Siste gang Chia var dette trendy, var det fordi du kunne bruke den til å dyrke et kjæledyr ... I dag er planten populær for sine næringsrike frø. Men kan ch-ch-ch-chia frøene hjelpe deg med å holde pounds?
De fleste av de påståtte årsakene til chia frø som et vekttap verktøy senter rundt det faktum at de er lave i kalorier, men fullpakket med fiber, protein og sunne fettstoffer.
Alle disse næringsstoffene er kjent for å øke følelser av fylde, noe som kan føre til å spise mindre og slippe pounds. Noen eksperter rapporterer en kostfiber som finnes i chia frø kan føre til vekttap .
En av de få vitenskapelige studiene om forholdet mellom chia frø og vekttap viser at chia frø kan redusere appetitten, selv om det ikke gikk så langt som å trekke en direkte linje til vekttap.
Selv om det ikke kan være en endelig sammenheng mellom å spise chia frø og vekttap, har det blitt vist at å spise dem kan redusere appetitten din. I tillegg utvider chia frø i magen, noe som gjør at du føler deg enda mer full. Ved å holde deg utmattet, er du mye mindre sannsynlig å overeat ved måltider og nå for snacks.
Så hvorfor ikke legge dem til kostholdet ditt? De små frøene er fulle av fiber og omega-3s (de sunne fettene). Hver spiseskje har ca 60 kalorier, 4 g fett, 0 mg natrium, 4,5 g karbohydrater, 4,5 g fiber, 0 g sukker og 2,5 g protein.
Chia frø er også gode for helsen helse .
Her er noen tips om hvordan å innlemme chia frø i kostholdet ditt:
- Legg til chia frø til din yoghurt. Dette er en klassisk måte å nyte chia, og det vil gi vanlige yoghurt et løft av fiber og protein. For å legge til litt crunch til yoghurten , dryss den med rå chia frø. For å supersize yoghurten din, bland i frøene, og la dem utvide seg.
- Bland dem i en smoothie. Fyll blenderen din med frukt, is og fettfri melk (eller din melkeswap). Toss i en spiseskje Chia frø, og bland, baby, blanding!
- Lag en smoothie bolle med chia frø. Følg smoothie råd over, og hell deretter blandingen i en bolle. Vri i litt yoghurt og topp med litt kokos og skivede mandler. Hvis du vil, legg til litt mer chia på toppen.
- Sett dem i havregryn. Dryss chia frø over havregryn for den crunch faktor eller rør dem inn og se havregryn vokse.
- Kast noen frø på salaten din. Seriøst kan du tenke på en enklere måte å legge til protein og fiber til lunsj eller middag? Dette fungerer også med fruktsalat.
- Bland frøene med hytteost. Begynn med 2 prosent fettaktig hytteost. Rør i chia frø, kanel, og ikke-kalori søtningsmiddel. Så topp det med frukt av ditt valg.
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, melde du på gratis daglige e-postmeldinger eller besøker sulten jente!