Hjelp Motiver Pappa til å spise riktig, trene og leve bra
Har faren din egnethet og sunne livsstilvaner faltered? Vil du få ham til å trene og spise et mer næringsrikt kosthold ? Eller kanskje du prøver å oppmuntre pappa til å slutte å røyke eller redusere sin drikking? Å kutte mannen i livet ditt for å forandre rutinen, vil nok ikke fungere. Men det er lurefulle måter å få ham til å adoptere noen sunnere vaner.
Hva motiverer menn til å bli sunn?
Menn og kvinner er litt forskjellige når det gjelder helse motivasjon. Mens det er noen overlapping mellom de to kjønnene, er menn mindre sannsynlig å bli motivert av eksterne faktorer som kroppsvekt, kroppssammensetning , utseende og klær størrelse. Og noen undersøkelser viser at når menn er motivert av disse faktorene, er deres engasjement for sunne vaner mer sannsynlig å være sporadisk.
Så hvordan får du en fyr til å starte og holde seg til-et velværeprogram? Studier viser at hvis du engasjerer sin konkurranseside, er du mer sannsynlig å bli vellykket. For eksempel, hvis du ønsker å få pappa til å øke sin daglige fysiske aktivitet, spør han om å trene kanskje ikke fungerer. Men hvis du inviterer ham til å delta i sport, kan han vise mer interesse.
I en studie av unge voksne fant forskerne at visse aspekter av idrettsdeltakelse, som konkurranse, tilknytning, nytelse og utfordring, sannsynligvis ville få en fyr interessert i å bli mer aktiv.
Studieforfattere sa at menn ofte er motivert av ytelses- og ego-relaterte faktorer, for eksempel spenningen av konkurranse og sosial anerkjennelse.
Selvopplevelse og uavhengighet er også viktig. Både menn og kvinner er mer sannsynlige å holde seg til et program når de føler seg kompetente og vellykkede , men menn vil sannsynligvis se etter muligheter der de kan demonstrere mestring og kompetanse.
Hva virker ikke når du prøver å motivere faren din til å bli sunn? Negativitet og nagging topp listen over no-nos. Forskning publisert i Nutrition Reviews fant at frykt-baserte meldinger om helse og velvære er mindre sannsynlig å arbeide enn meldinger som er "gain-framed." Studieforfattere påpekte at det er viktig å kjenne publikum fordi hver persons svar på en melding er unikt, men generelt fant de at det å gi en pute med en positiv fordel vedlagt fungerte bedre enn en fryktbasert kommentar.
7 Sneaky måter å forbedre fars helse
Er du klar til å samle faren din for å bli sunn? Bruk noen av disse ideene til å knuse faren din for å bli og bli god. Du kan til og med samle dine søsken for å komme opp med dine egne ideer:
- Påminn deg og gjenskap. Har pappa spilt sport på videregående eller høyskole? Holder han memorabilia i sitt kontor eller garasje for å feire sine prestasjoner som idrettsutøver? Gi far sjansen til å skryte av sin herlighet, så be ham om å lære deg sporten. Ta en fotball og planlegg et par økter når han kan lære deg å kaste. Kjørte faren din spor? Gå til den lokale videregående skolen og få ham til å demonstrere noen løpende øvelser. Deretter ber han om å trene deg for en måned eller to.
- Registrer deg for en tur eller et løp. Engag Pappas konkurransedyktige side og registrer deg for et arrangement i hjembyen. Kanskje det er en 5k løp eller tur som du kan trene for sammen. Eller støv av fars sykkel og begynne å trene sammen for en gruppetur. Bare vær sikker på at arrangementet er langt nok i fremtiden (minst 2-3 måneder) slik at faren din føler at han har tid til å komme i form og føle seg komfortabel om å konkurrere.
- Få teknisk. Hvis faren bor langt borte, bør du vurdere å få ham til en treningssporing og engasjere seg i en mat- eller treningsutfordring. Mange trackers, etter merkevarer som Fitbit og Polar, lar deg koble sammen med venner og familie på appen for å sammenligne statistikk. Så du og pappa kan utfordre hverandre til en 10 000-trinns-per-dag- walk-off. Fitbit har også en ny funksjon som sporer makronæringsbalanse . Så hvis du prøver å få pappa til å legge av stivelsesholdige snacks og øl til fordel for mer diettvennlig, muskelbyggende protein, kan du sjekke hverandres fremgang.
- Foster nye sunne vennskap. Ifølge eksperter, blir invitert til å delta i en aktivitet kan forbedre motivasjonen til å trene. Så, for eksempel, hvis pappa har venner som vandrer i helgene, oppfordrer dem til å invitere ham sammen. Sosial støtte bidrar også til å øke tilslutning til kosthold og treningsprogrammer. Å ha sunne venner kan bidra til å oppmuntre ham til å øke sin deltakelse i velværeaktiviteter og kanskje til og med redusere sin deltakelse i mindre sunne vaner, som å røyke eller drikke.
- Lag næringsrike måltider sammen. Vitenskapelige studier har vist at vi spiser annerledes når vi er rundt andre. Faktisk har vi en tendens til å spegle spedbarnsoppføringene til menneskene rundt oss. I en studie sa forskere at "i samsvar med andres oppførsel er adaptiv og vi finner det givende." Hvis du prøver å få pappa til å rydde opp dietten, setter du opp en ukentlig måltidskalender og spiser sammen. Du kan enten lage sunne måltider hjemme eller gå ut på middag og finne næringsrike, diettvennlige menyalternativer på favorittrestauranten.
- Pek på ytelsesfordeler. Hvis pappa liker å slå sine kompis på golfbanen, vis ham hvordan treningsaktiviteter som funksjonell trening vil forbedre sitt spill. Det er mange programmer i treningsstudioer og til og med på nettet som er beregnet for gutter som golf. Mange av øvelsene bidrar til å bygge styrke og forbedre balanse og stabilitet. Du kan til og med være i stand til å oppmuntre ham til å kutte på kalori-brus eller øl for å miste bukfett, slik at hans sving er mer effektiv.
- Søk etter sportsprogrammer. Hvem er fars favorittsporterteam? Det finnes utallige NFL-, NBA- og NHL-sportstjerner som støtter treningsprodukter og noen som til og med fremmer treningsprogrammer. NFL har en komplett oppretting av treningsøkter som far kan være villig til å prøve hvis han vet at det er den samme treningen gjort av hans favorittspiller.
Uansett hvordan du velger å inspirere faren din til å bli sunn, husk at deltakelsen din sannsynligvis betyr mye for ham. Prøv å velge aktiviteter som du kan gjøre sammen, slik at du bygger et sterkt og sunt forhold når du fremmer helse og velvære i familien.
> Kilder:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. Faktorer som påvirker motivasjon til å starte trening blant eldre i et byområde. Japansk Journal of Geriatrics . Oktober 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Effekten av menns kroppsholdning og motivasjon for treningsøkt. Journal of Strength and Conditioning September 2016
> Kravitz L. Hva motiverer folk til å trene? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivasjon, selvbestemmelse og langsiktig vektkontroll. Den internasjonale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10,1186 / 1479-5868-9-22.