Det er en farlig diett trend som har fått popularitet. Det kalles mono dietten, og det har blitt en av de mest søkte diettene på internett. Hvis du har hørt om det, har du sikkert lest kravene om at det kan føre til raskt og enkelt vekttap. Men kravene er ikke basert på vitenskapelig bevis, og det er gode grunner til å unngå dette risikable programmet.
Hva er Mono Diet?
Når du følger et monodiet, spiser du bare én mat i flere dager eller til og med uker til du når målvekten. Det er forskjellige variasjoner av monodiet. Det er et bananmono diett, et fruktmono diett, et eggmono diett, et potetmono diett, og den mest populære: sjokolade mono dietten.
Mens det kan synes lurt å ikke spise annet enn sjokolade i dager eller uker, har kostholdet store ulemper. Som du kanskje tror, er det betydelige helsekonsekvenser når du ikke spiser en rekke matvarer for å gi kroppen din viktige næringsstoffer. Diett- og ernæringseksperter i USA og i utlandet har advart diettens tilhengere at de sannsynligvis vil oppleve tretthet , redusert metabolisme , underernæring og muskelforsinkelse.
Så hvorfor ville noen følge monodietet? Det er to primære faktorer som gjør programmet tiltalende for noen mennesker:
Ekstrem vekttap
Som du kanskje kan forestille deg, når du bare spiser en mat, blir det kalorisk inntaket ditt plummet. Selv om du spiser en kalori med høyt kaloriinnhold, som sjokolade , vil du sannsynligvis spise mindre av det og forbruke mindre energi hele dagen. Du vil trolig oppleve rask vanntap og redusert oppblåsthet som et resultat. Og tapet av muskelmasse kan få deg til å føle deg tynnere også.
Men disse vekttapresultatene er sannsynligvis kortvarige. Selv om tilhengere av kostholdet sier at programmet bidrar til å dempe trang, kan alle som har forsøkt å unngå å spise bestemte matvarer, vite at vi generelt ønsker maten vi ikke kan ha.
Ernæringsforskere har kjent i årevis at kutte tilbake på kalorier kan føre til kompenserende atferd, som for eksempel binge eating. Selv om det har vært nyere studier som viser at alvorlig kaloribegrensning kan bremse binge eating, ble disse undersøkelsene gjennomført på overvektige personer i medisinsk overvåkede programmer der dieters fikk tilskudd for å sikre at deres ernæringsmessige behov ble oppfylt.
Bunnlinjen? Selv om du ser kortsiktige vekttapsresultater, er resultatene ikke verdt det. Du er sannsynlig å få vekten tilbake og kanskje til og med noen få ekstra pund.
enkelhet
Den andre faktoren som gjør mono dietten tiltalende er dens enkelhet. De fleste tradisjonelle vekttapsprogrammene krever at du teller kalorier, balanserer makronæringsstoffer, følger en matplan, og overvåker delstørrelser. Med monodiet er shopping og måltidsplanlegging (tilsynelatende) enkel fordi du bare spiser en mat.
Men det er ikke lett å administrere sult. Faktisk kan det gjøre livet ditt vanskeligere.
Både dyreforsøk og menneskelige studier har vist at alvorlig begrensning av kaloriinntaket øker stress. Og i en studie fant forskerne at spesielt unge kvinner sannsynligvis vil oppleve misnøye med kroppene deres som følge av alvorlig slanking.
Til slutt vil energinivået ta en nesedyk uten riktig ernæring. Når du kombinerer lav energi, stress og kroppsforsøk, går det på en monodiet ikke lenger å være enkelt eller enkelt.
4 sunne alternativer til monodiet
Hvis du vurderer mono dietten for vekttap, ikke tro sprøyten du ser på nettet. Det er ingen sunn versjon av programmet som du ser i blogger og videoer.
Kroppen din trenger en rekke mat for å fungere skikkelig.
Det er imidlertid måter å fremme en enkel tilnærming til vekttap ved å fokusere på en matvare eller matgruppe. Prøv en av disse sunne "mono" tilnærmingene til sunn mat:
- Den mono-eliminerende dietten. Velg en usunn mat og fjern den fra kostholdet ditt. For eksempel, hvis du vanligvis spiser iskrem etter middag, hopper du over godbiter for en uke og ser hvordan du føler deg. Å kutte ut en bolle med is kan kutte 300-500 kalorier per dag, noe som fører til et sunt vekttap på en halv til ett pund per uke.
- Mono-måltid dietten. Eliminer sauser, dressinger og andre kalorier med høyt fettinnhold fra tallerkenen din slik at hver del av tallerkenen din er en enkel mat. Så, i stedet for å spise kylling med grillsaus, en bakt potet med smør og brokkoli toppet med ost, spiser du bare grillet kylling, en vanlig bakt potet og dampet brokkoli. Dette er en fin måte å omskole smakløkene dine til å nyte naturlige matsmak med færre kalorier.
- Den monohydrerende dietten. Kutte ut sukkerholdige drikker, alkohol og kaffe med høyt kaloriinnhold. Bare drikk vann for tørst. Kroppen din trenger en rekke matvarer for god helse, men det trenger ikke en rekke drikkevarer. Hvis du vanligvis drikker brus, søt te, juice og alkoholholdige drikker, kan du kutte 500-1000 kalorier per dag med dette trikset, for å miste opptil to pund per uke.
- Mono-swap dietten. Velg en usunn mat og erstatt den med en sunnere versjon. Hvis du spiser sjetonger med smørbrød ved lunsjtid, ta i stedet gulrotpinner. Starter du dagen med dansk eller bagel? Velg en enkelt servering av helkornsporn i stedet. Hvis du liker å spre smør på ristet brød, velger du avokado, en sunnere fett. Ved å velge matvarer som er høy i ernæring, kan du oppleve at kroppen din krever mindre søppelmat og føler seg fyldigere og fornøyd i lengre tid.
Et ord fra
Monodietet kan virke som en rask og enkel tilnærming til vekttap, men når du nekter kroppen din ernæringen den trenger, skaper du langt flere problemer enn du løser. Å sette opp et sunt vekttapsprogram tar tid og krefter, men det er en verdig investering. Du er mye mer sannsynlig å føle deg bedre, se bedre ut, og nyt et økt kroppstillit hvis du spiser næringsrik kosthold og mosjon for å gå ned i vekt.
> Kilder:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Calorisk restriksjon erfaring reprogrammer stress og orexegenic baner og fremmer binge-eating. Journal of Neuroscience: den offisielle Journal of Society for Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Calorisk begrensning hos mennesker: Påvirkning på fysiologiske, psykologiske og adferdsmessige utfall. Antioxidanter og Redox Signalering . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Kostholdsbegrensning og vekttap som risikofaktorer for spisepatologi. Spiseadferd. Volum 23, desember 2016, Sider 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE og Gorrell, S. (2016), Kostholdsbegrensning: hva er skaden? En gjennomgang av forholdet mellom kostholdsbegrensning, vektbane og utvikling av spisepatologi. Klinisk fedme, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Low Calorie Dieting øker kortisol. Psykosomatisk medisin . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.