Forbedre din løpende motivasjon
Opprettholde motivasjonen din er viktig for å opprettholde din vane. Prøv noen av disse ideene for å holde deg motivert til å kjøre:1 - Start din egen løpende tradisjon
Velg ett løp du kjører hvert år. Du ser frem til å trene for og løpe i løpet, og du vil bli motivert for å holde din "strikke" levende. Prøv å få noen venner eller familiemedlemmer til å gjøre løpet med deg, så du kan alle gjøre det til en årlig begivenhet.
Se også: Hvordan finne lokale road racer
2 - Vær forberedt
Hold en pose fullpakket med løpende klær og sko i bilen din. Du vil være forberedt på å utnytte uventede muligheter til å kjøre. Selv om du bare kan kjøre i 20 minutter, er det litt bedre å kjøre enn det du ikke kjører, og det vil hjelpe deg med å opprettholde din vane .
3 - Kjør på mandager
Når jeg planlegger min ukentlige treningsøkt, prøver jeg alltid å sørge for at jeg får en løp eller trening i mandag. Hvorfor mandager? Ved å starte uken med et løp setter du tonen og mønsteret for resten av uken. Du begynner uken slik du vil at resten av det skal gå.
Kjører på mandag hjelper også hvis du vet at du vil komme i et bestemt antall løp i løpet av uken. Det betyr at du starter uken med en som allerede er under beltet ditt.
Å føle den følelsen av prestasjon så tidlig i uken gir deg et løft av motivasjon og selvtillit som du kan ta gjennom uken.
Også, sosiale begivenheter er mindre sannsynlig å dukke opp på mandag kveld, så det er ikke sannsynlig at dine kvelden går i gang med planer om å bli spisset av en siste liten invitasjon til middag. Du kan gjøre det til treningsstudioet uten å føle at du mangler noe. Og la oss innse det, mandager kan være stressende! Kjører er en god stressavlastning og en god måte å hjelpe deg med å håndtere utfordringene i en ny uke.
4 - "Adopter" en ny løper
Det er alltid motiverende og spennende å se på noen som er ny til å løpe bli interessert i og begeistret for sporten. Hvis du kjenner noen som ønsker å løpe, men ikke vet hvordan du kommer i gang, kan du tilby hjelp. Du kan gi ham eller henne noen grunnleggende treningsråd og utstyrskunnskap, og enda viktigere, trengte oppmuntring. Vurder å gå på noen løp med denne personen. Selv om du kjører med ham eller henne, kan det ikke være utfordrende fysisk for deg. Å se sporten gjennom en ny løpers øyne, vil hjelpe til med å fornye motivasjonen din.
Se også: 9 måter å hjelpe nybegynnere
5 - Kjør om morgenen
Når jeg går om morgenen , føler jeg alltid at jeg har fått et par timer i løpet av dagen. Jeg elsker ikke å føle seg presset til å løpe om kvelden, siden jeg allerede fikk min kilometer ferdig om morgenen. Å finne tid til å løpe om kvelden blir alltid tøff når arbeid og hjemlig ansvar begynner å dukke opp. Løpere som løper tidlig på dagen, er mer konsistente med løpene sine enn de som prøver å gjøre det senere.
Se også: Hvordan finne mer tid til å kjøre
6 - Ta en pause
Å gi deg selv bryter i trening er viktig for å være motivert og forebygge skader. For sunn, konsistent trening trenger kroppen din regelmessige gjenopprettingsperioder. Bygg hviledager i din ukentlige løpeplan, og planlegg for "gjenopprettingsuke" (når du reduserer ditt totale ukentlige kjørelengde) hver fjerde uke. Sørg også for å jobbe på tvers av trening, for eksempel å gå, sykle eller svømme, i treningsplanen, slik at du ikke blir brent ut (psykisk og fysisk) fra å løpe hver dag.
7 - Vær kreativ
Du blir kjedelig eller brent ut hvis du fortsetter å gjøre de samme treningsøktene dag etter dag. Endre kjørene dine ved å finne noen nye løpebaner eller legge til hastighet eller høydefrekvenser på treningsøktene dine.
Se også: 6 måter å ikke være en lat løper
8 - Legg Inspirasjonen din fremtredende
Omgir deg med påminnelser og stimuli som vil inspirere deg til å løpe. For eksempel, plasser bøker eller magasiner på salongbordet ditt, gjør ett av dine rasefotografier din skjermsparer på datamaskinen din, eller skriv motiverende løpende anførselstegn på fremtredende steder, som ditt kjøleskap eller speil på badet.