Pilates holdning er en posisjon av bena som brukes i mange Pilates øvelser. I Pilates holdning er beina sammen, rett og rotert utover fra lårets overkant. Dette bringer hælene sammen med tærne som peker litt ut (Pilates V), etter linjen på kneet. Denne benposisjonen ligner, men ikke så ekstrem som ballettens første posisjon.
Føttene kan være bøyd eller mykt spiss. Stillingen brukes i oppsett og forberedelse til øvelser og som en nøytral stilling.
Hvordan oppnå Pilates Stance
Pilates holdning er en sterk posisjon. For å oppnå det må du også aktivere de rumpete muskler i baken og de dype seks hoftemuskulaturene , trekke bekkenbunnen opp, trekk bukene inn og opp, og klem de indre lårene sammen. Det fungerer veldig bra for å få oppmerksomhet midtlinjen av kroppen.
Pilates holdning vil hjelpe deg å føle forbindelsen til sittebenet ditt og sammenhengen mellom sitteben og hælene - som er en veldig kraftig energilinje. Noen mennesker finner også at det å jobbe i denne litt slitte posisjonen, hjelper til med å lindre overaktiviteten til hip flexorene i noen øvelser.
Pilates holdning brukes i sittende, liggende og stående øvelser. Når man står i Pilates holdning, faller kroppsvekten jevnt gjennom føttene.
Det blir ikke fokusert i hælene. Andre punkter med god holdning er også på plass. Hvis man ser fra siden, kan en rett linje trekkes opp fra ankelen til hoft, skulder og øre.
Øvelser som bruker Pilates Stance
Pilates holdning vises i både Pilates mat og utstyrsøvelser.
Prøv noen av følgende øvelser ved hjelp av Pilates-holdning: veggrulle ned , enkelt rett benstrekning , dobbel straight let senk , og sideskudd opp-ned .
Du har kanskje blitt introdusert til noen av disse ved hjelp av en parallell benstilling, som er greit, men utforsk forskjellen med Pilates holdning. Du kan finne flere muskel engasjement og beredskap. Som alltid, vær sikker på å varme opp først før du trener.
Historie og forskning i Pilates Stance
Nøytral kroppsjustering er understreket i alle Pilates øvelser. Pilates holdning var ikke en som Joseph Pilates fant ut, så det burde aldri bli gjort til en besittelse ved å bruke en apostro, Pilates holdning. Flere forfattere sier at det kom fra hans observasjon at når et skjelett henger suspendert fra bakken, er den naturlige posisjonen denne lille utadgående rotasjon av føttene. Hvis føttene var rettet rett, ville de kjempe mot skjelettets nøytralstilling. Som Pilates utviklet, var mange dansere, spesielt ballettdansere i New York, elever fra Pilates Studio og brakte med seg dansterminologi og praksis. Likheten til den første stillingen i ballett ville ikke ha gått ubemerket.
Pilates holdning er en treningsøkt posisjon, det er ikke ment å være en posisjon du bruker når du står gjennom hele dagen.
Det er en aktiv forberedelsesstilling, som setter opp kroppen for videre treningsbevegelse. Christine E. Di Lorenzo sier i en analyse av Pilates for rehabilitering: "I Pilates holdning blir kroppsvekten opprettholdt litt fremover på kulene på føttene. Med kjernen som allerede er forlovet og med optimal justering, er ryggraden forberedt og beskyttet for utfører mer dyktige oppgaver. "
Kilde:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, KPI "Pilates: Hva er det? Skal det brukes til rehabilitering," Sportshelse, 2011 juli, 3 (4): 352-361.