Hvis du blir gift, forventer du sannsynligvis en fremtid full av romantiske bilder - lange turer på stranden mens du holder hender og stirrer på hverandre kjærlig gjennom livets prøvelser. Det du ikke tenker på, er de to av dere sprawled på en sofa 10 år senere, 30 pounds overvektige . Mens vi mye ville forestille oss en mer svelte fremtid, er virkeligheten litt annerledes.
Vektøkning er vanlig når vi blir eldre, men giftede mennesker kan få 6 til 9 pund mer enn enkeltpersoner, et faktum som kan få deg til å lisse opp løpeskoene dine og sprute ned midtgangen bare for å brenne noen flere kalorier.
Setter på ekteskapet pund
Det er flere teorier for hvorfor vi legger vekt etter at vi blir gift, men det er alltid ektemannens skyld, eller så forteller mine kvinnelige klienter meg. En studie publisert i fedme fant at et delt miljø kan "øke sannsynligheten for å bli overvektig, påvirke partnerkonsekvens og kan være et viktig mål for fedmeintervensjon." Andre grunner kan være:
- Mindre incitament til å bli tynn når vi har funnet en partner
- Etter graviditet pounds holde seg fast og kan multiplisere for begge foreldrene
- Spise mer eller lagre større måltider
- Couching den. Gift par pleier å se mer TV enn enkeltpersoner
- Opptatt tidsplaner gir mindre tid til fysisk aktivitet og matlaging av sunne måltider
Et annet problem er at vektøkningen ofte kryper opp, og du kan ikke engang innse at du ser på mer TV eller at du har hoppet over søndagsmorgen din i flere uker. Før du tar på partnerens vaner, ta deg tid til å planlegge en fremtid som er sunnere for dere begge.
Unngå vektøkning
1. Opprett gode vaner tidlig på
Som mange gifte par kan fortelle deg, det du gjør sammen blir ofte en vane, og en favoritt vane innebærer en sofa, en tv og din bakside. Hvis du ser på TV hver kveld, er sjansene gode, det gjør du også mange år fra nå. Noen ideer for å unngå dette:
- Hold deg til treningene dine - Det er lett å gå av med treningsøkten etter bryllupet. Gjør treningsprioritet så snart du blir avgjort. Å la for mye tidspass gjør det vanskeligere å komme tilbake på sporet .
- Gjør ting sammen - Det er lett å kollapse på sofaen hver kveld, men det er like lett å etablere mer aktive vaner. Bestem deg at du tar en spasertur etter middag, spiller aktive Wii-spill eller tar hunden for en tromme i parken.
- Gjør trening en del av ekteskapet ditt - Hvis du liker å trene, er du heldig. Mange par kjemper med hverandre fordi man liker å trene og den andre ikke. Hvis det er tilfelle, grøft rundt for å finne noe du begge liker - sykkelturer, fotturer eller en tenniskamp på en solrik helg. Du må kanskje lære en ny sport, men hvem sier å treffe en liten hvit ball med en klubb en million ganger på en svømmende dag er kjedelig eller frustrerende? Ikke deg!
- Sett grunnregler - Gjør det til en regel at du bare kan se på TV på bestemte netter i uken eller i en bestemt periode. Hvis videospill er en faktor, bestemmer sammen hva som er en rimelig tid å spille uten å drive den andre personen gal. Å finne måter å nyte nedetid uten å la det overta er selve essensen av balanse.
2. Deal med dine spisesteder
Du kan bli fristet til å forlate dine sunne spisevaner etter bryllupet eller å tvinge den andre personen til å forlate hans eller hennes spisevaner til fordel for deg. Tilpasning er ikke alltid lett, spesielt hvis du har forskjellige kosttilskudd. Hvis hun pleide å holde en fryser full av maishunder og Snickers, vil hun ikke være så glad for å åpne døren til din frosne tofu-tre-bark-sitron-kile overraskelse. På den annen side kan det være vanskelig å motstå fristelser hvis du stadig ser at Snickers hver gang du ser i fryseren.
Jeg har jobbet med en rekke kunder med dette problemet, og de har funnet forskjellige måter å forhandle med på mineminnet på måltidet:
- Hver mann for seg selv - Ett par jeg jobbet med hadde en tilnærming til måltider, hvor hver person lagde sitt eget måltid. I dette scenariet får du hver du vil, men hvis du spiser på ulike tidspunkter, kan måltidene dine være litt ensomme. Ett alternativ er å lage middag sammen, selv om du lager separate måltider.
- Kjøkkensjefen er decider - Et annet par jeg jobbet med fulgte regelen om at den som koker måltider, bestemmer hva de skal gjøre. Dette fungerer bra hvis en sunn kokk er ansvarlig og personen som spiser er villig til å spise noe. Som mannen fortalte meg, "Hun forteller meg hva jeg skal gjøre, og jeg gjør det. Der. Du har nettopp lært hemmeligheten til et godt ekteskap."
- Separate måltider - En klient jeg jobbet med laget to måltider hver kveld, en sunn for henne og en mindre sunn versjon for mannen hennes. Dette er ekstra arbeid på kokken, men for noen par virker det.
- Gjøre måltider sammen - Ingenting binder et par sammen mer enn poring over en kokebok og lurer på, "Hva betyr" blanchen "de grønne bønnene?" Å lage måltider sammen gir deg mulighet til å påvirke hva som er matlaging og gjøre det sunnere. Nå kan du si: "Kanskje vi bare kunne bruke en teskje olivenolje til å sauté de grønne bønnene i stedet for en hel pinne av smør. Bare et forslag."
- Unngå for mye å spise ute - Hvis ingen av dere er en god kokk, kan du ende opp med å gjøre den andre feilen som gifte par gjør: Spise ut hele tiden. Ett par jeg jobbet med løste dette problemet ved å ta en matlagingskurs sammen og lage nye oppskrifter hver uke.
Men du jobber med ting, snakk om hvordan du kan gjøre det lettere på hverandre. Hvis han er en junk food addict, og du kan ikke være rundt den, gi ham sitt eget hemmelige skap og bli enige om at han bare vil spise den når du ikke er rundt. Hvis hun tvinger henne tofu-tre-bark-sitron-kile overraskelse på deg ved hvert måltid, gjør en regel om at du vil prøve det en gang, og hvis du ikke liker det, må hun prøve en barkløs oppskrift.
Vi forlater ofte våre gamle liv når vi gifter oss, og på noen måter er det godt å skape nye rutiner for å bringe deg nærmere. Å sørge for at rutinene er sunne, kan være tøffe, men vel verdt innsatsen hvis det hjelper deg med å unngå de etter bryllupet pund.
kilder:
Den N, Gordon-Larson P. Entry Into Romantic Partnership er forbundet med fedme. Fedme 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.