Kalorier og karbo teller for populær godteri
Godteri er deilig, tilfredsstillende og herlig. Dessverre er den også full av sukker og mangler næring. Men er alt godteri dårlig for kostholdet ditt? Og er det mulig å spise godteri og slanke seg eller i det minste opprettholde en sunn vekt ? Ja, heldigvis er det. Du må bare vite å spise og hvor mye av det å nyte.
Kan jeg holde godteri i kostholdet mitt?
Candy kalorier er tomme kalorier.
Tomme kalori matvarer er de som gir liten eller ingen ernæringsmessig fordel. Ofte er disse matvarer som er fulle av solide fettstoffer og tilsatte sukkerarter (SoFAS).
I en perfekt verden vil vi ikke forbruke noen tomme kalorier i det hele tatt. Vi vil bare spise mat full av sunne næringsstoffer og vitaminer og mineraler. Men sannheten er at tomme kalori mat ofte smaker godt. Så ernæringseksperter har utviklet retningslinjer for forbruk av tomme kalorier.
Ifølge US Food and Drug Administration (USDA) har det satt standarder for å hjelpe deg med å begrense antall tomme kalorier du bruker hver dag. Hver anbefaling forutsetter at tomme kalorier er ekstra kalorier som forbrukes etter at du har nådd det anbefalte inntaket av andre viktige næringsstoffer og matgrupper.
Grensene er basert på alder og kjønn.
- Barn (2-8 år): 120 kalorier per dag
- Barn (9-13 år): 120-250 kalorier per dag
- Jenter (14-18 år): 120-250 kalorier per dag
- Gutter (14-18 år): 160-330 kalorier per dag
- Voksne kvinner: 120-250 kalorier per dag
- Voksne menn: 160-330 kalorier per dag
Sunneste Candy Options
| Tootsie Pop Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 pop (17 g) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 60 | |
| Kalorier fra fett 0 | |
| Totalt Fet 0g | 0% |
| Mettet fett 0g | 0% |
| Flerumettet fett 0g | |
| Enkelumettet Fat 0g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Karbohydrater 15g | 5% |
| Kostfiber 0g | 0% |
| Sukker 10g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Jern 0% | |
| > * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Ingen godteri er virkelig "sunt". Den sunneste måten å tilfredsstille din søte tann er å nyte frukt, ofte kalt "naturens godteri". Men hvis du ønsker å hengi seg til butikkoppskrifter, vil disse produktene sannsynligvis gjøre minst skade.
- En enkelt Werther's Original Caramel Hard Candy gir 23 kalorier mindre enn ett gram fett og ca 3 gram sukker. (Merk, en enkelt servering er oppført som tre godteri på etiketten Næringsfakta som vist)
- En enkelt Tootsie Pop gir 60 kalorier, 15 gram karbohydrat og 10 gram sukker.
- En enkelt servering (fire candies) av Lifesavers hard candies gir 45 kalorier, null gram fett, 11 gram karbohydrat og 9 gram sukker.
- En enkelt servering av Twizzlers Strawberry Twists gir 160 kalorier, et halvt gram fett, 36 gram karbohydrat og 19 gram sukker.
- En York Peppermint Pattie (for sjokoladeelskere som prøver å slanke seg ) gir 165 kalorier, 3 gram fett og 27 gram sukker. (Hint: disse smaker godt kjølt eller til og med frosset)
- En enkelt servering med saltvannstaffy er fem stykker. Full servering gir 150 kalorier, 2,5 gram fett, 32 gram karbohydrat og null gram protein.
En faktor som gjør de fleste av disse candies (litt) sunnere er at de tar lengre tid å konsumere.
Når du tilbringer mer tid på å nyte et enkelt godteri, kan du være mindre sannsynlig å spise mer.
Unhealthiest Candy Options
Det verste godteriet for kostholdet ditt vil være alt som er superstørrelse, "king size" eller ikke individuelt innpakket. Hvorfor? Fordi du mest sannsynlig vil overindulge i disse søte godbitene.
For eksempel vil hver del av See's candy i en eske med forskjellige sjokolader gi omtrent 50 kalorier. Det virker ikke så ille, gjør det? Det er ikke så lenge du kan spise bare ett stykke og deretter sette boksen bort. Men vi tar vanligvis to eller tre stykker (eller mer), og det er når godteri kalorier blir et problem.
- En Hersheys Milk Chocolate Bar med mandler (King Size) gir 380 kalorier, 24 gram fett, 12 gram mettet fett, 39 gram karbohydrat og 36 gram sukker.
- En Kit Kat waferbar gir 218 kalorier, 11 gram fett, 27 gram karbohydrat, 20 gram sukker og 2,7 gram protein.
- En standardstørrelse Snickers- bar gir 215 kalorier, 11 gram fett, 28 gram karbohydrat, 20 gram sukker og 3 gram protein.
- En Twix- bar med standard størrelse gir 286 kalorier, 14 gram fett, 37 gram karbohydrat, 28 gram sukker og nesten 3 gram protein.
- En standard størrelse Butterfinger bar gir 275 kalorier, 11 gram fett, 44 gram karbohydrat, 28 gram sukker og ca 3 gram protein
- En standard størrelse Melkeveisbjelke gir 264 kalorier, 10 gram fett, 41 gram karbohydrat, 35 gram sukker og 2,3 gram protein.
- Kaloriene i en marshmallow avhenger av størrelsen du forbruker. De små mini-marshmallows gir bare 2 kalorier per behandling. Større marshmallows inneholder ca 25 kalorier.
Velge og holde godteri
Det vanskeligste ved å kjøpe og holde godteri hjemme eller på kontoret er at det er så vanskelig å spise bare ett stykke. Mange mennesker holder en bolle med små godterier på skrivebordet eller disken, og deretter griper de med jevne mellomrom. Disse bittesmå godteri kalorier kan legge opp raskt hvis du hengi deg hver dag, eller verre, noen få timer.
Selv om det kan gi økonomisk mening å kjøpe bulk godteri eller store poser med sjokolade "minis", er disse små behandlerne for enkle å spise. Hvis du velger å nyte et stykke godteri, kjøp bare ett stykke godteri som gjør deg glad. Så nyt din enkle servering og gjør det. Økonomi poser med godteri kan være fornuftig i budsjettet ditt, men de får ødeleggelse på taljen.
Et ord fra
Candy er ikke nødvendigvis dårlig for deg. Det gir glede og de fleste vil være enige om at det er en av livets små gleder. Men for mye godteri kan skade tennene og midjen din. Nyt søte godbidder i moderasjon for å holde din sunne spise- og velværeplan på sporet.