Gjør deg klar for din maraton med langdistanse løpearbeid
Hvis du trener for en maraton, er det viktigste løpeskoet ditt riktig løpesko for foten din . Når du har funnet et godt par løpesko og løpene dine begynner å øke i avstand, kan du tenke på annet løpegear som du kanskje trenger. Her er noen viktige elementer som hver marathoner-i-trening kan bruke.
Som marathoner-i-trening løper du lenge nok til at du trenger å hydrere under løpene dine . Siden det ikke alltid er lett å finne væsker på løp, bruker mange langdistanse løpere hydratiseringsbærere som en drivstoffbelt for å få sine væsker nær ved hånden.
Fuel Belt's Helium 4 gjør det lettere å bære væskene dine. Beltet er laget av ventilert skum pads, som bidrar til å gjøre beltet lettere, behagelig og pustende. Beltet har et velcro-luk, som gjør det veldig enkelt å justere på løp. Det har også en avtakbar rase lomme som kan holde geler, penger, nøkler og andre nødvendigheter. Den kommer i fire forskjellige farger, så du kan velge den som passer best til din stil.
Marathoners trenger å bære mange ting på rulle og de er alltid ute etter å plassere for å stash den. Denne lueens glidelås på siden er perfekt for rask tilgang til energi geler, nøkler, penger og ID. Andre flotte funksjoner inkluderer ventilerte mesh sidepaneler, reflekterende sikkerhetsrør og fuktighetskrevende materiale. Tilgjengelig i rosa, sikkerhets gul og svart / hvit.
Når du øker avstanden din, kan du begynne å lide av blærer og chafing hvis du ikke tar noen forebyggende tiltak. Body Glide er et smøremiddel som er utformet for å forhindre chafing og / eller blister i sårbare områder, for eksempel føttene, indre lårene, sportsbørene og underarmene. Den kommer i en pinne og brukes som en deodorant, og gir ingen klissete, oljeaktige eller pulveriserte rotter. Den inneholder ingen petroleumsprodukter og vil ikke flekke raseutstyret ditt.
Når du begynner å kjøre mer enn 90 minutter på treningsløp, må du begynne å erstatte lagret energi med kalorier på rulle. Jelly Belly Sport Bønner er et velsmakende og praktisk alternativ for å spise på rennen. Sportbønner finnes i seks forskjellige smaker, inneholder karbohydrater for energi, elektrolytter for å erstatte de som du mister gjennom svette og vitaminer B og C. Mange løpere sier at de er et bedre valg enn de fleste sportsgeler . Men du trenger vann for å vaske dem ned!
Selv om du planlegger å bære væsker i håndflasker til treningsløp og bruke hydreringstopp under maraton, trenger du fortsatt noe for å holde næringen og andre nødvendigheter. Denne midjeholderen fra Amphipod har tre interne lommer designet for nøkler, kontanter, elektronikk, energi geler, gelébønner og andre nødvendigheter. Dens hybridnettteknologi fjerner fuktighet og sirkulerer luft mellom ryggen og pakken, slik at den ikke vil føle seg varm og innsnevring. Den har også et fullt justerbart belte for en behagelig passform.
Mange marathoner-i-trening kan ikke leve uten deres skumruller, som er sylindriske skumstykker. Ved å bruke din egen kroppsvekt og en skumrulle kan du utføre en selvmassasje som gir lignende fordeler som dyp vevsmassasje som strekker muskler og sener, reduserer muskelspenning, bryter opp utløserpunkter, beroligende tett fascia og økende blodgass og sirkulasjon til myke vev. Hvis du ikke har tid eller penger til vanlig, profesjonell massasje, er skumruller et praktisk, billigere alternativ. De er spesielt nyttige for langdistanse løpere som er utsatt for ITB syndrom og stramme kalver eller hamstrings.
WrightSock Double Layer sokker har to helt separate lag som tillater bevegelse mellom lagene. Som et resultat forblir varme og friksjon mellom lagene, ikke mellom sokken og foten din. Sokkene Dri-WRIGHT, flerkanalsgarn suger fuktighet fra foten, noe som gjør at fuktigheten kan spre seg, noe som gir et større område for å fordampe. Hva betyr dette for deg, løperen? Du har blisterfri løp hver gang du treffer veien. WrightSocks Lite Anklet sokker er bedre for varmere værkjøring. Hvis du kjører i kaldt vær, kan du prøve WrightSock's Run Quarter Crew Socks.
Når en løper spør meg om en anbefaling for en grunnleggende løpeklokke , foreslår jeg alltid Timex Ironman Triathlon Watch. Det er en enkel klokke, men den er kraftig nok til å møte dine trenings- og raseopplæringsbehov. Den har en 100-timers stoppeklokke med 1/100 sekunders oppløsning; 50 lap minne, 50 delt minne, 50 treningsminne; en treningslogg med beste runde, gjennomsnittlig runde og total segmenttid med dato; indiglo bakgrunnslys for enkel visning under svake lysforhold; 3 alarmer; og 2 intervall timere med 99 rep counter. I tillegg er den veldig slank, stilig og tilgjengelig i noen forskjellige farger. Jeg bærer det selv noen ganger når jeg ikke kjører!
Og gutta, ikke bekymre deg, det er en menns versjon av Timex Ironman Triathlon Watch: Kjøp fra Amazon.com.
Denne boken med sitater vil hjelpe løpere å komme seg gjennom sine tøffeste treningsøkter eller løp. Den Quotable Runner er full av inspirerende, praktiske og humoristiske sitater om kjøring . Mao, Bill Clinton, Churchill og George Sheehan er blant annet sitert i denne boken.