære hendelser og total dødelighet blant kvinner med høy risiko for kardiovaskulær sykdom: En randomisert prøve. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Viktige næringsstoffer: Mat eller kosttilskudd? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidant kosttilskudd for forebygging av dødelighet hos friske deltakere og pasienter med ulike sykdommer. Cochrane Database Syst Rev. 2008, 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Kalsiumtilskudd med eller uten D-vitamin og risiko for kardiovaskulære hendelser: Reanalyse av Women's Health Initiative, begrenset tilgangsdatasett og meta-analyse. BMJ . 2011; 342: d2040.