Når vi tenker på hofte muskler, tenker vi vanligvis på hip flexors foran og den store buttmuskelen, gluteus maximus , på baksiden. Det er imidlertid seks mindre muskler som har en betydelig rolle i hofteintegritet, bevegelse av bein og hofte, samt å skape en løft gjennom bekkenet. Dette er de dype seks musklene, og de er veldig mye verdt å bli kjent med.
Nedenfor er en enkel introduksjon, med bare et snev av anatomi-leksjon, på plassering og handling av de dype seks hofte musklene.
Hva Deep Six Hip Muscles Do
Gruppen av hofte muskler kalt den dype seks er et sett med små muskler, dypt inne i hofte, som dreier sidelengs i benet i hofteleddet. Det betyr i praksis at de vender beinet utover. Når, i Pilates eller en annen trenings klasse, sier instruktøren "slå benet ut i hoftehylsen", de vil at du skal engasjere de dype seks. For dansere er disse viktige "turnout" -musklene.
De dype seks, i samspill med andre muskler, er også hoftestabilisatorer og hip extensorer. Når du går, for eksempel, stabiliserer de dype seksene seg og åpner hoften på arbeidsbenet (den som ikke beveger seg fritt. Når bena er faste, noe som betyr at de ikke kan svare på de dype seks musklene ved å skru ut, Aktivering av de dype seksene beveger halebenet, kjevebenet og iliac ryggraden (topp, hoftelbenet) opp.
Det er en løfte- og dekomprimeringsvirkning, veldig nyttig for alle, spesielt personer som lider av problemer forbundet med hoftekompresjon som bursitt og leddgikt.
Når du skal engasjere en utadvendt wrap av lårene i en spiral som løfter opp under strupen din i nærheten av beinene dine, mens du holder bena i en fast stilling, utnytter du hoftåpningen og bekken- og ryggløft, kvaliteter av dypt seks.
Øvelser som bekkenkrøller og skulderbro hvor beina må ligge parallelt, men bekkenet løfter, sittebenene kommer til knærne, og ryggraden lengter ut av det og krever denne typen handling. Et annet pluss er at de indre lårene motsetter utadrotasjonen av de dype seks. Derfor, når du jobber med de dype seks, jobber du med dine indre lår .
Hvor Deep Six Hip Muscles er
De dype seks får navnet sitt fordi de er dypt inne i hoften, under mer berømt rumpemuskulatur, gluteous maximus. De legger alle sammen på innsiden av den større trochanteren som er pæren øverst på lårbenet som går inn i hoftehylsen. De vifter ut til forskjellige steder rundt det lave bekkenet.
De dype seks hofte musklene er, fra toppen av viften til bunnen:
- piriformis
- gemellus overlegen
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- kvadratus femoris
Fordi de dype seks er under gluteus maximus, vanligvis en av de sterkeste musklene i kroppen din, blir de ofte overskygget av den. Mange prøver å få effekten av den dype seks muskelvirkningen ved å klemme sine gluter. Dette kan føre til kompresjon rundt hale og sakrum, og hemme bevegelsesfrihet i hoften.
Også, over rekruttering av glutes betyr over utvikling av glutes (butt muskler). Lære å aktivere de dype seks kan hjelpe noen mennesker til å få den fysiske bevisstheten som kan hjelpe dem å komme over "å knytte baken". Når du har glutes og dype seks i balanse har du en mye bedre fungerende, og sannsynligvis bedre utseende, hip og butt område.
Det er også interessant å merke seg at mange nerver i nerver trenger gjennom og rundt de dype seks musklene. Spesielt bevæger nervesystemet seg bak piriformisene, og en overaktiv piriformis-muskel bidrar til økt smerte hos noen mennesker.
The Deep Six in Action
Vi håper denne introduksjonen til de dype seks hofte musklene vil hjelpe deg å gjenkjenne handlingen i din egen kropp. De som vil vite mer om de enkelte handlinger i hver muskel, bør konsultere en detaljert anatomibok.
Vi trener vår bevissthet om de dype seks mye i Pilates. Hoppåpning med treningsballen er veldig bra for det. Her er noen Pilates øvelser hvor du kanskje kjenner igjen de dype seks i aksjon, både å snu bena er slått ut og / eller bringe sakrum fremover og dekomprimerer hofteleddet:
- Når som helst du bruker Pilates holdning eller en bred slått posisjon.
- Øvelser som bruker froskbener
- Footwork øvelser som fotarbeid på matten
kilder:
> Calais-Germain, B. Anatomi av bevegelse. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Muscles. Anatomi Ekspert.
> Myers, Tom, Deep Six, del 1., massaagetherapy.com