Hva om du ikke mister eller får vekt med trening?
Det er en trist sannhet at mange kvinner unngår vekter fordi de tror at deres rumpe blir større. Dessverre er en av mytene av styrketrening ikke bare en større derriere, men en frykt for å bulking opp. Vi vil begynne med å si at få kvinner har kapasitet til å bygge enorme "utrolige Hulk-stil muskler." Kvinner har rett og slett ikke nok testosteron i kroppen deres for å gjøre det.
Men la oss ta denne bekymringen litt lenger og kaste ut dine bekymringer.
Hvordan muskler blir større
Hvis du er bekymret for at strupen din blir større, er du virkelig bekymret for at musklene i ryggene dine blir større. Muskler blir større ved å gjøre bare to ting:
- Løfte svært store vekter for ca 6 til 12 reps.
- Spise en kalori diett.
Hvis du bruker lettere vekter og gjør flere representanter med mindre hviletid mellom sett, gjør du egentlig ikke det du trenger å gjøre for å få større muskler.
The Culprit: Hva om din Butt ser større?
Ok, med det sa du kanskje tenker: "Men rumpa er virkelig større!" Du kan bli fristet til å slutte å trene og trene helt, men ikke gjør det enda. Hvis det ser ut til at du blir større fra å løfte vekter, kan det være fordi du ikke mister kroppsfett så fort du bygger muskler. Dette er faktisk veldig vanlig når folk begynner å trene.
Hvis du ikke mister vekt med vektløfting
Som bare nevnt, når du begynner vektløfting, kan du bygge muskler raskere enn fett og enten ikke miste vekt eller faktisk få vekt. Dette kan være veldig frustrerende! Så, her er hva du kan gjøre:
- Vent: ro deg ned og gi kroppen din tid til å svare på treningsøktene dine og sunt kosthold (du spiser et sunt kosthold, ikke sant?). Det tar tid å se resultater, og noen mennesker vil ikke se dem i uker eller måneder. Nå vil det være en flott tid å utøve tålmodigheten din. Beklager ... dårlig ordspill.
- Dobbeltklikk dietten: Det kan virke åpenbart, men er du sikker på at du ikke spiser for mye? Det er lett å kompensere for treningsøktene dine ved å spise mer enn du skjønner, så hold en matjournal for å sikre at du ikke overdriver det. Appetitthormoner øker ofte med trening, noe som gjør dette til en av de vanligste årsakene bak en skala som ikke vil skape.
- Forstå kroppen din: Når du begynner å løfte vekter, blir du sår. Den ømhet er faktisk små tårer i musklene, noe som er en slags betennelse. At betennelsen kan føre til at du beholder vann. Hva dette betyr er at selv om du kanskje tror du har fått vekt, kan det bare være vannvekt som oppstår når kroppen din går gjennom de naturlige forandringene i å bygge muskler. Til slutt vil vannet opprettholde, så gi det litt tid.
- Pass på at du ikke allerede er stresset: Vi har alle blitt lært at trening er bra for stressreduksjon, men det er en advarsel mot det kravet. Emosjonell stress er stressende mot kroppen din, akkurat som fysisk stress er, og hvis du legger til mer intensiv trening til din stressede kropp, kan dette føre til enda mer skade. For mye stress fører til at kroppen din frigjør stresshormoner, inkludert et ubehagelig lite hormon som får kroppene til å lagre fett. Sørg for at du får nok søvn, styrer stress og gjør andre ting for å ta vare på deg selv.
Bunnlinjen er, ikke gi opp trening hvis du ikke mister eller hvis du går ned i vekt. Det er mange endringer som skjer i kroppen din i begynnelsen av et treningsprogram, og du må la kroppen reagere, gjenopprette og bli sterkere. I løpet av denne tiden er det de små tingene som vanligvis kaster folk av sporet.
Når det er sagt, hvis du fortsatt er frustrert, hva kan du gjøre?
Neste trinn hvis du fortsatt ikke mister vekt
Hvis du har trent i flere uker, og du fortsatt går i vekt eller du ikke har sett resultater, kan du vurdere å ansette en personlig trener . En trener kan se på hva du gjør og gi deg mer konkrete råd om treningsprogrammet ditt samt kostholdet ditt.
I min erfaring tar det ofte opptil et år å virkelig se betydelige endringer i kroppen din fra trening, og diett spiller også en stor rolle i resultatene. Dette er enda en påminnelse om at du kanskje må ta hensyn til alt du gjør, ikke bare treningsprogrammet ditt.
Hvis du er noen som virkelig har en tendens til å gå opp med trening, må du ikke hoppe over kroppsøkten din. Prøv å stikke med lettere vekter og høyere representanter (for eksempel rundt 12 til 16 representanter) per øvelse. Du kan også prøve kretstrening som fokuserer litt mindre på enkel vekttrening og mer på å holde hjertefrekvensen høy.
Bunnlinjen på å holde ryggen liten med vektløfting
Hvis du er bekymret for at rumpen blir større med trening, hjelper det å forstå hva som er nødvendig for å faktisk øke muskelen. Musklene i baken din vil bare øke i størrelse hvis du løfter svært store vekt (for 6 til 12 reps) eller hvis du spiser en kalori diett. Hvis du bruker lettere vekter, trenger du ikke å bekymre deg for din derriere.
Svært ofte blir folk frustrert fordi de ikke har mistet - eller har til og med oppnådd vekt - når de begynner å trene. Hvis dette er tilfelle for deg, kan tålmodighet hjelpe. Det kan ta litt tid før pounds slippe av. Hvis du fortsatt er frustrert, ta en titt på kostholdet ditt og sørg for at du praktiserer stressreduksjon. Noen mennesker må kanskje ansette en personlig trener eller prøve treningstrening i stedet. Uansett hva du gjør, prøv å ikke gi opp. Når du vedvarer vil du sannsynligvis få de resultatene du vil ha.
> Kilde:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. og H. Kubis. Treningstrening og vekttap, ikke alltid et godt ekteskap: Enkle blinde øvelsesforsøk hos kvinner med ulik BMI. Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme. 2017 2. november. (Epub foran utskriften).